4 lições de vida para todos

Treenibloggari Hanna Öberg kisaa athletic fitneksessä, ja hän tietää, miten saat treeneistäsi tuloksia. Täällä hän näyttäää neljä lempiliikettäään jaloille ja takapuolelle!

Jalat ja takapuoli ovat suuria lihasryhmiä, niitä kannattaa siis treenata jos haluaa tuloksia aikaan. Vaikka kyykky tangon kanssa on tehokas liike, joka kasvattaa voimia ja lihaksia, on myös olemassa monia muita liikkeitä, joilla saa sutjakkaat jalat ja muodokkaan takapuolen. Fitnesspersoona Hanna Öberg kisaa athletic fitneksessä ja bloggaa treenauksesta ja terveydestä. Hän todella tietää, mitkä liikkeet muotoilevat kehoa ja tässä onkin hänen neljä lemppariliikettä jaloille ja takapuolelle. O que é que eu quero é que os meus amigos e familiares se sintam bem e que eu possa fazer o que quiser!

Hanna Öbergin 4 páginas de receitas e despesas

Hanna Öberg treenaa viidesti viikossa ja muuntelee treenejäään salitreenistä toiminnalliseen treeniin ja cardioon. Página inicial: Hannaoeberg.com

1. Agachamentos (lyhyellä)

Os agachamentos são um exercício que pode ser feito em qualquer altura. Os agachamentos são feitos em casa.

A duração é de 90 minutos. O conteúdo da página é estável. Tämä aktivoi koko istumalihaksen, sillä kuminauha pakottaa sinut jännittämään ja koko ajan painamaan polvia ulospäin.

- Vaikeammassa versiossa voit pitää staattisen asennon pidempään tai kävellä sivusuunnassa 15 askelta per jalka, Hanna Öberg sanoo.

Toistojen määrä: 15-20 toistoa. Tee 3-4 sarjaa.

2. Perguntas frequentes

Os utilizadores podem escolher entre uma oferta de bebidas alcoólicas e uma oferta de bebidas alcoólicas.

Astu toisella jalalla taaksepäin niin, että etummainen jalka taittuu 90 asteeseen. A maioria dos utilizadores tem acesso a um serviço de apoio ao cliente.

- Jalka on tärkeää pitää samassa linjassa etummaisen polven kanssa. Painon pitää olla etummaisella kantapäällä, jolloin työnnät itsesi vauhtiin tällä kantapäällä kun tuot takimmaisen jalan taas eteen. Não é necessário entrar em contacto com o utilizador. Voit laittaa pienen levypainon etummaisen jalan varpaiden alle jos tämä tuntuu vaikealta.

Tamanho da amostra: 12-15 toistoa per jalka. Tee 3 sarjaa.

3. A sua escolha

Myös tässä on tärkeää pitää jalka samansuuntaisena polven kanssa. Olet sivuttain, ja jalan pitäisi myös olla samassa linjassa.

Työnnä jalkaa suoraksi kantapäällä, jotta löytäisit kontaktin takapuoleen. Tämä on raskas liike, ota rauhassa painojen kanssa, ainakin alussa. Tässä liikkeessä koko takapuoli ja takareidet pääsevät töihin!

4. Agachar e apertar

Agachamento com agachamento com asentoon leveämpäään. A dor é uma realidade!

O agachamento é um exercício que pode ser feito de várias maneiras. A maioria das pessoas que se encontram no local de trabalho têm um histórico de visitas.

- Tämä liike aktivoi koko takapuolen ja takareidet myös eri kulmasta! Tämä on huippuliike jos squat-tanko on varattu, Hanna Öberg sanoo.

203 000 seuraajaa Instagramissa ei voi olla väärässä, seuraa sinäkin siis ihanaa Hanna Öbergiä: @hannaoeberg! Kuva: Instagram.com/hannaoeberg

LUE LISÄÄ: Pakaratreeni: 5 tehokasta liikettä kuminauhalla

LUE LISÄÄ: Treenaa kotona! Hanna Öberg tem 5 liikettä!