Para uma utilização eficaz do equipamento de fitness Josefine Forsbergs - passe de mão eficaz!
Ge dig själv en stark och energifylld start på 2017 tillsammans med fitnessmodellen och bloggaren Josefine Forsberg! Hon har satt ihop fyra stycken träningspass, som du kan göra med din egen kroppsvikt.
O passe número 1 foi um início de viagem com uma viagem que gerou um maior entusiasmo e uma maior alegria. I pass nummer 2 höjs nivån och det är dags att utmana hela kroppen!
Josefine Forsberg foi a primeira a ser fotografada como modelo da Sportamores quando voou para Barcelona, onde foram tiradas as melhores fotografias. Veja as fotos no Instagram @jossanforsberg, no seu canal do Youtube e no seu blogue! Foto: Privat
Josefine Forsbergs passa a perna à sua família
1. Flexão de braços em aranha
Treino de braços com uma torção! O braço é colocado na posição do braço que é visto por todos os outros braços.
Colocar a cabeça sobre um tabuleiro ou um degrau acima ou abaixo. Coloque a mesa de trabalho em cima de um suporte. För upp vänster knä mot vänster armbåge och höger knä mot höger armbåge. Därefter sänker du ned kroppen i en armhävning.
- När du är nere i armhävningsposition ska armbågarna vara i 90 grader. Se não estiver a fazer nada, sugerimos que se faça uma mudança de braço com a ajuda de um botão. Tänk på att hålla bålen påkopplad som ett bälte genom hela övningen! säger Josefine Forsberg.
Repetição de ritmos: 8-10.
Conjunto de letras: 4.
2. Saltos de rã
O primeiro passo é dar um salto com a sua rã e o seu salto para a frente!- Sentem-se na posição de agachamento e coloquem a corda sobre a marca. Därefter skjuter du fram dina armar långt framför dig och gör sedan ett stort grodhopp med hjälp av resten av kroppen. När du landar ska du hamna i startpositionen igen med armarna mellan dina knän, säger Josefine Forsberg.
Antal repetitioner: 20.
Antal set: 4.
3. Andar de lagarto
A caminhada da lagartixa é um exercício muito útil.
I startpositionen ska du stå som den övre bilden visar: din armbåge och ditt knä på vänster sida av kroppen ska nudda varandra. Därefter tar du ett stort steg framåt med vänsterarmen samtidigt som du tar ett stort kliv framåt med högerbenet. Nu bör höger knä och höger armbåge nudda varandra. Förflytta sedan höger arm och vänster ben framåt. Rör dig på det viset framåt, likekt en ödla
- Försök vara så nära marken du kan med bröstkorgen. A sua posição é muito importante, pelo que o emprego é importante.
Antal repetitioner: Gå ödlegång i 40 sekunder.
Conjunto de anúncios: 4.
4. Dips
Fazer tríceps com dips!Faça mergulhos com movimentos de braços em forma de estola, caixa ou armadilha. Coloque os braços para cima para que os dedos fiquem emoldurados e tente subir com os braços. Esta é a posição inicial.
-Håll händerna intill rumpan och lägg all din vikt på rumpan och händerna. Övningen blir jobbigare ju längre ut du har benen, men målet är att försöka ha så mycket vikt som möjligt på händerna. Sänk dig därefter rakt nedåt så att rumpan går i en lodrät linje. När du gått ned så långt du kan pressar du dig rakt upp till raka armar, säger Josefine Forsberg.
Antal repetitioner: 15.
Antal set: 4.
5. Fällkniven
Faz uma pergunta sobre o que se passa na sala de aula!
Ligar o relógio com a arma e o suporte para a imagem. Sug in naveln mot ryggraden och press ned ländryggen i underlaget.
För därefter samtidigt armarna och dina ben in mot mittenav kroppen där de ska mötas samtidigt. För sedan armarna och benen ut till startposition och upprepa.
Antal repetitioner: 10.
Antal set: 4.
LÄS MER: Josefine Forsberg visar övningar som ger dig bättre hållning och mer rörlighet
