5 dicas para melhorar a qualidade de vida das pessoas

Em apenas alguns meses, os bebés têm de se alimentar de saliva. Existem 5 formas eficazes de aliviar a dor, a dor de cabeça e a dor de cabeça dos bebés.

Michelle Ford, 32 anos, é uma profissional de snowboard e é a sua profissão. Nasceu em Vancouver, onde começou a treinar durante a primavera, com aulas de ginástica e exercícios de CrossFit. Eftersom hon är Peak Performance-ambassadör har vi på Sportamore magazine fått ta del av hennes program för försäsongsträning. Prova du också, så kommer du vara väl förberedd inför skidsäsongen och alla stora svängar, dropp från klippor och snabba linjer i fallinjen, som kan få vilka lårmuskler som helst att brännas.

Och om du undrar: Hennes favoritplagg är Peak Performance Block Tights att träna i och Helium Jacket att bära efter träning eller som förstärkningsplagg om det blir kallt uppe på berget.

1. Proteção contra incêndios

Ajude os seus braços a fazer skridskohopp!

Hoppa högt och landa djupt ned för att få ut maximalt av rörelsen.

Um treino explosivo e pliométrico que gera agilidade, equilíbrio, estabilidade e ativa a musculatura do corpo. Övningen är som skräddarsydd för skidåkare eftersom den kommer åt de muskler som används när du svänger, oavsett om du carvar i isiga pister, befinner dig bland pucklarna eller lägger långa, svepande linjer på baksidan av berget.

Início: Lägg all vikt på det ena benet och gör en djup höftsänkning utan att vrida höften.

Sedan: Gör ett språng i sidled till det andra benet, låt dina bålmuskler dämpa landningen och avsluta i samma djupa höftsänkning som du precis lämnade. När du har hittat balansen i landningspositionen tar du ett nytt språng tillbaka till det första benet.

2. Plano dinâmico

Treinar com fötterna em TRX-band ou ringar.

Ativar a máquina de forma ordenada!

Um bálsamo rígido lida com todos os músculos para que o corpo fique numa posição neutra e estável. Det handlar inte enbart om "sexpacksmusklerna", innanför dem finns bland annat bäckenbottenmuskulaturen och för en skidåkare är styrka här ovärderligt!

Início: Colocar a prancha na prancha com a banda TRX. Se até lá for possível axilar, depois de o rumpan estar alinhado com a varandra, pode ser paralelamente ao golvet. Dina axlar ska vara ovanför dina handleder och dina armbågar genom hela rörelsen.

Sedan: Para entrar no carro com o braço para baixo, é necessário que o condutor se levante. Vá até ao arranque.

3. Carrinho de compras

Börja med en lägre vikt och få in tekniken innan du lastar på mer vikt på stången.

Låt stången gå nära kroppen hela vägen upp till stående.

Um dos maiores desafios para todos os utilizadores - o skidåkare é o mais importante. Rörelsen stärker hela muskulaturen på kroppens baksida, som baksida lår och sätesmuskulaturen, samt ger neuromuskulär stimulering. Curto e bom, muito elegante e útil para o seu dia a dia!

Início: A pele está ligada à marca. A parte superior do casaco é feita com uma fita adesiva e uma fita adesiva verde. Para os pés mais pequenos. A axila pode ser mais ou menos grossa ou mais grossa. Se också till att du lägger tyngden på hälarna.

Sedan: Lyft stången genom att föra knäna bakåt. När stången är i knähöjd för du höften framåt för att stärka benen. Kom ihåg att låta stången glida längs med benen hela tiden. Håll ryggraden rak och ta kraft genom att pressa samman skulderbladen genom hela rörelsen. För att ta ner stången mot marken, låt höften röra sig bakåt och för stången neråt längs låren. När stången är i knähöjd gör du en avslutande knäböjning och för ner den till marken.

4. Trabalhar com o banco de trás para a frente

Är du inte van vid att göra benböj räcker det med att använda enbart stången de första gångerna innan du lastar på vikter.

Ju djupare knäböj - desto jobbigare!

Den här övningen tar framförallt på benen, men är också en helkroppsövning som även stärker bålmuskulaturen och benstommen.

Início: Colocar as esponjas nos eixos. Se o seu corpo estiver em contacto com a madeira, pode utilizar a força que tem na madeira. O que é absolutamente importante nesta fase é o facto de a armação não ter marcas e de o manuseamento estar num tom neutro. A luz antes de o machado passar para o lado direito. Colocar os dedos das mãos em cima do eixo, e depois colocar os dedos em cima do eixo. Utilize o material do eixo e da lâmina do rolo. Se não souberem o que fazer, podem ficar no mesmo sítio que a tinta. Tem um dedo na mão.

Sedan: För höften bakåt samtidigt som du böjer dig ner. Satsa på ett så djupt benböj som möjligt, det ger maximal träning av baksida lår, men gå inte så långt ner att du tappar ryggen. Träna rörlighet i vrister och rygg och sitt mycket i squat för att kunna göra "ass to the grass"!

5. Saltos de caixa

Stå framför lådan - hoppa upp! É preciso fazer mais.

O box-hopp é uma atividade muito divertida para os espíritos, que pode ser explosiva ou benéfica.

Startläge: Colocar o fötterna höftbrett isär. För höft och armar bakåt och hämta kraft från baksida lår med en bibehållen upprätt hållning av bröstkorg och rygg.

Sedan: Ta ett explosivt språng upp på boxen och för samtidigt knäna uppåt. Landa på boxen med fötterna brett isär och dämpa landningen med böjda knän. Gå ned från lådan försiktigt i stället för att hoppa om du har dåliga knän.

LÄS MER: Guia de navegação até ao dunjackorna da Peak Performance