5 níveis que permitem a libertação de pessoas para o trabalho
Os nus para os homens têm uma força de tração. Her er 5 effektive øvelser som forbereder bena, magen og resten av kroppen for bakkene.
Michelle Ford, 32 anos, é uma treinadora pessoal e fundadora de uma empresa profissional de snowboard. Nasceu em Vancouver, onde se dedicou ao treino de inverno com treino de força e de estilo no CrossFit-senter. Como é embaixador da Peak Performance, vi na revistaSportamore a vontade de me inscrever no seu programa de treino. Prøv du også, så kommer du til å være godt forberedt for skisesongen og alle store svinger, dropp fra klipper og hurtige linjer, som kan få hvilke som helst lårmuskler til å brenne.O que é que ele quer: Hennes favorittplagg er Peak Performance Block Tights til å trene i og Helium Jacket til å bære etter trening eller som forsterkningsplagg om det er kaldt oppe på fjellet.
1. Compras de artigos de vestuário
Ajude o seu braço a saltar para o céu! 
Salta para o chão e para a terra para obter o máximo de benefícios. Um exercício eksplosivo e pliométrico que permite a redução da dor, do equilíbrio, da magestabilidade e da ativação da musculatura. Øvelsen er som skreddersydd for skikjørere ettersom den kommer til de musklene som brukes når du svinger, uansett om du carver i isete pist, befinner deg kurvene eller legger lange, myke linjer på baksiden av fjellet.
Startposisjon: Legg all vekt på det ene benet og senk hoften dypt ned uten å vri hoften.
Så: Gjør et sprang til siden til det andre benet, la dine magemuskler dempe landingen og avslutt i samme posisjon med hoftene dypt senket som du nettopp hadde. Når du har funnet balansen i landingsposisjonen tar du et nytt sprang tilbake til det første benet.
2. Plano dinâmico
Coloque-se em contacto com a corda TRX ou com o anel. 
Atuar de forma rápida e eficaz! Um dispositivo de gestão de peso que trata de todos os músculos que se movem com força numa posição central e estável. O mago também lida com os "sixpackmusklene", pois eles têm uma grande quantidade de musculatura e, para um jogador, o estilo é muito diferente!
Posição inicial: Pousar numa prancha com uma corda TRX. Pass på at skuldre, hofter og rumpa er i linje med hverandre, du skal altså være parallelt med gulvet. Skuldrene dine skal være overfor håndleddene dine og albuemene dine gjennom hele øvelsen.
Så: Før kneet inn mot albuene samtidig som du løfter hoften. Gå tilbake til startposisjon.
3. Markløft
Start med en lavere vekt og få inn teknikken før du tar på mer vekt på stangen. stangen gå nærme kroppen hele veien opp til stående posisjon. 
La En av de viktigste øvelsene for alle atleter - skikjørere er ingen unntak. Bevegelen styrker hele muskulaturen på kroppens bakside, som bakside lår og setemuskulaturen, samt gir nevromuskulær stimulering. Kort og godt, mer styrke og kraft til skikjøringen din!
Startposisjon: Skivestangen ligger på bakken. Coloque a mão na base do casco e agarre-a com força. Para o suporte e a perna. A escápula deve ser um pouco mais larga do que a perna. Pass også på at du legger tyngen på hælene.
Så: Løft stangen ved å føre knærne bakover. Når stangen er i knehøyde fører du hoften fremover for å styrke bena. Husk å la stangen gli langs med bena hele tiden. Hold ryggraden rett og få kraft gjennom å presse sammen skulderbladene gjennom hele bevegelsen. For å ta ned stangen mot bakken, la hoften bevege seg bakover og før stangen nedover langs lårene. Når stangen er i knehøyde gjør du en avsluttende knebøy og fører den ned til bakken.
4. Benbøy med stangen bak hodet
Er du ikke vant til å gjøre benbøy holder det å bruke kun stangen de første gangene før du setter på vekter. 
Jo dypere knebøy - desto hardere blir det! Denne øvelsen tar fremfor alt på bena, men er også en helkroppsøvelse som også styrker magemuskulaturen og benstammen.
Startposisjon: Plasser skivestangen på skuldrene. Bredden på hendenes grep rundt stangen velger du ut fra den bevegeligheten du har i skuldrene. Det absolutt viktigste i dette tilfellet er at albuene peker rett ned mot bakken og at håndleddene er i en rett, nøytral vinkel. Litt utenfor skuldrene passer de fleste. Plasser føttene litt bredere enn skulderbredde, la gjerne føttene peke litt utover. Hent krefter fra skuldrene og magen gjennom hele øvelsen. Tillat ikke knærne å vende innover, de skal være i samme vinkel som tærne. Ha tyngden i hælene.
Så: Før hoften bakover samtidig som du bøyer deg ned. Sats på en så dyp benbøy som mulig, det gir maksimal trening av bakside lår, men gå ikke så langt ned at du mister ryggen. Tren bevegeligheten i blant annet ryggen og sitt mye i squat for å kunne gjøre "ass to the grass"!
5. Saltos em caixa
Andar de um lado para o outro - saltar para cima! É um exercício muito fácil. O box-hopp é um excelente exercício para gastar dinheiro, que também proporciona uma maior atividade e bem-estar.
Startposisjon: Plasser føttene i hoftebreddes avstand. Før hoft og armene bakover og hent krefter fra bakside lår med en opprettholdt rett holdning av brystet og ryggen.
Så: Ta et eksplosivt sprang opp på boksen og før så samtidig kneet oppover. Land med føttene bredt fra hverandre og demp landingen med bøyde knær. Gå ned fra kassen forsiktig i stedet for å hoppe om du har dårlige knær.
