É um jogador de futebol que deseja melhorar a sua força e coordenação? Ou quer simplesmente melhorar as suas sessões de treino com alguns exercícios de pés? Dê um golpe de vista ao nosso programa de treino inspirado no futebol.
Não há verão sem pés! Se é um jogador de futebol experiente ou se gosta apenas de jogar com os seus amigos, pode experimentar estes exercícios inspirados no futebol que trabalham simultaneamente a sua força e a sua coordenação. Nelli Rolig e Henrik Jönsson, as estrelas da Sportamore, mostraram-nos cinco exercícios diferentes.
Visionar a integração do treino em vídeo :
Programa de treino com exercícios de pés
1. Volée-passe - 10 repetições x5
Colocar três pedras em triângulo. Coloque-se junto de uma das parcelas e uma segunda pessoa fica no meio, a uma distância de cerca de três metros. Desloque-se para os outros dois cantos, onde o seu parceiro lhe entregará a bola e a devolverá de volta.
2. Abdominais + tête - 10-20 repetições x5
Faça um abdominal e, de seguida, um tique-taque sempre que voltar a subir. O seu parceiro entrega a bola e o rato.
Se for muito difícil tirar a bola do pé, volte a colocá-la com as mãos.
3. Curso com resistência elástica - 20 mètres x5
Colocar uma tela à volta dos ganchos e colocar os ganchos em cima. O seu parceiro coloca a tela e dá a resistência.
4. Placa de alto e baixo + placa com levedura de jambe - 1 minuto x 3
Colocar a placa e aplicar nas mãos e nas costas. A outra pessoa coloca-se em posição de ganho alto, com as mãos em equilíbrio sobre o balão e levanta os jambes.
5. Agachamento + montes de gémeos - 45 segundos x 3
Fazer agachamentos enquanto o parceiro faz montes de genuflexão, tocando a bola com a ponta dos pés.
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