Gör inte kosten till något krångligare än det är. É um pedido feminino para ser pago quando se pretende fazer um baqueteamento ligeiro sob a sua própria conta.
Det kanske känns lite klyschigt att lägga om sin kost i januari, men faktum är att det aldrig är en dålig sak att äta bättre för sin hälsas skull. Äter du bättre håller du dig friskare, gladare, piggare och dessutom kanske du blir lite snyggare på kuppen.
- Det är alltid ett bra tillfälle att äta nyttigare, och det är aldrig för sent. Det är superbra om du vill etablera hälsosammare vanor och varför inte börja nu? Självklart ska det inte gå till överdrift och bli hysteriskt hälsotänk, vill du göra det här till en hållbar livsstil måste du fortfarande kunna unna dig saker. Lagom är bäst, säger Karin Nileskog, kostansvarig på Viktväktarna.
Esta manhã de pouca luz e nitidez é um bom começo para se conseguir uma boa estadia com os seus amigos. Men behöver du sukta lite efter stunder då du unnar dig saker, uppskattar du det troligen mer än om det sker varje dag.
- Om du gör varje dag till lördag och inte bryr dig om du äter lösgodis en tisdag och bara sitter i soffan mår du antagligen inte så bra i längden. Försök välj dina tillfällen då du äter lite onyttigare, så att det inte blir slentrian utan något du längtar efter.
Para obter mais informações sobre como agir de forma inteligente, Karin Nileskog deu-lhe algumas dicas que pode encontrar no seu blogue!
- Låt frukt och grönt utgöra basen
Slarva inte med frukt och grönsaker (åtminstone inte på vardagar).
Uma boa regra para encontrar é ter fruta e grão de base na manhã de hoje. Trata-se de uma base inteligente, uma vez que permite a obtenção de outros tipos de benefícios.
- Försök att täcka in många olika färger på tallriken, för då får du i dig många olika vitaminer och mineraler. Det blir också vackert att titta på, säger Karin Nileskog.
Vissa är rädda för att äta frukt, menar Karin Nileskog att det är helt obefogat.
- Frukt innehåller fruktsocker, men det är ett naturligt socker. Man vet att att frukt och grönt är bra för dig som inte vill gå upp i vikt, eftersom det ger mycket näring men lite kalorier. Det är också gynnsamt för dig som tänker på hälsan eftersom det till exempel anses kunna skydda mot hjärt- och kärlsjukdomar och vissa cancerformer.
Para ser mais inteligente, pode concentrar-se nos alimentos que estão a ser consumidos. Gurka och tomat i all ära, men det finns mer att välja på.
- Till våren ska du förstås njuta av allla härliga primörer och sedan på hösten kan du gå över mer till rotsaker. Det är både klimatsmart och ekonomiskt och dessutom ser du då till så att du får i dig allt du behöver.
2. Procurar um fornecedor de peixe leve
O Fet Fisk é uma óptima combinação de proteínas e gorduras naturais.
O peixe fresco tem mais gamas de peso. É uma excelente combinação de proteínas e o queijo feta (que é macio, macio e macio) é rico em ómega 3, que é vital para o funcionamento do corpo e pode até ser usado para combater a fome e o desemprego.
- É uma boa maneira de o grupo se divertir. Var bara noga så att du tar hänsyn till miljön och väljer fisk som är fiskad på ett miljövänligt och hållbart sätt
Många är ganska dåliga på att äta fisk, och det finns en rad anledningar till det. Uma das maneiras de o fazer é tentar perceber como é que as pessoas o podem fazer.
- Överkoka inte fisken eller stek den tills den blir tråkig. Fisk kan ha en liten kärna kvar, då blir den godare, fräschare och finare på alla sätt och vis.
3. Fyll på med fibrer
Procurem um fornecedor de fibras leves por ano!
As fibras são muito resistentes e são utilizadas em vários tipos de meios de vida, como por exemplo, o frutado e o grosso. Välj gärna grövre bröd med hela korn och knäckebröd framför vitt bröd, så att kroppen får något att jobba med. Como é que se pode começar a trabalhar com um bom produto?
- As fibras e o milho integral podem reduzir o risco de desenvolver diabetes, febre e vários tipos de cancro.
Quando o fullkornspastan começou, era muito perigoso, mas o seu comprimento era menor. Den är lite mörkare till färgen, men det är nästan ingen skillnad på konsistensen.
- Ris och bulgur är det nästan ingen skillnad på, och jag tycker hel bulgur till och med är godare. För dig som har ont om tid finns det nu matvete och mathavre på konserv, så det finns enkla, färdiga lösningar för alla som du inte ens behöver koka själv.
4. Älska ägg!
Välj KRAV-märkta ägg i butiken!
Ägg är på många sätt ett perfekt livsmedel. Det till och med kommer i sin egen förpackning, kan det bli mer miljövänligt?
- O Ägg é um tapete super-rápido. É um produto de alta qualidade e muito resistente. As variações são grandes, pode fazer de tudo, desde um ovo de pocherat a um bolo de banana ou uma omeleta, ou até mesmo comer tudo.
Förut fanns det vissa varningar kring att äta ägg alltför ofta, men det behöver du inte vara rädd för.
- Se o seu problema inicial é com o colesterol, então não há nenhuma dúvida de que não há nenhum risco de ter um ovo. Pode procurar aconselhamento sobre os seus medicamentos de vida para evitar a obesidade.
5. Comer bananas na balança
Há alguém que consiga comer algo vegetariano pelo menos uma vez por dia?
Os alimentos, as ervas e os alimentos para animais são os mais adequados para quem é vegetariano. Du kan göra otroligt mycket god mat av det och det är dessutom miljövänligt och bra för hälsan.
- Du kan äta baljväxter i sin rena form, dryga ut köttfärsås med det eller göra burgare av det till exempel. Não se esqueçam de contactar os nossos fornecedores! É muito nutritivo, contém muitas proteínas e vitaminas e é muito saboroso.
