5 novas versões de burpees
Du kommer ikke unna burpees bare fordi du er lei av den klassiske versjonen. Her er fem nye, både lettere og tyngre, burpees du kan piffe opp treningsøkten din med.
Enten så elsker du øvelsen eller så hater du den. Vi snakker selvfølgelig om burpees! I tillegg til at det er en hard øvelse, så kan det være noen begrensninger som fører til at du unngår øvelsen. Kan du for eksempel ikke hoppe på grunn av et vondt kne? Synes du det er vanskelig å ta en small armheving? Está a pensar que o primeiro burpeen começa a ser feito?
- A musculatura, como a rúcula, o músculo e o músculo magno, desaparece quando se faz um burpee. O trabalho de entrega também é feito com o coração e o pulso, o que lhe dá um bom acolhimento e resulta num nível fantástico. Når det er sagt, så kan du lett modifisere den avhengig av person og formål med øvelsen, sier PT-en Eva Sjöholm.
Eva Sjöholm, som både jobber som coach på Wörkout og hos oss på Sportamore, viser fem nye versjoner av burpees som får pulsen til å skyte til værs.
PT-Evas 5 novos burpees
Faça um burpee correto:
- Stå bredt med føttene.
- Gå ned i en knebøy og fall fremover med overkroppen.
- Colocar as mãos no chão.
- Saltar com as mãos e dar um pequeno empurrão para cima na mesma direção.
- Para saltar com o føttene até ao ponto de partida, prima o botão e salte com o botão.
Versão 1: Meio burpee (LEttere)
I denne øvelsen unngår du selve armhevingen i bevegelsen. Det er en forenklet versjon av en burpee, for deg som ikke kan ta en small armheving eller har en skulderskade. Du lærer deg til å holde din egen kroppsvekt oppe, samt at du fortsatt får slagmomentet for overkroppen når du hopper ned mot bakken. Det eksplosive og alle muskelgruppene er fortsatt med i øvelsen.
versão 2: Burpee estreito (tyngre)
Uma versão estreita e complexa que define a mobilidade do corpo. For at du skal klare denne øvelsen, må du jobbe med kjernen og balansen din for å stabilisere kroppen. É um exemplo do tradicional burpeen. Forskjellen er at du skal holde føttene sammen under hele øvelsen, det vil si at du kommer ned i en squat og hopper tilbake med bena samlet.
versjon 3: Burpee com um braço (tyngre)
Burpee på en arm krever at du stabiliserer kjernen og får hjelp av hofta, slik at du skal kunne holde kroppen i en så rett posisjon som mulig under hele øvelsen. Enten tar du en halv burpee på en arm eller, om du har styrken og kontrollen, legger du til en push-up på en arm. Ta heller øvelsen sakte og kontrollert enn for fort.
versão 4: Burpee com bola (merE KONDISJON)
Du kan selvfølgelig legge til andre bevegelser i burpeen om du vil være ekstra kreativ. En ball, sandbag eller manualer kan lett gjøre øvelsen tøffere. Neste caso, trabalharei com um saco de areia. Ta redskapet i hendene, før det over hodet samtidig som du kommer opp på tærne. Sleng deretter sandbagen ned i gulvet, ta to raske steg sidelengs til høyre og gjør en klassisk burpee.
I tillegg til de vanlige muskelgruppene som anvendes, så trener du magen og rumpa når du kaster sandbagen i gulvet, samt setter press på leggene når du går opp på tå. Uma variante eksplosiva, perfeita para quando se quer correr com um excesso de pressão.
versão 5: Burpee modificado (IKKE EKSPLOSIVT)
Om du ikke kan være eksplosiv eller hoppe, så er dette et bra tilskudd hvor du jobber med mobilitet, kontroll og styrke med egen kroppsvekt.
Stå i hoftebreddes avstand med føttene. Balanser ned knærne i gulvet, uten at du slår dem ned i gulvet. Få hjelp av magen og hofta. Fall fremover og ta imot med hendene samtidig som du tar en smal eller bred push-up på knærne (ettersom du ikke jobber eksplosivt, så har du ikke det samme presset på skuldrene i det brede grepet). Ta deg kontrollert opp på samme måte og kom opp i stående posisjon. Avslutt med et hopp dersom du vil få inn en eksplosiv bevegelse.
Vê a roupa de Eva Sjöholms no vídeo? Ela está a usar os singleten Energy e os Victory Tights da Blacc.
LES MER: 3 níveis de força em burpees
