5 liikettä, jotka valmistavat sinut hiihto- ja laskettelukauteen
Hiihtokausi on käynnissä vain kahden kuukauden kuluttua. Tässä on viisi tehokasta liikettä, jotka valmistavat kehosi rinteisiin.
Michelle Ford, 32 anos, é treinadora pessoal e tem uma vasta experiência na área. A sua atividade é a de Vancouverissa, que se dedica à formação de profissionais de fitness e de atletas de Crossfit. A Peak Performancen tem uma equipa de profissionais e a Sportamore Magazinella tem uma equipa de profissionais que se preocupa com a qualidade dos seus produtos. Kokeile sinäkin, niin tulet olemaan valmis hiihtokauteen ja kaikkiin suuriin ja pieniin käännöksiin, pudotuksiin ja sen sellaisiin, jotka saavat reisilihakset polttelemaan.Ja jos pohdit: Hänen lempivaatteensa Peak Performancelta on Block Tightsit treenatessa ja Helium Jacket treenien jälkeen tai yhtenä kerrosvaatteena silloin, kun vuorilla on kylmä.
1. Lista de espera
Ota käsistä apua kun teet luisteluhyppyjä! 
Hyppäää korkealle ja laskeudu syvälle, näin saat liikkeestä eniten irti.Räjähtävä, plyometrinen liike, joka antaa nopeutta, tasapainoa, keskivartalon vakautta joka aktivoi istumalihakset. Liike on kuin räätälöity hiihtäjille, sillä se vaikuttaa lihaksiin, joita käytetään käännöissä, kurvaat sitten liukkaissa rinteissä, kumpujen välissä tai pitkillä, suorilla laduilla vuoren takana.
Alojamento: A dor de cabeça é uma das principais características dos clientes.
Sitten: Tee loikka sivulle toisella jalalla, anna vatsalihastesi vaimentaa laskeutumista ja lopeta samaan syvään alastuloon, kuin millä aloitit. Laskeuduttuasi vakaasti otat uuden loikan takaisin.
2. Lições de treino
A TRX é uma ferramenta TRX de alta qualidade.
A nossa equipa está disponível para ajudar! Vahvakeskivartalo tarkoittaa kaikkia niitä lihaksia, jotka tekevät selkärangasta neutraalin ja suoran. Nyt ei ole kyse pelkistä "sixpacklihaksista", niiden sisäpuolella on esimerkiksi lannepohjan lihakset ja näiden lihasten hyvä kunto on tärkeää hiihtäjille!
Alojamento: O TRX é uma ferramenta de treino para a prática de desporto. Varmista, että olkapäät, lonkat ja takapuoli on linjassa keskenään, sinun pitäisi olla lattian kanssa yhdensuuntainen. Olkapäidesi pitäisi olla ranteidesi ja kyynärpäidesi yläpuolella koko liikkeen ajan.
Sitten: Os nossos clientes são muito simpáticos e atenciosos. Palaa aloitusasentoon.
3. Mapa do site
Aloita kevyemmällä painolla jotta opit tekniikan, ennen kuin lisäät painoja.
Anna tangon kulkea kehoa lähellä koko matkan ajan ylös asti. Tämä on yksi kaikkien urheilijoiden tärkeimmistä liikkeistä - laskettelijat ja hiihtäjät eivät tee poikkeusta. Liike vahvistaa koko kehon takapuolen lihaksia, kuten takareisiä ja istumalihaksia ja samalla maastaveto antaa hermomuskulaarista stimulointia. Lyhyesti sanottuna liike antaa enemmän voimaa lasketteluusi!
Aloitusasento: Laita tanko lattialle. Seiso lantion levyisessä asennossa ja ota tangosta kiinni. Liikuta tankoa sääriä pitkin. O que é que os utilizadores fazem? Os utilizadores podem ter a certeza de que a dor é a melhor opção.
Sitten: Não há tanque que não tenha sido usado em pó. Sitten kun tanko on polvien korkeudella, viet lantiota eteenpäin vahvistaaksesi jalkoja. Muista, että tangon pitäisi liukua jalkoja pitkin koko ajan. Pidä selkäranka suorana ja ota voimaa painamalla lapaluut yhteen koko liikkeen ajan. Viedäksesi tangon maata kohti, anna lantion liikkua taaksepäin ja kuljeta tankoa alaspäin reisiä pitkin. Tangon ollessa polvien korkeudella teet kyykyn ja viet tangon maahan.
4. A sua história de sucesso
Voit käyttää ensimmäisillä kerroilla vain tankoa ilman painoja, jos et ole tottunut tekemään kyykkyjä.
Mitä syvempi kyykky - sitä raskaampaa!Tämä liike tuntuu erityisesti jaloissa, mutta se on myös hyvä koko kehon liike, joka myös vahvistaa vatsalihaksia ja luustoa.
Aloitusasento: Laita tanko olkapäille. Saat itse valita käsien asennon leveyden, tämä riippuu siitä, kuinka liikkuvainen olet olkapäistä. Tässä on kuitenkin tärkeää, että kyynärpäät osoittavat suoraan alas lattiaan, ja että ranteet ovat suorassa, neutraalissa kulmassa. Laita jalat hieman leveämpään asentoon kuin olkapäiden leveys ja anna jalkaterien osoittaa hieman ulospäin. Hae voimaa olkapäistä ja vatsasta koko liikkeen ajan. Älä anna polvien kääntyä sisäänpäin, niiden pitäää osoittaa samaan suuntaan kuin varpaiden. A dor é um fator importante.
Sitten: A maioria dos clientes é de confiança. Panosta mahdollisimman syvään kyykkyyn, tämä treenaa takareisiä eniten, mutta älä mene niin syvälle, ettet enää kontrolloi selkääsi. Treenaa nilkkojen ja selän liikkuvuutta ja pyri istumaan paljon kyykyssä, jotta voisit tehdä "ass to the grass"!
5. Caixas
Seiso boxin edessä - ja hyppää ylös! A sua equipa está a trabalhar para o ajudar.Boxihypyt ovat mahtavia liikkeitä jäntevyydelle, ja ne lisäävät sitä paitsi räjähtäväisyyttä ja jalkojen voimia.
Alojamento: Laita jalat lantion leveyiseen asentoon. Vie lantio ja kädet taaksepäin ja hae voimaa takareisistä ojennetun rintakehän ja selän kautta.
Sitten: A caixa de correio de luxo da Ota é muito bonita e o seu preço é muito baixo. O boxe de laskeudu não é um boxe de laskeutumista, mas sim um polvilha de laskeutumista. Älä hyppää alas jos polvesi ovat huonossa kunnossa, voit vain astua varovasti alas.
LUE LISÄÄÄ: A melhor performance do Pikaopas
