Inom all träning finns det vissa moment som är jobbigare än andra. O crossfit também é um dos melhores. Aqui está o WOD:ar feminino para aqueles que querem experimentar os mesmos exercícios.
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O CrossFit é uma forma de treino intensivo que combina o esforço físico com a capacidade de treinar em grupo. Trots det funkar de allra flesta övningar även för ensamvarmen! Está a fazer crossfitbox? Não há problema, os seus exercícios são muito bons para fazer exercícios no ginásio.
WOD 1: Cinquenta sujos
50 boxjumps. (Homem: 60 centímetros. Mulher: 45 centímetros)50 pull-ups com salto.
50 kettlebellsvingar. (Homem: 16 kilo. Criança: 12 kilo.)
50 exercícios de step.
50 Joelhos até aos cotovelos.
50 flexões. (Homem: 20 quilos. Mulheres: 15 quilos.)
50 ryggresningar.
50 Tiros de bola na parede. (Homem: 9 kilo. Criança: 6 kilo.)
50 burpees.
50 Double unders.
Samtliga tio övningar ska utföras på så kort tid som möjligt.
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WOD 2: Burpee Mile
Vão para uma pista. Faz um burpee, salta sedan så långt du kan. Subir 1 600 metros. Invänta mjölksyran.
WOD 3: Murph
Mola 1, 6 quilómetros. Fazer 100 flexões, 200 flexões de braços e 300 flexões de braços. Avsluta med att springa ytterligare 1, 6 kilometer. Faça tudo o que puder.
WOD 4: Os Sete
Faz os exercícios de cada uma destas actividades durante o dia:Sju handstand push-ups (armhävningar ståendes på händer)
Sju thrusters (Män: 60 kilo. Kvinnor: 40 kilo.)
Sju joelhos contra cotovelos.
Sju marklyft. (Homem: 110 kilo. Criança: 75 kilo.)
Sju burpees.
Sju kettlebellsvingar (Män: 32 kilo. Kvinnor: 20 kilo.)
Sju pull-ups.
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WOD 5: O Ryan
Gör sju muscle-ups följt av 21 burpees. Faz as tuas flexões.HÄR kan du se hur man gör en muscle-up.
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