Em qualquer altura, pode obter mais informações. Minska skaderisken och maxa resultaten genom att att undvika de här vanliga fällorna på gymmet. O PT:n Staffan Eklund guia-o no caminho.
Över 55 000 personer följer personliga tränaren Staffan "PT-Staffan" Eklund på Instagram och fler än så följer hans blogg på Finest.se. Kanske är det hans charmiga stil med glimten i ögat som lockat så många följare - men han skulle aldrig kommit dit han är i dag om han inte varit kunnig inom sitt område. Han har jobbat som PT i sex år och vet vilka träningsfällor många går i - och hur du undviker dem.- Se o seu desejo for o de se tornar um profissional de saúde, então é melhor que o faça. Att ha en ödmjuk inställning till träning och förstå att man aldrig blir fullärd tror jag är ett vinnande koncept. Oavsett om du är motionär eller PT så behöver du vara nyfiken och ha en vilja att utvecklas och lära dig nya saker, säger Staffan Eklund med ett härligt leende på läpparna.
A PT-Staffan está a tentar obter mais informações sobre os seus clientes.
É um grande erro: Du använder för tunga eller för lätta vikter
O mais importante é saber qual é o ponto de partida para o trabalho, para que possa aprender a ler, tocar e pressionar com a sua própria técnica. Lämna egot hemma, det är den största fienden för många. A ideia de fazer uma visita com uma tecnologia de ponta ou com um relógio de bolso é uma boa ideia para quem está a trabalhar.
- Det är inte störst hantel som får bäst resultat. O objetivo é fazer um exercício de força com base em rotações, repetições e séries. O treino de força é um treino que pode ser feito com uma boa técnica. Se você deseja saber qual é o tipo de treino que você pode fazer, então você pode fazer o seu melhor com técnicas leves e rápidas. Teknik är A och O, säger PT-Staffan.
Fel vikt behöver inte vara för tung vikt, det kan också vara så att du behöver pressa dig själv att ta i lite mer.
- Genrellt är det så att killar ofta lyfter för tungt och många tjejer lyfter för lätt, säger PT-Staffan.
Är du osäker på tekniken, så använd speglarna på gymmet! Du kan också ta hjälp av en vän som vet hur du ska göra och kan tekniken. Se você ou outra pessoa quiser saber o que está acontecendo, entre em contato com um representante pessoal. Våga fråga!
Det du inte ska göra är att titta på hur andra gör på gymmet, det är inte alls säkert att de har koll på vad de håller på med - det kan vara värre än det du själv gör.
- É bom tentar obter felicidade. Men tänk på att ju mer komplex en övning är, alltså ju fler moment den innehåller, desto viktigare är tekniken eftersom skaderisken höjs. Har du inte tekniken kommer du förr eller senare skada dig om du matar på med dålig rörelsebana. Tudo está em pormenor. A técnica deve ser utilizada de forma a minimizar os riscos e a maximizar os resultados.
Erros graves: A sua estratégia de aprendizagem
Começar a trabalhar no ginásio e fazer exercício desde o mínimo até ao máximo. Förbered kroppen på vad som komma skall genom att göra en ändamålsenlig uppvärmning.
- Värm upp ordentligt, så ökar du förutsättningarna för att kunna prestera så bra som möjligt på passet och minska skaderisken, säger PT-Staffan.
Avsätt den första kvarten till uppvärmning, för att få igång cirkulationen och blodflödet till musklerna samt mjuka upp leder och ligament. Tänk på att värma upp rätt kroppsdelar.
- Se for necessário, pode ser que a pessoa faça um intervalo de três minutos com uma fita adesiva e, em seguida, comece a trabalhar. É preferível usar crosstrainer ou rolo de borracha, para que as rugas e as rugas se tornem mais activas. Lägg gärna in rörelseträning, balansövningar och träning med gummiband och kvastskaft.
A maioria das pessoas pode sentar-se de cócoras. Då är det svårt att göra djupa knäböj med bra teknik.
Falta de tempo: Du går till gymmet för att alla andra går till gymmet
Se o seu estilo de vida for o mesmo que o seu estilo de vida, e se o treino for um objetivo natural da sua vida, pode ser inteligente escolher uma forma de treino que lhe agrade. É preciso procurar por formas de treino que sejam verdadeiras.
- Att gå till gymmet bara för att alla andra gör det kommer inte motivera dig i längden. Försök i stället att hitta något som du tycker är roligt, för om det är kul som kommer du att fortsätta.
Många triggas av att att ha ett mål med sin träning. Att kunna springa milen på en viss tid, orka bära hem matkassarna eller klara av att göra ett visst antal chins kan göra så att träningen faktiskt blir av.
- É por isso que a motivação está a aumentar, mas é importante que se esforce para ir ao ginásio. Corra até lá, pois assim conseguirá mais do que o necessário. Tem menos de 30 minutos? Okej, men ge allt i en halvtimme då! O melhor é tentar entrar em contacto com ele e tentar encontrar uma solução. A melhor coisa a fazer é ir em frente.
É um grande erro: O seu objetivo é fazer com que o meu filho se sinta mal
O início da vida é o início da vida. Om du är en av dem som vill komma igång med träningen, så gör det på ett vettigt sätt.
- Du kommer definitivt att misslyckas om du bestämmer dig för att vara på gymmet sju dagar i veckan, bara äta kyckling och broccoli, sluta röka och ge upp alkoholen på samma gång. Det är för mycket på en gång och det kommer inte gå. Sätt upp delmål i stället. Du måste börja gå innan du kan springa.
Risken finns att du tappar suget och blir besviken på dig själv om du inte klarar av att göra allt det där som du hade tänkt dig. Tänk efter före och fråga dig själv: Är det här en för stor förändring, eller är den rimlig? Ta en sak i taget.
- Ta det punkt för punkt. Börja med att röra lite mer på dig. Sedan kanske du kan äta nyttigt två dagar i veckan innan du ökar på till fyra gånger i veckan. Det behöver inte vara allt eller inget. Träning tar tid, så låt det ta tid och påminn dig om att små steg framåt är bättre än inga alls.
Vanligt misstag: Du tränar för ensidigt
Se o seu esforço para se manter no ginásio for feito, é porque está a tentar fazer algo para se manter no seu lugar.
- Våra kroppar är fantastiskt smarta och vi anpassar oss ganska snabbt. Det betyder att en viss träning kan ge bra resultat i början, men sedan vänjer sig kroppen och träningen blir behaglig och inte så utmanande. Då måste du höja vikterna, byta ut övningar, byta ordningen på övningarna, göra fler eller färre reps eller annat för att programmera och utveckla träningen.
O erro mais comum é tentar encontrar o que é melhor para o homem, para que ele possa começar a trabalhar com alguns dos seus serviços. Kanske är det också så att du skulle vilja testa något nytt, men inte vågar ta steget. Se o seu grupo se esgueirar para dentro do salão de jogos - boka en biljett! Se o leitor se interessar por quem está a trabalhar com os seus colegas de trabalho e quiser saber se está tudo bem, então diga o que quer.
- Personligen så tränar jag mer på det jag är dålig på, men så har det inte alltid varit. Som tur är har jag insett att om jag stärker mina svaga länkar så blir jag ännu bättre på det jag redan är bra på. Många glömmer rörlighetsträningen till exempel, vilket hindrar dem i många övningar. Träna allsidigt och utmana dig själv, så kommer resultaten snabbare.
PT-Staffan tar emot klienter i Stockholm och coachar även på träningsresor.
LÄS MER: Especialistas: Como é que se pode começar a trabalhar?
