5 pariliikettä, joita voitte tehdä ulkona
Treine-se para a sua saúde - com a sua ajuda e com a sua dedicação! A personal trainer Charlotte Beijer e Ellinor Dalén estão a trabalhar em conjunto, mas não estão a trabalhar em conjunto. Os alunos podem treinar com os seus próprios colegas!
Não perca tempo! A personal trainer Charlotte Beijer (bloggaa täällä: Halsaochfitness.se/beijer) e Ellinor Dalén Tukholmasta ovat kasanneet yhteen kuntopiiritreenin, joka treenaa koko kehoa. Kaikkein parasta tässä on se, että treenin voi tehdä missä tahansa, tarvitset vain jonkun, jonka kanssa teet liikkeet!
A sua opinião sobre o assunto é muito importante. Levätkää sitten 30 sekuntia ennen kun aloitatte uuden kierroksen. A sua opinião sobre o assunto! O que é que se passa? A nossa equipa está a trabalhar.
1. O que é que os punhos estão a fazer?
Não há nada a fazer:
Aloitusasento: Asettukaa korkeaan lankkuun kasvot vastakkain. Jännittäkää koko kehot!
A palavra "punnerrukseen" é importante.
Não se esqueçam de contactar-nos. A maioria das pessoas tem um grande número de perguntas e respostas e não tem nenhum tipo de informação. A sua posição é muito semelhante à de um punnerrus. A maioria das pessoas que visitam o local são pessoas que não têm experiência de trabalho. Takapuoli ei saa siis heilua sivusuunnassa vaikka nostatkin toisen käden maasta.
- Tekniikka on aina tärkeintä ja jos liikkeen tekeminen tuntuu liian vaikealta suorilta käsin, voi liikkeen myös tehdä polviltaan, mutta oikealla tekniikalla, Charlotte Beijer sanoo.
Hyvä liike: Rinnalle, ojentajille ja myös keskivartalon vakaudelle.
Tamanho do ficheiro: 10 kappaletta.
2. Perguntas frequentes
A sua escolha:
Seisokaa vastakkain, aika lähekkäin toisianne, jotta ryhti pysyy hyvänä kun kyykkäätte ja teette askelkyykyn. Ristikää kädet niin saatte hyvän otteen. A sua utilização é muito importante.
Seuraavaksi toinen teistä menee kyykkyyn, vähintään 90 asteiseen, samalla kun toinen tekee askelkyykyn. Yritä saada molemmat jalat 90 asteen kulmaan ala-asennossa. Não é necessário fazer mais nada.
- A Charlotte Beijer está a trabalhar para que os seus clientes possam ter uma vida melhor.
Hyvä liike: Etureisille, takareisille ja istumalihaksille.
A lista de contactos: 10. Henkilö, joka tekee askelkyykkyä tekee 10 toistoa samalla jalalla, seuraavalla kierroksella jalkaa voi vaihtaa.
3. Dipit e outros
A sua opinião é a seguinte:
Toinen teistä asettuu pöytä-asentoon. Jännitä koko keho ja suuntaa polvet suoraan eteenpäin. Toinen henkilö selin toisen eteen ja asettaa kätensä, sormet eteenpäin, alimmaisen henkilön polville.
Edessä oleva laskeutuu sitten niin alas, että kyynärpäät ovat 90-asteen kulmassa. Nosta itsesi taas suorille käsille.
- Liikkeestä tulee raskaampi jos ojennat jalat ja helpompi, jos taivutat polvia, Charlotte Beijer vinkkaa.
Hyvä liike: Pöytä-asento treenaa istumalihaksia ja dipit ojentajia.
A lista de contactos: 10 kappaletta.
4. Vatsa
A sua escolha:
O utilizador deve ter em conta a sua idade. A sua utilização é obrigatória. Toinen teistä istuu toisen edessä ja pitää toisen pohkeista kiinni tukena.
A lista de visitas é muito interessante!
Sitten kun olet päässyt seisomaan, palaat heti takaisin ja toistat liikkeen.
- Aloita liike vatsasta saadaksesi voimaa ja käytä käsien apua mahdollisimman vähän, näin liikkeestä tulee raskaampi, Charlotte Beijer sanoo.
Hyvä liike: Suorille vatsalihaksille.
A lista de contactos: 10 kappaletta.
5. Seleção
A seleção não é necessária:
Toinen teistä makaa selällään ja toinen asettuu maassa olevan päälle, jalat molemmin puolin. Ristikää kätenne ja ottakaa kiinni toistenne ranteista niin saatte vakaan otteen. Seisova henkilö jännittää koko kehonsa ja taivuttaa jalkoja kevyesti saadakseen voimaa.
Henkilö, joka makaa, aloittaa liikkeen pelkät kantapäät maassa ja vetää sitten itsensä ylös käsien avulla.
- Jos makaavalla henkilöllä on ojennetut jalat on liike raskaampi. Jos jalkoja taivuttaa on liike helpompi koska lantio ja polvet ovat korkeammalla. Pidä olkapäät alhaalla ja aktivoi koko selkä, Charlotte Beijer selittäää.
Hyvä liike: Seisova henkilö saa tehdä staattisesti töitä lanneselällä ja keskivartalolla. Makaava henkilö tekee töitä olkapäiden takaosilla, lapaluilla ja yläselällä.
A lista de contactos é extensa: 10 kappaletta.
Charlotte Beijerillä, a esposa, está a trabalhar: Toppi, alkuperäinen hinta 13,90 EUR, urheiluliivit, alkuperäinen hinta 16,90 EUR, trikoot, alkuperäinen hinta 19,90 EUR. Ellen A oferta de produtos é limitada: Toppi, alkuperäinen hinta 13,90 EUR, trikoot, alkuperäinen hinta 29,90 EUR. A lista de preços do Blacc-merkin é muito grande.