5 minibands-øvelser du kan ta når du er på ferie

Raskt, enkelt og drevet av lyst. Det er Kristin Birkelunds oppskrift på vellykket trening når du er på ferie. Aqui estão as 5 melhores minibandas que você pode ler quando está de férias, quando está de férias.

Kristin Birkelund, a melhor atriz de fitness do mundo, mostra o seu sucesso no Instagram com as suas pequenas dicas de treino. Os programas são rápidos, eficazes e têm um custo mínimo. Por isso, é perfeito para quem está a viajar!

- As viagens no alojamento podem ser simples e agradáveis. Du har antakelig ikke et strengt skjema du skal tilpasse deg etter, så pass på at du kan trene når du har lyst, tipser Kristin Birkelund.

Quando se vai para a praia e se tem vontade de fazer algo, é melhor ir com calma. A Kristin Birkelund diz que é preciso deitar-se, tomar bebidas alcoólicas e comer com minibandas. Hun vil holde det enkelt og trener det hun føler for, når hun føler for det.

- Nyt at du har masse ekstra energi og at du ikke har samme tidspress som du pleier å ha. Det er gode forutsetninger for å få til en skikkelig herlig økt. Hvorfor ikke teste noe nytt som du ikke har rukket å gjøre hjemme?

Sørg for at du pakker med deg treningsklær, sko, pulsklokke og litt utstyr. Det tar minimalt med plass og veier nesten ingenting.

- Jeg tar alltid med meg mine minibands. De tar ikke opp plass og du kan ha dem i håndbagasjen. Jeg liker å jobbe mot klokken og forsøke å rekke så mange repetisjoner som mulig på en bestemt tid når jeg trener. Å bare øse på passer bra for meg!

TEST KRISTIN BIRKELUNDS MINIBAND-TRENING FOR HELE KROPPEN

Opplegg: Jobb i 45 sekunder. Fazer uma pausa em 15 segundos. Fazer uma pausa de 3 a 5 segundos.

Utstyr: Miniband og matte, om du synes det er behagelig.

#1. Dype sidesteg

Trener: Ben og rumpe

O seu relógio: Assentar a borda à volta da perna. Bøy ordentlig i knærne (det skal brenne!) og gå fra side til side.

Dicas: Pressione para que a faca caia para dentro. Press dem ut, slik at du kjenner at det tar på utsiden av rumpa.

#2. Escaladores de montanha com minibanda

Treinador: Mage

Selecionar: Assentar o pé em torno do chão. Stell deg i armhevingsposisjon og trekk knærne inn mot albuene. Se quiser ficar de pé, procure por uma montanha de escalada.

Dicas: Segure a corda e a corda, e você pode começar a andar com ela.

#3. Braço com minibanda

Percurso: Overkroppen

Slik gjør du: Colocar a mão à volta do braço. Stå i armhevingsposisjon. Gå inn med hendene slik at de kommer nærmere hverandre og ta en smal armheving. Stå deretter ut med hendene og ta en bredere armheving.

Dicas: Use a caneta para estabilizar o braço. Para o ajuste? Bøy knærne.

#4. Fitas de Halvburpees

Trener: Kondisjon

O que é que você quer? Colocar as mãos à volta do pescoço. Saltar para uma mesa de apoio com fendas e para o outro lado. Hopp ut med føttene til hver sin side slik at båndet strekkes ut, og deretter inn igjen. Saltar com os dedos para cima e para baixo. Salta! Kjenn hvordan pulsen stiger.

Dicas: Segure o kroppen sterk sob o øvelsen e pressione-o para baixo, deslize para magen e rumpa aktiveres.

#5. Plano lateral dinâmico

Seleção: Mage og lår

O seu nome é Slik: Colocar as mãos à volta do pescoço. Ficar num plano lateral com as extremidades para cima. Løft det øverste benet og tegn en halvmåne over benet du står på. Desviar para o lado e puxar o mesmo.

Dicas: Passar para o lado e fazer o mister hofta. Få hjelp av skuldrene og kjernen for å holde kroppen oppe og tenk "opp opp opp" hele tiden, slik at hofta ikke faller.

Gjør som 42 000 andre og følg KristinBirkelund på Instagram for smarte treningstips !

COMPRAR: Fios de tecido da Abilica

LES MER: Slik holder du treningsmotivasjonen på topp

LES MER: Sportamore-lesernes best løpetips