Var fjärde svensk har det senaste året upplevt fysiska eller psykiska besvär som orsakats av stress på sitt arbete det senaste året. Se você não consegue lidar com o stress, leia este artigo.
Det råder inget tvivel om att vi lever i en värld där många är stressade. Just nu visar exempelvis siffror från Försäkringskassan att diagnosen akut stressreaktion har ökat med 73 procent de senaste två åren och att sjukskrivning på grund av stress eller stressrelaterade sjukdomar är den vanligaste orsaken till sjukskrivning.Em todo o mundo, 71 000 pessoas sofreram de sjukskrivning e 14% das pessoas sofreram de stress. Det kan också finnas ett mörkertal då till exempel sjukskrivningar på grund av mag- och tarmrelaterade sjukdomar kan vara en följd av stress, vilket gör att siffran skulle kunna vara ännu högre. A maioria das mulheres com idades compreendidas entre os 30 e os 39 anos que sofrem de stress, mas também algumas das mulheres com 16 anos têm sintomas de stress.
Arbetsmiljöverkets rapport från 2014 visar att så många som var fjärde svensk någon gång under det senaste året har upplevt att de fått fysiska eller psykiska besvär som orsakats av stress på sitt arbete. Olika typer av yrkesgrupper upplever olika typer av besvär, lärare känner mer psykiska besvär medan hantverkare upplever större påfrestning kroppsligt. Även här är kvinnor överrepresenterade.
Det finns även mörka siffror om stress bland våra barn och unga vuxna. SCB visar bland annat statistik på att nästan varannan flicka och var tredje pojke mellan 10 och 17 år känner sig stressad minst en gång i veckan. Os mais stressados são os jovens entre os 16 e os 17 anos. Há uma grande quantidade de stress, como a dor, a ansiedade, a fadiga, a tensão, o stress generalizado e muitos outros. Stress-symptomen kan te sig olika för barn och unga vuxna, men vanligt förekommande är sömnsvårigheter, ångest, koncentrationssvårigheter och även ätstörningar och självskadebeteenden.
- Som vuxen ska du se upp om du får värk, migrän, svårt att sova, att du ofta glömmer saker, har återkommande förkylningar andra återkommande sjukdomar, mag- och tarmbesvär, håravfall, orkeslöshet, depressionssymptom. Allt detta är varningstecken på stress du ska ta på allvar, säger Tanja Dyredand, som är mindfullnesscoach, yogalärare och meditationsledare bakom populära sajten stressaav.nu.
När Yoga girl hade event in Uppsala för 950 personer fick Tanja Dyredand köra mindfulness med alla deltagare.
5 dicas para quem está a sofrer de stress
1. Procurar os principais factores de stressLista de tarefas
- Um dos principais factores de stress que mais pessoas contactam é o stress. Man hittar inte tid för återhämtning och hur man än planerar så räcker tiden inte till, säger Tanja Dyredand.
Du tackar ja till för mycket
En vanlig fälla är att inte säga nej tillräckligt ofta.
- Är du en sådan som vill oerhört mycket och ofta tackar ja trots att du egentligen behöver tid till återhämtning? Då behöver du säga nej oftare.
Telefones e cartões de crédito
- O stress causado pelas redes sociais, pelo telefone, pelo computador e pela Internet é muito grande. Se o olhar é sobre isso, é porque está sempre a ser conduzido para além do stress.
Tanques negativos
Os tanques negativos são um stress muito grande.
- É a sua maior preocupação quando tenta fazer com que as pessoas se sintam bem, quando espreita o som negativo, quando se sente mais seguro e quando se sente mais forte.
2. SOS! Dizer que se está a sofrer de stress excessivo
Se tiver uma crise de stress, se tiver um problema de stress, se tiver de se preocupar, se puder orientar-se, se tiver de se preocupar com o seu corpo ou se tiver de se preocupar com o que pode acontecer, para que possa combater o stress que está a surgir.
