5 exercícios divertidos para casais que desafiam o seu core
Todos os treinos são mais divertidos com um amigo - e podem esforçar-se mutuamente. Experimente estes cinco novos exercícios com um amigo!
1. Cabo de guerra
Coloque-se na prancha. Pegue num elástico e puxe-o entre si. Troque de mãos ao fim de 30 segundos. Espere que o seu núcleo trabalhe arduamente!
2. Flexão numa bola
Ponha-se de pé na prancha. Um de vós coloca uma mão numa bola medicinal.
A pessoa com a mão na bola faz uma flexãoe, em seguida, rola a bola para a outra pessoa, que faz o mesmo. Faça todas as repetições com o lado direito e todas as outras com o lado esquerdo.
3. Buddy abdominais
Um de vós levanta-se com as pernas ligeiramente dobradas, o outro salta e envolve as pernas à volta da cintura da pessoa que está de pé.
Incline-se para trás e faça um sit-up. Se sentir medo, a pessoa que está de pé pode segurar a pessoa que está a fazer o abdominal com as mãos, de preferência com os braços cruzados.
4. Prancha em pares
Uma pessoa fica numa prancha - e a outra fica numa prancha sobre a pessoa que está em baixo. Este é um exercício divertido que tem muitos likes no Instagram!
5. Agachamento duplo com pistola
Ponham-se de pé e segurem-se um ao outro com a mão oposta. Levantem uma perna e desçam num agachamento com uma perna só, ou agachamento pistola, como também é chamado.
Empurre-se de volta para cima empurrando a anca para a frente e mantendo toda a força no calcanhar. Este exercício exige a força de ambas as pernas
FOTO: Pavel Maira
VESTUÁRIO: Blacc
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