4 hoje raskasta punnerrusta!
A maioria das pessoas que se dedicam à formação de professores e alunos de medicina física e familiar são treinadas para o exercício da sua atividade. Personal trainer Chand Smith näyttää täällä neljä punnerrusvariaatiota, jotka laittavat voimasi koetukselle!
Useimmat pystyvät punnertamaan. Pieni muuntelu voi tuntua kivalta riippumatta siitä, rakastatko vai vältteletkö liikettä. Sportamoren malli Chand Smith, joka myös työskentelee personal trainerina, on punnerrusten suuri fani, sillä liikettä voi muunnella niin monella tavalla. Täältä löydät hänen neljä raskainta variaatiotaan, nämä todellakin ovat rankkoja!
1. Timanttiote (kapea punnerrus)
O que é que os homens fazem?
O utilizador é um homem de bolso e não um homem de mesa.
- Ojentajat aktivoituvat tässä, ne ovat paljon pienemmät lihakset kuin rintalihasosio ja siitä syystä liike on aivan erilainen kuin tavallinen punnerrus, Chand Smith sanoo.
2. Lista de perguntas
Aloita tavallisen punnerruksen aloitusasennosta.
O que é que se passa? Työnnä itsesi ylös, kierrä yläkroppaa ja lantiota avataksesi kehoa. A maioria dos utilizadores tem uma opinião diferente.
Ojenna käsi suoraksi ylöspäin. A equipa de investigação está a trabalhar em conjunto.
- A maioria das pessoas está a fazer o mesmo. Kaiken A ja O, jotta vältyt selkäkivuilta.
3. Padrões de punção
Laita kädet hieman olkapäitä leveämpään asentoon ja laske kroppaa hitaasti lattian tasolle.
Hyppää räjähdysmäisesti ilmaan kun työnnät itsesi ylös punnerruksesta. A equipa de trabalho está a trabalhar em conjunto.
-Liikkeeseen voi myös lisätä taputuksen, Chand Smith vinkkaa.
4. Lista de contactos
Aloita klassisesta punnerrusasennosta, mutta laita toinen käsi lattiaan ja toinen kuntopallon päälle.
Mene hitaasti alas.
Pyöritä pallo toisen käden alle kun työnnät itsesi ylös punnerruksesta. Toista.
-Tämä on haastava liike, sillä keho on epätasapainossa kuntopallon takia. Jännitä takapuoli ja vatsa, niin tasapaino säilyy helpommin.
Psst! Seuraathat Chand Smithiä Instagramissa? Suosittelemme!
LUE LISÄÄ: Kokeile tätä rankkaa koko kehon treeniä!
