Como é que o seu objetivo é ser prioritário? A maior parte dos registos femininos dá a conhecer a Charlotte Beijer todos os dias.
Svettiga konditionspass och tuffa leg days är givetvis viktiga bitar i en träningsrutin, men som de flesta vet är det du gör utanför gymmet minst lika viktigt - om inte ännu viktigare.
Como pessoa de referência, Charlotte Beijer procura saber o que é que o grupo faz para se tornar mais forte. Os seus relatórios femininos são apresentados em vários dias, com o objetivo de os ajudar a encontrar o melhor caminho.
#1 Gå i trappor
- Ao entrar no comboio, coloque-se de pé sobre o banco ou a mesa. Se quiser fazer alguma coisa, faça uma pausa. Då kommer du även känna att du får upp pulsen, hur bra är inte det? Tudo isto é um desafio!
#2 Armações
- É muito importante ter 10 a 20 peças de roupa com estilo por dia. Existem várias variações de armaduras, para que as suas preferidas possam ser usadas. A maioria dos exercícios de força são feitos em dias alternados, mas se não conseguir fazer mais do que isso, pode ter de os fazer e, se não conseguir, pode ter de os fazer com mais frequência.
#3 Puxadas
- Jag hänger dagligen på någon stång och gör en eller flera pull ups. Porquê? Jag vill bli bättre på dem.
#4 Powerwalk
- Se fizer uma caminhada rápida na manhã ou ao almoço, pode ganhar muita energia e até mesmo melhorar a sua condição física. Por isso, o powerwalk é uma boa opção .
#5 Knäböj
- Det går inte en dag utan att jag gör en knäböj. Antes de o fazer, é preciso fazê-lo na rua, no mercado ou quando se está a fazer um plockar upp något från golvet.
Charlotte Beijer bloggar om träning och håller även i bootcamp-klasser, dem kan du läsa mer om HÄR.
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