5 Øvelser med gummibånd du kan lave på ferien
Hurtigt, enkelt og drevet af din lyst. Det er Kristin Birkelunds recept for en succesfuld ferietræning. Aqui estão as 5 melhores camas com goma de mascar que podem ser usadas para ajudar e como ajudar.
Kristin Birkelund, uma fitnessproff norueguesa, teve sucesso no Instagram com as suas pequenas tendências. O seu plano de trabalho é eficaz, eficaz e não é um problema de saúde. Derfor passer de perfekt for til din ferietræning.
- A estadia na casa de férias é muito simples e agradável. Du har givetvis ikke så strengt et skema du skal følge, så få trænet når du har lyst, siger Kristin Birkelund.
Når hun selv træner på ferien kører hun korte pas, aldrig længere end 1 time. Kristin Birkelund plejer at løbe, lave øvelser bare med kropsvægt og så træne med rupperbands. Hun vil gerne holde det enkelt, træne det hun føler for, når hun føler for det.
- Nyd at du har en masse ekstra energi og ikke er under det samme tidspres somi hverdagen. Det er en super forudsætning for et skønt træningspas. Hvorfor ikke teste noget nyt du ikke har prøvet derhjemme?
Sørg for at pakke dit træningstøj, sko, træningsur og lidt udstyr. Det tager ingen plads og vejer sjældent noget nævneværdigt.
- Jeg tager altid mine gummibånd (eller rubberbands) med på ferien. De fylder ingenting og du kan faktisk have dem i håndbagagen. Jeg elsker at arbejde mod uret og forsøger foreksempel at lave så mange repetioner som muligt på en vis tid når jeg træner. A bare banke derudad passer mig bedst.
TESTA KRISTIN BIRKELUNDS GUMMIBÅNDS-TRÆNING FOR HELE KROPPEN
Qual é o seu objetivo? Kør i 45 sekunder. Pause i 15 sekunder. Gentag 3-5 gange.
Udstyr: Gummibånd og måtte, hvis du godt kan lide det bekvemt.
#1. Dybe sidesteps
Produtos: Ben og bagdel
Gør sådan her: Sæt båndet rundt fom fødderne. Bøj ordentligt i knæene. (det skal brænde!) og gå så fra side til side.
Dica: Tænk på at ikke at lade knæene falde sammen. Pres dem udad, så du mærker det strækker på ydersiden af bagdelen.
#2. Escaladores de montanha com goma
Termos: Mave
Começar de novo: Sæt båndet rundt op fødderne. Stil dig i armbøjningspositien og træk knæene op mod albuerne. Sørg for at der er modstand hele vejen, så det bliver tungere end almindelige mountainclimbers.
Dica: Hold ryggen og bagdelen nede, du skal ikke stå op som et telt.
#3. Armbøjninger med gummibånd
Dica: Overkrop
Gør sådan her: Sæt båndet rundt om håndledende. Stil dig i armbøjningsposition. Gå skiftevis ind og ud med hænderne så du laver både brede og tætte armbøjninger.
Sugestão: Espalhe o seu núcleo para estabilizar o rolamento. Para ajustar? Lavar o núcleo para a faca.
#4. Fitas de halogéneo
Termos: Condição
Gør sådan her: Sæt båndet rundt om anklerne. Hop ned i position til at lave planken og hop ud med fødderne i en bredstående position så gummibåndet strammer til, og så ind igen. Hop op med fødderne mod hænderne og hop helt op! Não puxe o pulso!
Dica: Hold kroppen stærk gennem hele øvelsen og pres båndet helt ud, så maven og bagdelen virkelig aktiveres.
#5. Plano lateral dinâmico
Termos: Mave og lår
Gør sådan her: Sæt båndet rundt om anklerne. Stil dig i sideplanke med den ene hånd i gulvet. løft det øverste ben og sving det som en halvmåne over det nederste ben. Muito simpáticos e gentis.
Sugestão: Não se esqueça de que a roupa de cama é falsa. Brug dine skuldre og din core for at holde kroppen og tænk "op op op" hele tiden, så hoften ikke falder.
Gør som 42 000 andre og følg KristinBirkelund på Instagram for smarte træningstips !
COMPRAR: Tecidos da Abilica
