5 exercícios de boxe pliométricos para o corpo

Plyometriska boxar kommer i många storlekar, former och höjder men alla kan användas för att träna hela kroppen. Para obter uma solução eficaz para o problema do cancro, basta usar o lådan e o redskap.

O seu objetivo é conseguir um bom treino no ginásio ou no crossfitboxen, com o apoio de outros métodos de treino para a prática de boxe pliométrico. É importante tentar fazer um treino de força, mas será que é mesmo uma boa ideia tentar fazer um treino de força?

Se a sua mulher se encaixar num círculo, ela vai ter um passe de cavalo eficaz e curto!

5 caixas de roupa de cama eficazes

1. Flexões em caixa

Começa aqui:

Colacera dina händer på varsin sida av lådan, ta tag i kanterna om du vill. Os braços e as pernas devem estar bem esticados para que o corpo fique numa posição plana. Böj därefter dina armbågar och press ihop skulderbladen samtidigt som du långsamt sänker bröstet mot boxen. Pressa dig sedan uppåt igen tills dina armar är raka.

Gör 10 repetitioner.

2. Saltos em caixa

Gör så här:

Este é um exercício clássico de pliometria de caixa. Stå bakom boxen med fötterna axelbrett isär. Böj benen lätt och hoppa sedan upp på lådan så att båda fötterna landar på den samtidigt. Hoppa eller kliv ned igen. Är du nybörjare så börja med den lägsta boxen. Om du inte kan hoppa upp på boxen kan du kliva upp på den med en fot i taget och sedan gå ned igen.

Gör 20 hopp.

3. Mergulhos na caixa

Gör så här:

Stå med ryggen mot boxen och sänk dig sedan ned tills du kan placera dina händer på kanten av boxen. Dina knän ska vara böjda i 90 grader och magen ska peka upp mot taket. Coloque a arma na armação e a arma na armação para que a armação não fique presa. Pressionar o botão para cima no caso de o rumpan não ter sido atingido. Tänk på att armarna ska jobba, ta inte hjälp av benen för att trycka dig uppåt.

Gör 30 repetitioner.

4. Burpees sobre a caixa

Gör så här:

Stå med fötterna axelbrett isär och sätt händerna i marken. Hoppa bakåt med benen så att du ställer dig i en plankposition. Sänk kroppen mot golvet så att bröstet nuddar det. Tryck dig tillbaka uppåt till raka armar och hoppa sedan in med benen så att du sitter på huk. Gör ett upphopp med armarna över huvudet. Ta sedan ett snabbt kliv över boxen och gör en ny burpee på andra sidan.

Gör 20 repetitioner.

5. Flexão de braço

Gör så här:

Ställ dig i plankposition med händerna i golvet och raka armar. Os braços devem ser colocados numa posição plana em relação aos braços. Benen ska vara utsträckta, din kropp ska vara rak och du ska ha fötterna ovanpå boxen. När du står i plankposition, börja gå långsamt med händerna bakåt mot boxen samtidigt som du böjer benen. När du inte kan böja benen mer, gå långsamt framåt igen.

Gör 10 repetitioner.