4 dicas para quem quer fazer ioga
O yogahjul pode ajudar a melhorar o meu corpo através de alongamentos. Träningsprofilen Ida B Olsson visar fyra sätt att träna din styrka med hjälp av det mångsidiga redskapet.
Alongamentos, ioga, styrka e massagem - a popular terapia de ioga tem muitos objectivos. É muito bom para encontrar o equilíbrio, já que o seu trabalho pode ser feito nos seus próprios estilos de vida. Men tänk på att det kan ta ett par gånger innan du lyckas göra övningarna utan att tappa balansen.
Gör alla övningar 12 x 3 (om det är en benövning där du gör ett ben i taget blir det 12 gånger per ben).
1. Agachamento dividido
Vila ovansidan av ena foten på hjulet och rulla det benet bakåt medan du gör ett utfall. Gör alla tre set innan du byter sida och gör likadant med det benet. Se till att att suga in naveln och ha en stolt hållning genom hela övningen så att du får en upprätt core.
O seu trabalho está a ser feito: Framsida lår, baksida lår och säte.
2. Impulso da anca
A anca é a parte mais larga do yogahjulet, enquanto a outra fica parada no chão. Levante a mão do golvet, gire o magen e sug in naveln medan du håller händerna längs sidorna som ett stöd. Rulla hjulet fram och tillbaka så att benet sträcks och böjs.
O seu trabalho está a ser feito: Säte, baksida lår och vader.
3. Super-Homem
Stå på knä och placera hjulet framför dig. Vende as mãos sobre os colchões num ambiente de "super-homem", com um esticador de mãos para a varinha. É só esperar até que a pessoa se encha de coragem e se sinta bem.
O seu trabalho está a ser feito: A sua missão é ser um mago e um lutador, mas também um lutador e uma arma.
4. Prancha crocante
Mantenha-se numa posição de prancha larga, e depois vá para a prancha para fazer ioga. Rulla fram och tillbaka, så att benen böjs, medan du står i en planka.
O seu trabalho está a ser feito: Den främre bukmuskulaturen och coren eftersom du måste hålla dig upprätt på hjulet, men även axlar och armar.
Ida B Olsson tem para si uma t-shirt e collants de Blacc. Se quiser saber mais sobre Ida B Olsson pode encontrá-lo no seu blogue Workout is passion ou no Instagram .
LÄS MER: Bygg din - 4 enkla övningar
