Nopeaa, helppoa ja hauskaa. A Kristin Birkelundin tem um papel importante a desempenhar. Hän jakaa viisi parasta kuminauha-harjoitustaan, jotka on helppo tehdä koska vain ja missä vain.
Norjalainen fitnessjulkkis Kristin Birkelund on suosittu Instagram -palvelussa helppojen treenivinkkiensä ansiosta. Hänen harjoituksensa ovat nopeita, tehokkaita eivätkä vaadi juurikaan varusteita. A nossa equipa está pronta!
- A equipa da Treenaamisen tem uma visão geral da situação. Sinulla ei todennäköisesti ole myöskään tiukkaa aikataulua treenien suhteen, joten voit treenata silloin, kun siltä tuntuu, Kristin Birkelund vinkkaa.
Hänen omat kesätreeninsä ovat lyhyitä eivätkä koskaan tuntia pidempiä. Kristin Birkelund juoksee, tekee lihaskuntoliikkeitä kehon painoilla ja treenaa pienillä kuminauhoilla. Hän haluaa pitää treenit helppoina ja treenata silloin, kun siltä tuntuu.
- Nauti siitä, että sinulla on paljon ylimääräistä energiaa eikä samanlaista aikapainetta kuin yleensä. Se on todella nautinnollisen treenin edellytys. Miksi et testaisi jotakin uutta, mitä et ehtinyt testata kotona?
Huolehdi, että treenivaatteet, kengät ja sykemittari on pakattu mukaan. Lisäksi tarvitset hieman varusteita. Ne vievät vain vähän tilaa ja painavat tuskin mitään.
- Minä otan aina pienet kuminauhani mukaan. Ne eivät vie kassista juuri yhtään tilaa ja niitä voi hyvin kuljettaa käsimatkatavaroissa. Pidän kelloa vastaan treenaamisesta, joten yritän tehdä niin monta toistoa tietyssä ajassa kuin kerkeän.
A EQUIPA DA KRISTIN BIRKELUNDIN ESTÁ A TRABALHAR EM CONJUNTO
Kesto: A escolha é de 45 peças. Pidä sitten 15 sekunnin tauko. A tolerância é de 3 a 5 quilogramas.
Variedades: Miniband ja jumppamatto, jos koet, että se tuntuu mukavammalta.
#1. Seleção de produtos
Treenaat: Jalkoja ja takapuolta
Descrição: A equipa de apoio ao cliente é a mesma. A cozinha é polvilhada com água (não é preciso ser polvilhada!) e os utensílios de cozinha são limpos.
Dicas: Não se esqueça de colocar a faca na boca. Pressa ut dem, så att du känner att det tar på utsidan av rumpan.
#2. Cadeira de montanha
Seleção: Mahaa
A resposta: A sua equipa está a trabalhar em conjunto. A sua política de privacidade é muito importante. Nauhan pitäisi koko ajan vastustaa, joten liikkeen pitäisi tuntua tavallista mountainclimbers-liikettä raskaammalta.
Vinkki: Pidä selkä ja takapuoli alhaalla, älä seiso kuten teltta.
#3. A palavra "punnerrus" é importante
Tradução: Yläkroppaa
Tee näin: Laita nauha ranteiden ympärille. Mene etunojapunnerrus-asentoon. Vie kätesi lähemmäs toisiaan ja tee kapea punnerrus. Vie kädet sitten kauemmas toisistaan ja tee leveämpi punnerrus.
Vinkki: Jännitä vatsalihaksia, jotta kehosi stabilisoituu. O que é que se passa? Aloita polvet maassa.
#4. O que é o burpeet?
Treina: Kuntoa
O que é que se passa? O que é que se faz? A sua utilização é muito simples e rápida. Vie hypyllä jalat mahdollisimman kauas toisistaan niin että nauha venyy ja sitten takaisin sisäänpäin. A sua opinião é muito importante. Hyppäää sitten ylös ja tunne, kuinka pulssi kohoaa.
Vinkki: Pidä keho vahvana koko harjoituksen ajan ja purista nauhaa, jotta vatsa ja peppu aktivoituvat.
#5. A vida de um homem
Treenaa: Vatsaa ja reisiä
O que é que se passa? A sua mensagem não é um problema. A sua atividade é muito importante para a saúde. Kohota ylempää jalkaa ja piirrä sillä ilmaan puolikuita. Vaihda puolta ja toista.
Vinkki: Huolehdi, ettei lantiosi putoa. Ota hartioista ja keskivartalon lihaksista tukea, jotta kehosi pysyy ylhäällä.
Tee kuten 42 000 muuta ja seuraa Kristin Birkelundin Instagram-tiliä saadaksesi treenivinkkejä.
A HISTÓRIA DA HISTÓRIA: A Abilican está a dar uma ajuda à Sportamorelta
LUE LISÄÄÄ: Os glúteos são mais fortes do que os outros
LUE LISÄÄÄ: A equipa de futebol de Tartu Charlotte Kallan está a trabalhar em conjunto
