4 ideias para um núcleo forte!
A sua escolha é a melhor opção! Gör Amelie Håkanssons fyra övningar som ger dig en stark och smidig rygg.
Tem um minuto a mais no dia? Haka i så fall på oktoberutmaningen "10 minuter träning", som går ut på att träna tio minuter om dagen. Lätt som en plätt! Den här veckan har personliga tränaren Amelie Håkansson, som driver den populära träningsbloggen Fit By Ammie och Youtubekanalen med samma namn, satt ihop fyra stycken snabba träningspass. I sitt tredje pass visar hon övningar som stärker din rygg, perfekt för alla som sitter mycket på jobbet eller i skolan!
Allt du behöver är ett smalt gummiband, till exempel ett sådant här. Sedan är det bara att utmana dig själv i tio minuter!
Gostou de ver a Amelie Håkansson no Instagram @fitbyammie? Foto: Privat
Amelie Håkanssons 4 fotos
Ganhar cada viagem 1 minuto. Vá para 15 segundos antes de começar a primeira sessão. Chegar a vários círculos.
1. Rodd med gummiband
Gör så här:
Colocar-se no gummibandet med lagom motstånd. Dra sedan händerna mot magen och tryck axlarna bakåt samtidigt som du bröstar upp dig. A escória pode pressionar a varinha mágica! 
Sträck sedan fram armarna långsamt och kontrollerat tills de uträtade. Börja om.
Faça mais de uma repetição em menos de um minuto.
Vila i 15 sekunder.
2. Respiração
Começar a trabalhar:
Ligar a gaiola e colocar o dedo sobre a corda. 
Para armar uma arma num meio-circuito que se estenda da mesma forma que o seu topo, coloque um segundo no topo e segure-a até ao topo.
Gör så många repetitioner du hinner under en minut.
Vila i 15 sekunder.
3. Super-homem
- É um jogo fantástico que vai fazer com que as pessoas se divirtam!
Vai até lá:
Ligar a arma com o braço para o chão e fazer com que a arma se solte. 
Lyft sedan upp bröstet och armarna samtidigt som du lyfter upp benen.
A posição do hotel está estatisticamente dentro de um minuto.
Vila em 15 segundos.
4. Planeamento de eixos nus
- Det här är en övning som är mer en helkroppsövning med fokus på hela coren.
Vai para casa:
Ställ dig med fötterna och händerna i marken med raka armar och lyft sedan upp höften, kroppen ska vara rak. Tänk på att press ihop skulderbladen och att inte skjuta upp rumpan. 
Lyft därefter vänster hand och nudda höger axel, sedan byter du hand och nuddar vänster axel.
Gör så många repetitioner du hinner under en minut.
Vila i 15 sekunder.
Faça uma fotografia quando obtiver uma das melhores repetições e coloque-a no Instagram com a hashtaggen #sportamore10. Då kan du automatiskt vinna fina priser, men kom ihåg att du måste ha öppen profil!
LÄS MER: Amelie Håkansson visar 4 övningar för en stark core
