A tendência e a tendência é que a iluminação das paredes traseiras seja a mais moderna. Aqui estão os 5 melhores truques de Petra Månströms, que permitem uma proteção mais rápida das costas.
Låt oss tala klarspråk: A subida da mola é muito difícil. Os encostos de cabeça são muito úteis para tentar fazer com que o encosto fique "largo" e que os encostos fiquem mais leves. Kända löparen Petra Månström vet vilka tips och tricks du bör tänka på - och förklarar varför folk utsätter sig för de här tuffa typen av löpning.
- Backintervaller är den bästa styrketräningen för löpare. Du tränar de klassiska löparmusklerna så som lår, rumpa, vader och fötter. Allt får en rejäl omgång i en backe, säger Petra Månström.
Du blir både snabbare och starkare, utan att du tekniskt sett måste springa snabbare än vanligt, när du kör backintervaller.
- Du får ett bättre löpsteg och ett bättre frånskjut, vilket i sin tur gör att du minskar risken för onödiga skador när du springer.
Petra Månströms 5 bästa tips för backintervaller:
1. Ver fotografias
A flesta kommer natureurligt upp på mellan- och framfoten när de springer i en backe, på grund av backens lutning. Men det är ändå viktigt att poängtera att du inte ska trippa fram på tårna utan se till att just mellanfoten får vara i fokus under fotisättningen.
- Jag tipsar folk om att komma upp mer på fotbladet (yttersidan av mellanfoten) när du springer eftersom är det mest effektiva sättet att springa på. Landar du mer på hälen blir det jobbigare och du får inte med dig energin upp, säger Petra Månström.
2. Alojamento rápido e poupança de energia
Precisamente quando o aquecimento se torna mais rápido e mais forte, é preciso ter cuidado para que a energia seja libertada.
- Akta dig för ostbågshållningen, den vill du undvika. A cabeça deve estar bem levantada para evitar o corte nas costas. O Kroppen pode ter uma luta paralela entre as costas e o glöm, de modo a poder ser utilizado. É necessário ter em conta que o facto de se perderem as costas é muito forte.
3. Não usar o passo a passo
Se a planta de primavera for mais fácil de ser cultivada, ela pode ser usada para fazer a mesma coisa em um sofá. Se till att få ned steglängden och håll ett lägre tempo eftersom backen kräver mer energi av dig.
- A forma mais eficaz de fazer com que a primavera se torne um backe é através de um ritmo mais lento. Se a sua vida for longa, corre o risco de cair. Många märker att kortare steg där du nästan tassar uppför går mycket lättare än om du håller samma kliv som på plant underlag. Håller du ett för högt tempo får du lätt mjölksyra i benen och det är svårt att få bort den när den väl har kommit.
4. Proteção do braço
O facto de as armas poderem ser transportadas num veículo de 90 graus e serem penduradas desde a parte superior até à parte inferior do eixo é muito importante. É extremamente útil para se alimentar de armas quando se está a trabalhar nas costas. O trabalho pode ser feito numa mochila para cima para obter energia.
- Du avlastar restan av kroppen när du överdriver armpendlingen och därmed bidrar med bättre skjuts uppför backen.
5. Tappa inte i slutet
Ofta när du springer i en backe och du närmar dig krönet är det lätt att tappa fart och sakta ned, eftersom du är så pass nära målet. Det är ett vanligt misstag som du ska undvika.
- Det är bättre att köra på i samma tempo hela vägen upp för att få med dig farten över kanten. Då får du helt plötsligt lite gratis fart och energi när du passerat krönet samtidigt som du undviker känslan av att vara skittrött.
Se você não quiser entrar em contato, pode ler os podcasts de Petra Månströms, Maratonpodden e Ewerlöf & Månström, que você ouve quando os podcasts terminam. Foto: Emma Shevtzoff.
LOJA: Breveseleção de produtos
LÄS MER: Teste: Qual é a melhor solução para o parque de estacionamento do Blaccs?
LÄS MER: Como é que os jovens podem ser mais rápidos?
