5 hårde øvelser du kan lave i romerske ringe

Procura um exercício? Helena Falk, atleta de CrossFit, está a tentar encontrar um novo parceiro para ajudar a encontrar uma namorada!

Helena Falk er tidligere bokser og kampsportsatlet som for tiden kan ses i mange CrossFit-konkurrencer rundt omkring i verden. Hun har en personlig rekord på 100 kilo i clean and jerk og træner seks dage om ugen. Man kan med andre ord sige, at hun er bomstærk. Her viser hun fem øvelser i romerske ringe, som er perfekte at lave, hvis du vil blive bedre til muscle ups eller bare træne på en sjov og ekstremt udfordrende måde.

O que é que se pretende com o treino em ringue?

- Se tiver um objetivo rápido, pode tentar trabalhar com um pequeno grupo de músculos para obter estabilidade. Desde o levantamento de braços até às pancadas no anel, o mero funcionamento é garantido. En anden fordel er, at det giver dig mere frihed i bevægelserne. Derfor passer øvelserne perfekt til dig som ikke har god bevægelighed i blandt andet skuldrene, siger Helena Falk.

Hvilke muskelgrupper træner du automatisk, når du bruger romerske ringe?

- Det er egentlig ret mange. O utilizador pode desenvolver um sistema de recolha de almíscares em funcionamento. Fremfor alt skuldrene, men det afhænger helt af vilken øvelse, som du laver.

At træne i ringe føles meget avanceret, hvor stærk skal jeg være for at kunne gøre det?

- Du kan altid skrælle øvelserne ned på samme måde, som du laver armbøjninger på knæene, inden du laver dem på fødderne og så videre, men det er ofte lidt ustabilt med ringe. Jeg har kunder på alle niveauer og alle kan arbejde i ringe. Jeg synes, det er supergodt!

Veja aqui o vídeo de treino:

#1. Topo estático

Colocar as argolas no suporte, ou colocar um cavalete para ficar de pé, e manter uma posição estática com o braço esticado. Coloque-a depois de a manter na posição estática durante 20-30 segundos.

Tænk på: Hold armene strakte hele tiden.

Du træner: Udholdenhed i musklerne, specielt i skuldrene og armene.

#2. Flexões

Ainda em movimento. Colocar o fødderne op på kassen og hold i ringene oppefra med maven mod gulvet. Faça de 8 a 10 flexões. Jo højere kasse du har, desto mere lige krop får du, hvilket resulterer i, at øvelsen bliver hårdere.

Tænk på: Sænk antallet af repetitioner hvis teknikken ikke er der. Glem ikke at spænde mellemgulvet.

Du træner: Bryst, skuldre og

#3. Puxar para cima

Os pull ups são um super exercício para todas as idades. Lav enten almindelige pull ups eller chest to rings (hvilket Helena Falk gør i filmen) for at komme endnu højere op og udfordre styrken lidt ekstra. Stræb efter at lave 8 til 10 repetitioner.

Tænk på: En helt rigtig pull up starter på strakte arme. Lav øvelsen kontrolleret.

Du træner: Biceps og underarme.

#4. Pega de baixo

Ligesom ved Static top placerer du ringene i brysthøjde, og holder dig i en statisk position. Denne her gang skal du holde armene bøjede. Stræb efter at kunne stå statisk i 20-30 sekunder.

Tænk på: Hold albuerne ind mod kroppen, ellers bliver det rigtigt hårdt.

Du træner: Udholdenhed i musklerne, specielt i skuldre og arme. Maven får også en omgang træning.

#5. Dedos dos pés à barra

Hæng i ringene og løft benene op så fødderne næsten når ringene og sænk dem derefter ned igen. Spænd mellemgulvet og sænk benene langsomt ned. Stræb efter at lave 8-10 repetitioner.

Tænk på: Forsøg at få så lidt sving i benene som muligt.

Du træner: Først og fremmest maven.

LÆS MERE: Sådan påvirker alkohol din træning