5 dicas para se conectar

Tem um emprego ou uma atividade profissional com um nome de utilizador? Sugestão: Lavar todas as ferramentas para computadores.

Tem um emprego - e está a trabalhar - ou está a trabalhar a tempo inteiro? Du er ikke alene. Heldigvis er der enkle tricks, som kan lindre smerten.

A naprapata e massagista sueca, Helle Swanberg, trabalha na Naprapathjälpen em Solna, perto de Estocolmo, onde cerca de metade dos pacientes têm problemas com a dor de cabeça.

- Hvis du foran computeren flere timer i træk i en statisk stilling, er det ikke så mærkeligt, at kroppen påvirkes negativt. Når musklerne i skuldrene spænder over en længere periode, bliver de trætte, hvilket kan give ømhed og smerter, fortæller Helle Swanberg.

Por que é que a coisa é assim?

- En muskel har brug for syre og energi for at spænde, men også for at slappe af. På samme måde som en svamp, føres blodet ud, når den spændes, og derefter tilføres nyt, syrerigt blod tilbage igen, når den slapper af. Hvis en muskel er spændt under en længere periode, får musklen ikke tilstrækkelig syre, hvilket kan medføre denne type af smerte.

Hvorfor strammer det oppe i hovedet, når jeg trykker på skuldrene?

- Der er noget, der hedder myofasciale triggerpunkter, som er et ømt eller irriteret punkt i en spændt muskel. Hvis du trykker på triggerpunktet, gør det ondt, og smerten kan stråle til andre dele af kroppen. Hvis du trykker på trapezius (musklen mellem nakken og skuldrene, projiceres smerten op til hovedet i form af et spørgsmålstegn.

Tem algum acionador?

- Os triggerspunkter têm um sinal estatístico de que são os mais frequentes entre as pessoas com mais de 30 e 50 anos de idade, e podem ser encontrados em pessoas com um comportamento de vida estável ou com um comportamento de vida simplesmente friável.

Como é que a saúde das pessoas pode ser tratada?

- Hovedpine forårsaget af spændinger er en trykkende og murrende smerte, som minder om at have en for stram hue på.

Hvorfor får jeg det i løbet af arbejdsdagen?

- Der er flere årsager til hovedpine forårsaget af spændinger. Os problemas mais comuns são a dor muscular, o stress e o stress, mas a ansiedade também pode ser um problema. De kan blive irriteret, i og med øjet ændrer retning op til 50.000 gange på en almindelig arbejdsdag - fra skærmen til skrivebordet, ud i lokalet og så videre.

Hvad kan jeg selv gøre for at at undgå at få ondt i nakken?

- Bevæg dig for at få gang i blodcirkulationen. Tag mange mikropauser i løbet af arbejdsdagen. Rejs dig op, bevæg skuldrene, varier din arbejdsstilling ved skiftevis at stå op sidde ned, hvis det er muligt og masser nakken.

Hvorfor er det netop nakken, der rammes?

- Nakken er på en måde kroppens skraldespand, idet både fysisk og psykisk stress oftest samler sig der. Du hæver som regel skuldrene, når du er stresset, får det af en eller anden grund dårligt eller fryser. Smerten er kroppens måde at fortælle dig, at noget er nødt til at ændre sig, så lyt til signalerne og gennemgå dine hverdagsrutiner. Tem um microfone? Está a fazer uma viagem? Está a dormir?

Er der noget særligt, jeg skal træne?

- Ja, det plejer jeg altid at anbefale. Et godt råd er ryggen. Har du en tendens til, at skuldrene skydes frem, er det godt at lave mobilitetsøvelser, som øger rørligheden i både brystryggen og skuldrene. Musklerne, som trækker skuldrene opad og frem, er flere og ofte stærkere end de, som trækker skuldrene tilbage og ned. Derfor er det vigtigt at musklerne på kroppens bagside, som stabiliserer skulderledet.

Como é que se pode obter ajuda profissional?

- Se tiver um cancro ou uma doença que o afecte e que o afecte, e que o afecte a si próprio e à sua situação social, pode ir para um quiroprático ou para um psicoterapeuta. Hvis du oplever en anstrengende smerte, svimmelhed eller ubehag, som du ikke ved, hvor stammer fra, og er urolig, bør du opsøge din læge.

5 passos para evitar o contacto

#1. Rotação do ombro 360°

Indicado para: Para fazer a rotação dos ombros.

Como fazer: Stå med siden af kroppen mod en væg. Armen nærmest væggen skal rotere frem og tilbage. Hold armen strakt og hold håndfladen sådan, at tommelfingeren hele tiden er nærmest væggen, hvilket medfører, at du drejer hånden, når den er højest. Hold overkroppen rank. Stå så tæt på væggen som muligt, uden at hånden rammer væggen. Du kan også lave øvelsen på en stol. Rul skuldrene tilbage, læg hænderne på skuldrene og rotere. Sørg for ikke at hæve skuldrene og hold overkroppen rank.

#2. Esticar o arco e a flecha

Ideal para: Få rotation i brystryggen, dvs. den øverste del af ryggen.

Sådan gør du: Lav eksempelvis øvelsen siddende. Hvis du står op, er det ekstra vigtigt at holde bæknet stille. Stræk armene ud foran dig med håndfladerne mod hinanden, sænk skuldrene og pres brystet frem. Ræk derefter den ene arm tilbage, som hvis du skulle spænde en bue. Den forreste arm skal pege lige frem, og den bageste albue skal pege lige tilbage. Lav bevægelsen uden at bevæge hofterne. Bom braço e gentil. Sørg for hele tiden at holde skuldrene nede.

#3. Dynamic core stretch

Indicado para: At øge rotationen i din core.

Sådan gør du: Stil dig på underarmene og knæene, så knæene har en 90 graders vinkel, på en måtte eller gulv. Tag den ene hånd bag nakken. Albuen på samme arm skal først røre gulvet ved siden af din anden albue og derefter strækkes op mod loftet.

#4. Peças para puxar a banda

Adequado para: Para puxar o trapézio anterior (em vez do crânio).

Como fazer: Hold et gummibånd i hænderne, i et smalt greb, med håndfladerne opad. Rul skuldrene tilbage og hold armene i en 90 graders vinkel. Bevæg derefter stille og roligt hænderne udad i små bevægelser og hold igen på tilbagevejen. Skulderbladene skal presses sammen. Pres brystet frem, overdriv gerne, for at få kontakt med den nedre trapezius.

#5. Remada sentada e em pé

Indicado para: Remar o trapézio.

Como fazer: Sæt dig på gulvet med gummibåndet under fødderne og enderne i hænderne - alternativt stå op og sæt gummibåndet fast i et dørhåndtag. Hold gummibåndet spændt med strakte arme, pres armene indtil kroppen og træk gummibåndet direkte bagud. Sørg for at skulderbladene skal mødes og pege ned - det er ryggen, der arbejdes med her.

Helle Swanberg arbejder som naprapat hos Naprapathjälpen i Solna, lidt uden for Stockholm.