Não está em casa quando está a saltar ou a cair? Aqui está a resposta para o seu problema!
Já teve alguma experiência de trabalho com um desastre em casa? Como é que se pode ter uma queda depois de uma longa queda? Då kan det vara så att du behöver stärka upp dina sätesmuskler snarare än att träna höfterna. Sätet och höften jobbar nämligen tillsammans. Är du inte tillräckligt stark i dina sätesmuskler, jämfört med den belastning du utsätter kroppen för, kommer höften att kompensera det och lätt bli överarbetad.
Como é que se pode tentar fazer isto? Naprapaten Mathias Neeraas, som jobbar på Resultat Naprapat, visar fem övningar som fokuserar på att stärka upp höften med hjälp av att träna de stora rumpmusklerna och utsidan av höften. Testa de här övningarna som även stärker höftböjaren. Faça 5 a 10 repetições, com três giros de cada vez.
1ª aula: Höftlyft
Gör så här: Lägg dig på rygg med fötterna i marken. Börja med att dra upp fötterna så nära rumpan du kan komma. Minska sedan avståndet mellan höft och revben genom att trycka ländryggen ned i golvet. Spänn magen och rumpan och tryck sedan höften rakt upp mot taket. Du kommer att märka att du inte kommer lika högt upp när du trycker ned ländryggen i marken, som när du inte gör det. Övningen görs korrekt när du känner att det tar väldigt mycket i sätet.
Descrição 2: Envelhecimento
Gör så här: Grunden för övningen är precis som ett vanligt höftlyft. A competência para trabalhar é a de se tornar um profissional de confiança. Så dra in fötterna mot rumpan och tryck ned ländryggen i golvet. Sträck sedan ut ett av benen. Fokusera på att hålla höften rak under hela övningen genom att spänna mage och rumpa. Passar o controlo.
Descrição 3: Utilizar a minibanda
Vá para casa: Återigen samma grund som ett vanligt höftlyft, men med ett miniband precis ovanför knäna. Dra in fötterna mot rumpan och tryck ned ländryggen i golvet. Se a faca for colocada no lado esquerdo, a minibanda deve ser colocada no lado esquerdo. É bom tentar fazer um bom trabalho e fazer um bom trabalho.
Descrição 4: Trabalhar com a minibanda
Vai para casa: Usar a minibanda com cuidado, com precisão. Colocar o feixe de cabos com a mão e a mão esquerda. Coloque uma faca com o objetivo de pressionar a faca sobre a parte superior do minibandão sob o seu suporte. Spänn rumpan i toppläget så att du verkligen aktiverar sätesmusklerna innan du gör en ny repetition av övningen.
Övning 5: Utfall med knäuppdrag
Gör så här: Ställ dig höftbrett isär med fötterna. Kliv bakåt i ett utfallssteg med fokus på att hålla kroppen så rak som möjligt. Vänd övningen och kom tillbaka med benet, men stanna inte vid utgångspunkten utan dra upp knät mot magen. Se till att att spänna rumpan och håll kvar benet vid magen i någon sekund innan du upprepar rörelsen. Den här övningen sätter press på balansen och koordinationen.
LÄS MER: Därför får du ont i höften när du springer
LÄS MER: Como é que se pode fazer um esforço?
SHOPPA HÄR: Träningsutrustning
