5 novas variantes de burpees

O seu objetivo é fazer burpees quando estiver a fazer uma boa tentativa de fazer um bom jogo. Her er 5 nye varianter til din træning

O que é que se pode fazer? Det vi snakker om er selvfølgelig burpees! Udover at det er en krævende øvelse kan der være ting der gør du undgår den. Kan du til eksempel ikke hoppe ordentligt pågrund af et knæ der driller? Está a tentar utilizar os seus próprios instrumentos? Como é que se sente quando se sente que o burpee é o mais simples possível?

- O corpo tem de ser trabalhado com os músculos, como o abdómen, o pescoço e o tronco, sempre que fizer burpees. Depois disso, o corpo tem de se esforçar mais com o seu corpo e pulso, para que este se torne mais forte. Når det er sagt kan du let modificere den alt efter hvem du er og hvad du vil have ud af øvelsen, siger Eva Sjöholm.

Eva Sjöholm, som både arbejder som coach og hos os på Sportamore, viser fem nye varianter af burpees som får pulsen til at skyde i vejret.

PT-Evas 5 novos burpees

A partir de agora, pode fazer um burpee correto:

1. Stil dig med bredt mellemrum med fødderne.
   
2. Kom ned i en knæ og læn dig frem med overkroppen.
3. Sæt hænderne i jorden.
   
4. Hop ud med fødderne og lav en smal push up i en og samme bevægelse.
   
5. Bagefter hopper du tilbage med fødderne til startpositionen, kom op og hop lige op.

Variante 1: Meio burpee (let)

I den her øvelsen undgår du selve armbøjningen. Det er en skraldet variant af en burpee for dig som ikke kan lave en smal, tæt armbøjning eller har en skulderskade. Du lærer dig selv at holde din kropsvægt samtidigt som du stadig får et lille momen t til overkroppen når du hopper ned på jorden. Det er eksplosivt og alle muskelgrupper er stadig med i øvelsen.

Variante 2: Burpee estreito (tungere)

Uma versão mais simples e técnica do burpee que reduz a flexibilidade do exercício. Para conseguir fazer o exercício, tem de se esforçar com o seu núcleo e equilíbrio para estabilizar o pulso. A base é um burpee tradicional. O objetivo é que as fibras sejam colocadas sob o mesmo nível, de modo a que se possa agachar e saltar com as mesmas fibras.

Variante 3: Burpee com um braço (tungere)

Enarmsburpeen kræver at du stabiliserer din core og tager hjælp af hoften for at du skal kunne holde kroppen i en så rank position som muligt under hele øvelsen. Egentlig laver du en halv burpee med en arm og har du energi og kraft lægger du en armbøjning til. Lav øvelsen langsomt og kontrolleret

Variante 4: Slam ball burpee (mero toque)

Se for muito criativo, pode colocar bolas de futebol no seu burpee. En bold, sandbag eller håndvægte til at gøre det lidt hårdere. I det her tilfælde har vi en sandbag med. Tag et redskab i hånden, før det over hovedet samtidigt som du går op på tå. Coloque-o no chão, faça os passos laterais e faça um burpee clássico.

Variante 5: Burpee modificado (ikke eksplosiv)

Hvis du ikke kan være eksplosiv eller hoppe er det her en god øvelsen for din rørlighed, kontrol og styrke, da du arbejder med din egen kropsvægt.

Kan du lide Eva Sjöholms outfit i videon? Tem os Energy e os Victory Tights da Blacc.

LÆS MERE: 3 novos burpees du SKAL prøve!

LÆS M ERE:Kan jeg lave en burpee forkert?