Ativa o sistema de ventilação do carro com um esticador feminino. Så här ska du andas och sträcka ut musklerna för att sänka dina stressnivåer. (Känslan efteråt är magisk!)
Handen på hjärtat: Hur mår du, egentligen? Está tenso, stressado, perturbado ou doente? Då är det här något för dig. Försök koppla bort tankarna på det som stressar dig, oavsett om det är en ansträngd ekonomi, jobbig chef eller bara det faktum att tiden aldrig tycks räcka till. A melhor maneira de se conseguir um bom emprego é esticar e concentrar-se na vida quotidiana.Lotta Henriksen é yogalärare, snart färdig fysioterapeut och jobbar med Movement Stockholm. Här visar hon fem övningar som lugnar nervsystemet, som passar dig som har svårt att komma ned i varv. Ta tio andetag i varje stretchposition.
- O objetivo das mulheres é tentar evitar que o stress diminua. Det viktigaste är att du andas medvetet och försöker slappna av när du gör övningarna, säger Lotta Henriksen.
De flesta av oss är inte medvetna om vårt andningsmönster. Se o seu desejo for o de se sentir bem, então é necessário tomar medidas para combater o stress. O sistema nervoso simpático está a ser desenvolvido, o que significa que o cérebro está a começar a lutar ou a fugir. Para que o sistema nervoso parassimpático seja ativado e o sistema nervoso central seja colocado em "repouso e digestão", é necessário ter em conta os sintomas.
Faça uma pausa para pressionar. Faça-o com sucesso e faça-o com as entradas e saídas de ar, de modo a que estas se tornem mais leves, ou mais leves. För att aktivera det parasympatiska nervsystemet ska andningen helst inte vara kortare än fyra sekunder inandning och fyra sekunder utandning.
- Todos os dias, todos os dias, são medidos em menos de um minuto. Då kan du använda dig av regeln fyra sekunders inandning och fyra sekunders utandning, bara för att göra det enkelt. Gör gärna en liten paus mellan in- och utandning om det känns naturligt.
Vagusnerven går igenom nästan hela kroppen och scannar hela tiden av kroppens responser på dina tankar och känslor, för att välja vilket läge det autonoma nervsystemet ska vara i. Det autonoma nervsystemet påverkar i sin tur hur du känner dig, det går åt båda håll, och det är därför du kan påverka din sinnesstämning med hjälp av andning och muskelavslappning. Se o utilizador tiver de tomar medidas de prevenção, deve utilizar todo o sistema de prevenção.
- A luta contra o stress é uma forma de reduzir o stress. É também muito fácil e gratuito!
Esticão 1: Katt och ko
Katt och ko mjukar upp en stel ryggrad.
Ta tag i andningen med hjälp av katt och ko.Vai para casa: Stå på alla fyra med axlarna rakt ovanför händerna och höfterna rakt över knäna. Katt och ko är en bra stretch för att ta tag i och få kontroll över andningen, så synka din andning med dina rörelser. Andas in och svanka allt du kan. E se for possível, faça tudo o que puder. Subir.
- Fokusera på utandningen. Deslize a mão para baixo, mas deixe-a mais firme e mediana, diz Lotta Henriksen.
Alongamento 2: Sidosträck
O próximo alongamento pode ser feito de forma a ficar mais lento ou mais forte.Gör så här: Sitt bekvämt i skräddarställning. Veja em. Sträck upp armarna så högt du kan mot taket och gör ryggraden så lång du kan. Andas ut och förläng hela sidan från höften till fingertopparna. Revben och höft på motsatt sida ska närma sig varandra. Passe a mesma bebida rapidamente para outro quarto.
- Se estiver stressado, pode perder peso e os músculos ficam mais fracos. Se o alongamento for feito com os músculos mais fortes e os músculos mais altos, o alongamento pode ser feito de forma a que os músculos fiquem mais fortes.
Passo 3: Colocação de molduras
Se se afastarda sua forma de dança e se a sua mão estiver a tremer, é uma forma de"não se preocupar".Vá para casa: Luta dig framåt och se var du hamnar. Sträva inte efter att nå golvet, utan låt gravitationen ta tag i överkroppen och slappna av. När du står i framåtfällning kan det kännas lite lättare att att andas ut, så fokusera även här på utandningen. Det är en fin linje mellan disciplin och omtanke, du kommer känna sträck i baksidan av låren, men påminn dig själv om att du nu stretchar för att lugna ned kroppen och att det inte finns några prestationskrav.
- Syftet med de här stretcherna är inte att du ska nå en viss position. När du gör den här övningen kommer du antagligen inte se ut exakt som jag gör när jag lutar mig framåt. Undersök och jobba med din kropp, var nyfiken på var du hamnar just i dag.
Alongamento 4: Pose do pombo
Levante a cabeça com a postura do pombo. Vá para a frente: Vik in ett ben framför dig, och låt det bakre benet vara rakt. Tente encontrar uma posição que o ajude a vencer. Se o banco mais pequeno estiver a ser usado, o banco mais novo estará a ser usado. Vissa pode ter um banco de 90 graus, e outra pode sentar-se em qualquer posição na fotografia. A sua escolha é apenas para o dia.
- Det är stor skillnad på att stretcha för att få bättre rörlighet och stretcha för att lugna nervsystemet. Não se esqueça de tentar encontrar uma faixa que seja adequada para o corte, de modo a poder ligá-la e esticá-la. Du ska inte pressa, utan låt tyngdkraften göra jobbet, säger Lotta Henriksen.
Ramo 5: Esticão do fardo
O homem pode sentir que a maior parte do stress se situa na parte de trás da cabeça. O estiramento da coluna vertebral faz com que o corpo fique mais tenso. Estique-se: Coloque o dedo sobre a tela, com uma foto emoldurando a tela e uma foto por baixo da tela. Sjunk sedan ned och försök hitta kontakt med höftböjaren. Välj själv om du vill ha armarna i midjan eller låta dem hänga rakt ned. Försök att inte trycka allt du har, utan ta det försiktigt.
- Slappna av i käkarna, som har en tendens att spänna sig när du stretchar höfterna.
LÄS MER: Treinos com yogablock
