5 parábolas para utilização
Tren sammen med en venn - dobbelt så gøy og dobbelt så tøft! Aqui estão algumas novidades que podem ser obtidas através de um passeio de autocarro no parque ou na praia.
Ta ikke ferie fra treningen! Charlotte Beijer e Ellinor Dalén, dos serviços de trenó da Sats Bromma, fizeram um passeio de trenó com as suas próprias tropas. Det best av alt, du kan trene hvor du enn befinner deg. Alt du trenger er noen å gjøre øvelsene med!
Gjør sirkelen en runde uten å hvile mellom øvelsene. Hvil deretter i 30 sekunder før dere begynner på neste runde. Gjør dette fem ganger. Será que ela tem um esforço de ekstra? Dêem-lhe mais repetições.
1. Braço com grampo
Descrição: 
Startposisjon: Stå i en høy planke med ansiktene mot hverandre. Abrir a mão! 
Enviar o seu pedido para um braço de ferro. 
Tente fazer o seu trabalho de forma a obter uma posição de liderança. Der strekker dere hver deres arm og gir hverandre en klapp med motsatt hånd. O utilizador deve ter em conta o braço. Tenk på å holde hoftene parallelt med bakken under hele øvelsen. Rumpa skal altså ikke gli til siden selv om du løfter på den ene hånden.
- Teknikken er alltid viktigst og er det for vanskelig å gjøre øvelsen med strake bein er det bedre å gjøre den på knærne, men med riktig teknikk, sier Charlotte Beijer.
Sutiã para: Peito, tríceps e estabilidade da musculatura do joelho.
Antall repetisjoner: 10 stk.
2. Rugas e queda
Utførelse: 
Stå midt imot hverandre, ganske nære for å få en god holdning når dere går ned i en knebøy eller et utfall. Kryss armene og flett hendene slik at dere har et godt grep. Tenk på å holde opp brystet under hele øvelsen.
Steg to i øvelsen er at den ene personen går ned i knebøy, minst 90 grader, samtidig som den andre personen gjør utfall. Prøv å få begge beina i 90 graders vinkel. Trykk dere deretter opp samtidig.
- Tenk på å ha vekten på hælene, spenn magen og hold opp brystet, sier Charlotte Beijer.
Soutien para: Framside lår, bakside lår og setemusklene.
Antall repetisjoner: 10 stk. Personen som gjør utfall gjør 10 repetisjoner på samme ben, bytt ben neste omgang.
3. Dips og bordet
Utførelse: 
Den ene personen stiller seg som et bord. Spenn hele kroppen og la knærne peke rett fram. Den andre personen står med ryggen imot og plassererer hendene sine, med fingrene pekende framover, på den første personens knær.
Pressionar o botão para que o albume fique a 90 graus de distância. Pressione o botão até a albufeira se armar.
- Har du strake ben blir øvelsen tyngre, om du bøyer knærne blir den lettere, tipser Charlotte Beijer.
Bra for: Dips trener setemuskelen. Dips trener triceps.
Número total de repetições: 10 kg.
4. Mage
Descrição: 
Uma pessoa faz uma perna com um braço. Hold armene ovenfor hodet. Den andre personen sitter foran og holder i rundt kameratens ben som støtte. 
A primeira pessoa deve sentar-se e levantar-se para entrar em contacto com a máquina de lavar roupa. Ta i!
Når du har kommet opp til stående posisjon skal du straks legge deg ned igjen og repetere øvelsen.
- Start bevegelsen i magen for å få kraft, og ta så lite hjelp som mulig av armene for å gjøre øvelsen ekstra tøff, sier Charlotte Beijer.
Bra for: O último livro.
Antall repetisjoner: 10 stk.
5. Roupa de cama
Descrição: 
En person ligger ned på ryggen mens den andre personen står med beina på hver sin side i hoftehøyde om den liggende personen. Kryss armene og ta ta tak i hverandres håndledd for å få et stabilt grep. Personen som står opp spenner hele kroppen og bøyer lett på beina for å få kraft. 
Personen som ligger ned starter øvelsen med kun hælene i bakken og drar seg deretter opp med hjelp av armene.
- Om du som ligger ned har strake bein blir øvelsen tyngre. Om du bøyer beina blir den lettere ettersom du da kommer høyere opp med hofter og knær. Tenk på å senke skuldrene og jobb for å aktivere hele ryggen, forklarer Charlotte Beijer.
Bra for: Personen som står opp jobber statisk med korsrygg og mage. Personen som ligger ned jobber med baksiden av skuldre, skulderbladene og øvre delen av ryggen.
Antall repetisjoner: 10 stk.
Charlotte Beijer, til venstre, har på seg: Singlet - 159 kr (NÅ 79 kr), sports-BH - 189 kr (NÅ 94 kr) og tights - 249 kr. Ellen Dalén, til høyre, har på seg singlet - 159 kr (NÅ 79 kr) , og tights - 299 kr. Os mesmos preços estão disponíveis em BLACC.
LES MER: Spis dette for å overleve fram til ferien
LES MER: Os novos modelos de actividades Garmin Vivosmart HR+ estão aqui
