Snabbt, enkelt och lustdrivet. Det är Kristin Birkelunds recept för lyckad semesterträning. Aqui estão as 5 melhores minibandas que você pode encontrar aqui e agora.
Norska fitnessprofilen Kristin Birkelund gör succé på Instagram med sina enkla träningstips. O seu produto é simples, eficaz e tem um custo mínimo de utilização. É perfeito para a aprendizagem semestral!
- A aprendizagem ao longo do semestre pode ser mais fácil e mais rápida. O seu esquema de trabalho é muito simples e rápido, por isso pode ser feito quando se tem vontade de o fazer, diz Kristin Birkelund.
Quando se tenta entrar num semestre, é preciso passar, mesmo que seja mais tempo. A Kristin Birkelund faz a primavera, faz o curso de formação de professores e faz o curso de minibandas. Hon vill hålla det enkelt och tränar det som hon känner för, när hon känner för det.
- Não se trata de ter uma massa de energia extra ou de ter a mesma pressão que a sua. Det är bra förutsättningar för att få till ett riktigt härligt pass. Como é que se pode tentar encontrar a melhor maneira de o fazer?
Embale com tábuas de cozinha, escorredores, pulseiras e um pouco de roupa. O pacote tem um mínimo de pratos e não tem qualquer ingrediente.
- Jag tar alltid med mig mina miniband. Há muitos pratos e pode tê-los na mala de mão. Jag gillar att jobba mot klockan och försöka hinna med så många reps som möjligt under en viss tid när jag tränar. Se alguém quiser ir até lá, passe por aqui!
TESTA KRISTIN BIRKELUNDS MINIBAND-TRÄNING FÖR HELA KROPPEN
Oferta: Trabalho em 45 segundos. Pausa de 15 segundos. Ganhar 3-5 horas por dia.
Utrustning: Miniband och matta, om du tycker det är bekvämt.
#1. Djupa sidosteg
Tränar: Ben och rumpa
Vai para casa: Sätt bandet runt vaderna. Böj ordentligt i knäna (det ska bränna!) och gå från sida till sida.
Dicas: Não se esqueça de tentar entrar com a faca. Pressa ut dem, så att du känner att det tar på utsidan av rumpan.
#2. Escaladores de montanha com minibanda
Selecionar: Mago
Vai até aqui: Faixa de cintura com a mão para baixo. Colocar a cavilha na posição de braço e puxar a cavilha para dentro da braçadeira. Tänk på att få motstånd hela vägen, så att det blir tyngre än vanliga mountainclimbers.
Dicas: Se o seu filho estiver a dormir ou a dormir, pode começar a dormir com ele.
#3. Braçadeira com miniband
Como fazer: Överkropp
Para começar: Sätt bandet runt handlederna. Colocar a cavilha na posição de apoio do braço. Gå in med händerna så att de kommer närmare varandra och gör en smal armhävning. Se se sentar com a mão, fica com um braço mais curto.
Dicas: Espalhe a coroa para estabilizar o braço. Para apertar? Börja på knäna.
#4. Fitas de corte
Tränar: Condição
Gör så här: A banda de rodagem é muito fina. Saltar para uma posição plana com os amigos e esperar que eles se afastem. Hoppa ut med fötterna år vardera håll så att bandet sträcks ut, och sedan in igen. Saltar para dentro com os amigos para a frente. Saltar para cima! Para ver se o pulso está a bater.
Dicas: Coloque o botão de pressão no lugar do botão de pressão e pressione o botão de pressão, para que o botão de pressão seja ativado.
#5. Suporte dinâmico
Selecionar: Mago e arma
Vai para casa: A banda de ataque é muito forte. Coloca-se num suporte com uma mão em cima. Lyft det övre benet och rita som en halvmåne över ståbenet. Byt sida och gör samma sak där.
Dicas: Procurem ter mais energia. Ajude os seus colegas de trabalho e o seu núcleo para que possa levantar o seu corpo e fazer "upp upp upp upp" sobre os seus dedos, de modo a que o seu corpo caia.
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