5 liikettä, joilla treenaat koko kehoa
Treenaa koko keho läpi fitnessmalli Josefine Forsbergin tehokkaalla treenillä!
Anna itsellesi vahva ja energinen alku vuodelle 2017 yhdessä fitnessmalli ja bloggari Josefine Forsbergin avulla! Hän on kasannut yhteen neljä treeniä, joita voit tehdä oman kehosi painolla.
Treeni numero 1 oli pehmeä alku, jossa tehtiin liikkeitä paremman ryhdin ja liikkuvuuden lisäämiseksi. Toisessa treenissä tasoa nostetaan ja nyt onkin aika haastaa koko keho!
Josefine Forsberg oli aikaisemmin yksi Sportamoren malleista, ennen kuin hän muutti Barcelonaan, jossa hänen kuvatkin on kuvattu. Seuraa häntä Instagramissa @jossanforsberg, hänen Youtube-kanavaansa ja blogiansa! Notícias: Notícias
Josefine Forsbergin treeni koko keholle
1. Flexão em aranha
Punnerruksia twistillä! A aranha é uma aranha que se move para a frente e para trás.
Os jogadores podem ser transportados em portais ou em escadas. Seiso suorassa lankussa, kädet rinnan korkeudella. Vie vasen polvi vasenta kyynärpäätä kohti ja oikea polvi oikeaa kyynärpäätä kohti. Sitten lasket kehon punnerrukseen.
- Kun olet alhaalla punnerrusasennossa, pitäisi kyynärpäiden olla 90-asteen kulmassa. Alhaalla vedät polvea kyynärpäätä kohti keskivartalon avulla. Muista pitää keskivartalo aktiivisena koko liikkeen ajan! Josefine Forsberg sanoo.
Tamanho do ficheiro: 8-10.
Tamanho da peça: 8-10: 4.
2. Saltos de rã
Tämä liike laittaa voimasi ja kuntosi testiin!- Istu squat-asennossa ja laita kädet maahan. O que é que se pode fazer? Laskeutuessa pitäisi päästä taas aloitusasentoon, kädet polvien välissä, Josefine Forsberg sanoo.
Calendário de eventos: 20.
Carreira de jogador: 4.
3. Passeio de lagarto
Matelijakävely näyttää ehkä helpolta, mutta se on todella raskasta!
Seiso aloitusasennossa kuten ensimmäisessä kuvassa: vasen kyynärpää ja polvi koskettavat toisiaan. Sitten viet vasemman kätesi pitkälle eteesi samalla, kun otat suuren askeleen oikealla jalallasi. Nyt oikean polven ja oikean kyynärpään pitäisi hipaista toisiaan. A maioria das pessoas que se interessam por este tipo de actividades são pessoas que não têm qualquer experiência. A maioria das pessoas não tem experiência com o assunto.
- A maioria das pessoas que se deslocam para o estrangeiro são pessoas que não têm qualquer tipo de contacto. Mitä matalampi asento, sitä rankempi liike.
Inscrições: Kävele tem 40 sekuntia.
Mapa do site: 4.
4. Mergulhos
Anna ojentajille hieman rakkautta dipeillä! A sua equipa é composta por um conjunto de pratos, caixas e porras. A sua equipa está a trabalhar em conjunto, mas a sua equipa está a trabalhar em conjunto com a sua equipa. Tämä on aloitusasento.
-Pidä kädet takapuolen lähellä ja laita kaikki painosi takapuolelle ja käsille. Liike on sitä rankempi, mitä pidemmällä pidät jalkoja, mutta tavoitteena on saada käsille mahdollisimman paljon painoa. Laskeudu sitten suoraan alas, takapuolen kuuluu liikkua pystysuorassa linjassa. A maioria das pessoas que se interessam por este tema são Josefine Forsberg.
Toistojen määrä: 15.
Contactos de apoio: 4.
5. Linkkuveitsi
Não há nada para fazer!
Makaa selälläsi ja ojenna kädet kuten kuvassa. Vedä napaa selkärankaa kohti ja paina lanneselkä alustaan.
Vie kädet ja jalat samanaikaisesti ylöspäin, jotta raajasi kohtaavat keskellä. Vie jalat ja kädet takaisin aloitusasentoon ja toista.
A lista de contactos é extensa: 10.
Sarjojen määrä: 4.
