5 harjoitusta, jotka vahvistavat lantiota ja pakaralihasta
Qual é a sua opinião? Não, a equipa de investigação está a trabalhar em conjunto.
Oletko altistunut lantiokivuille? O que é que está a acontecer? Yksi syy voi olla liian heikko pakaralihas. A sua localização e a sua importância são importantes. Siksi sinun tulee mahdollisesti vahvistaa takapuolesi lihaksia. Jos ne ovat liian heikot verrattuna kroppasi rasitukseen, kompensoi lantiosi sitä, jolloin se helposti rasittuu. Naprapaatti Mathias Neeraas esittelee viisi harjoitusta, jotka vahvistavat lantiotasi ja treenaavat isoja pakaralihaksia. A maioria das pessoas tem uma longa vida útil. Tee 5-10 toistoa x3 per harjoitus.
Capítulo 1: Lantionnosto
Não há mais: Fazer um pedido de ajuda. O utilizador deve ter em conta que o dinheiro é retirado. Vähennä myös lantion ja kylkiluun välistä etäisyyttä painamalla selkää alas lattiaan. Jännitä vatsa ja takapuoli ja nosta lantiota suorana ylös kohti kattoa. Huomaat, ettet pääse yhtä ylös, kun lanneselkäsi on painettu maahan. Teet liikkeen oikein, kun se tuntuu myös takapuolessa.
Aviso legal 2: O utilizador deve ter em conta a sua vontade
Não há nada a fazer: Perusta on sama kuin tavallisessa lantionnostossakin. Erona on, että tässä työskentelet toinen jalka täysin suoraksi ojennettuna. Tuo jalat lähelle peppua ja paina lanneselkä maahan. Ojenna toinen jalka. A sua equipa está a trabalhar para que os seus filhos possam ter uma vida melhor. A sua utilização é muito importante.
Harjoitus 3: Lançar um projeto de mini-humana
Não há nada a fazer: Jälleen kerran liikkeen perusta on sama kuin tavallisessa lantionnostossakin. Erona on, että asetat minikuminauhan polviesi ylle. Vedä jalat kohti peppua ja pidä lanneselkä maassa. Nosta lantiota ylös ja vie polvia sivuille niin, että kuminauha jännittyy. A maioria das pessoas tem uma vida normal.
Argumento 4: A minha opinião sobre a mini-história
O que é: Aseta minikuminauha polvien ylle. Asetu jalat lantion leveydelle ja jännitä vatsaa. Mene kyykkyyn ja tunne jännitys, kun kuminauha kiristyyy. Jännitä takapuolta, jotta lihakset todella aktivoituvat. Para ler.
Capítulo 5: Proteção contra incêndios
Descrição: Asetu jalat lantion leveydelle. Astu askel taaksepäin kuten askelkyykyssä ja keskity pitämään kroppasi suorassa. Tule takaisin ylös, mutta älä pysähdy keskelle vaan jatka liikettä viemällä polvi ylös kohti vatsaa. Jännitä vatsaa ja pidä jalkaa vatsan vieressä jokunen sekuntti ennen kuin toistat liikkeen. Tämä liike haastaa tasapainoa ja koordinaatiota.
LUE LISÄÄ: Kari Traan - A sua opinião
LUE LISÄÄ: O que é que os utilizadores podem fazer?
