5 produtos de limpeza para o chão
Oletko jalkapalloilija ja haluat parantaa sekä voimaa että koordinaatiota? Vai haluatko lisätä jalkapalloilun treeniohjelmaasi? A lista de contactos é a seguinte.
Ei kesää ilman jalkapalloa! Taustastasi riippumatta haluat kokeilla näitä harjoituksia, jotka parantavat lihaskuntoa ja koordinaatiota. Saimme apua Sportamoren omilta tähdiltä Nelli Rolig ja Henrik Jönsson näyttämäään eri harjoitukset.
Katso kaikki harjoitukset täältä:
A proteção de dados
1. Passe de voleibol - 10 toistoa x5
O passe de voleibol é um passe de voleibol que pode ser usado em qualquer altura. O jogo é feito em duas fases e os jogadores têm de se esforçar para que a bola seja bem sucedida. Kaverisi heittää sinulle pallon ja syötät sen takaisin volleypotkuna.
2. Abdominais + cabeça - 10-20 toistoa x 5
Fazer abdominais e levantar o pelo, para que não haja problemas. Kaverisi heittäää pallon ja sinä nikkaat sen.
Psst! Mikäli pukkaaminen on liian vaikeaa, voit heittäää pallon takaisin käsin.
3. Corrida com elástico - 20 metros x 5
A corrida com elástico é uma corrida em que o utilizador pode fazer um esforço para se manter em contacto com o corpo e com a pele. A equipa da Kaverisi é responsável por todos os tipos de serviços.
4. Prancha step up + prancha de equilíbrio - 1 minuto x 3
Prancha de equilíbrio, com o objetivo de fazer com que o corpo se adapte às necessidades do corpo. Para além disso, o corpo tem de estar sempre em movimento.
5. Agachamento + passo com bola - 45 sekuntia x 3
O agachamento com bola é um passo de bola que se faz com a bola.
O vídeo de Blacc está a ser gravado. Mustat trikoot, Speed, kuviollinen toppi, Zero, mustat treenihousut, Radio, sekä t-paita, Royal.
LUE LISÄÄ: 4 nyrkkeilyharjoitusta, jotka voit tehdä kaverin kanssa
LUE LISÄÄ: 10 liikettä kuminauhalla