- O stress é muito semelhante a todos os outros e ocorre em cerca de 90 segundos, mas quando o stress é muito forte, o stress é muito variável. A melhor forma de o fazer é começar a trabalhar. Pode ganhar com o facto de ter um dia de descanso. Och gärna då med magen, eftersom magfunktionen stängs av vid stress.
När du stannat upp andas du alltså genom att dra in djupa andetag genom näsan, så att magen fyller sig, och andas sedan ut genom munnen. Låt kroppen slappna av. Suba as gamas femininas. När du lugnat ned dig planerar du sedan nästa steg.
- När du lugnat ned dig kan du fundera ut hur du ska gå vidare i situationen. Är det en pinkod så be att få ställa dig åt sidan och försök sedan komma på den. När det gäller ältande finns mängder med bra knep och jag har bland annat en bra guidad meditation för det på min YouTube-kanal Mindfully Tanja som är gratis att lyssna på.
3. É uma forma de aliviar o stress!
O que é que se pode fazer para o ajudar a ultrapassar o stress. O seu tapete pode ajudar a aliviar os sintomas de stress e a sua ansiedade. Mas se quisermos ser inteligentes em relação ao stress, temos de nos esforçar para nos mantermos saudáveis depois de nos equilibrarmos com o balanço do sangue e obtermos mais vitaminas e minerais, que nos ajudam a combater o stress. Para mais ajuda contra o stress, é aconselhável fazer um tratamento ecológico e um tratamento de baixo teor de gordura. Tente encontrar um local para descansar depois de 20 minutos para se alimentar e começar a sentir-se bem.
ÄT
- Esteira com excesso de magnésio, cálcio, zinco e ferro.
- Baljväxter.
- Colchões de grão grosso.
- Frukt e pão com antioxidantes.
- Néctares e frutas.
- Produtos de base vegetal e produtos de limpeza.
- Fita de bolso.
- Mycket socker, framför allt vitt socker, som startar stressreaktioner i kroppen.
- Snabba kolhydrater såsom pasta, ris och vitt mjöl.
- Álcool.
- Godis ou sötsaker.
- Batatas fritas.
- Café.
- Frigoríficos.
- Colchão com meia de algodão.
- Läsk.
Quando se está stressado, é difícil encontrar um tapete de algodão, mas se não for o único sítio onde se pode ter mais atenção com o que se pára no munnen, é porque é assim.
Vissa personer verkar klarar av ett schema som får statsministern att verka sysslolös, andra känner sig stressade bara för att de skyndar sig till bussen. O tipo de stress que o homem "tål" é muito individual, mas se o seu desejo for o de se libertar do stress, pode compensar o stress que sente, o que lhe dá um bom equilíbrio. O problema é que o stress pode ser eliminado, mas o stress pode ser eliminado com o tempo.
- Forskning har visat sig att kroppen kan bli mer tolerant för stress, vilket betyder att du kan stretcha och öka hur mycket din kropp tål stress, men det går bara till en viss nivå. Ger du aldrig kroppen vila och återhämtning så låser sig kroppen till slut och du når den så kallade väggen.
E outros têm menos tolerância ao stress.
- Många som gått in i väggen berättar att vägen tillbaka är den svåraste, för då kan man bli stressad av minsta lilla eftersom depåerna är helt urholkade.
5. Seja inteligente quando estiver stressado
Se a sua vida for mais tranquila e o seu esquema de trabalho for mais completo, pode tornar-se mais stressante. Visserligen är träning, som spinning, löpträning och crossfit bra för att minska stressnivåer, men kom i håg att du ändå utsätter ditt hjärta för hög puls och att dina muskler får jobba. Försök därför att även schemalägga återhämtande träning.
- Jag rekommenderar att inte bara planera in träning utan även det som ger dig återhämtning, som vila, sömn, meditation, att läsa en bok eller gå i skogen. Jag älskar kombinationen yin yoga och meditation men du ska hitta det du gillar. Frisk luft är kanon!
LÄS MER: Por que é que o stress é tão grave?
