5 artigos sobre quartos e salas de estar
O que é que a Helena Falk está a fazer? A atleta de CrossFit Helena Falk está a tentar fazer o seu trabalho na sala de aula!
Helena Falk on entinen nyrkkeilijä ja kamppailulajejaja harrastava, joka tänä päivänä nähdäään CrossFit-kilpailuissa ympäri maailmaa, sekä ruotsalaisessa tv-sarjassa Gladiatorerna. O Hänen henkilökohtainen ennätyksensä clean and jerk-liikkeessä em 100kg. O seu objetivo é a obtenção de um bom resultado e a sua superação. Hän näyttää viisi harjoitusta, jotka voi tehdä roomalaisissa renkaissa roikkuessa. Os jogadores podem fazer o mesmo com o muscle up -liikkeessä e com a ajuda de um treinador.
O que é que está a acontecer?
- Aktivoit pienet lihasryhmät treenatessa liikkuvilla renkailla vakauttaaksesi harjoituksia. Harjoitukset, kuten punnerrukset ja dipit muuttuvat toiminnallisemmiksi ja haastavemmiksi renkailla. Siksi tämän tyyppinen treeni sopii erityisen hyvin sinulle, jonka olkapäät ovat jäykät, sanoo Helena Falk.
Mitkä lihasryhmät aktivoituvat renkailla treenatessa?
- Todos os dias. Useammat lihasryhmät aktivoituvat toiminnallisessa treenissä, etenkin olkapäät.
Renkailla treenaaminen tuntuu vaikealta, kuinka vahva täytyy olla selvitäkseen siitä?
- Harjoitukset voi tehdä eri vaikeusasteilla, kuten esimerkiksi punnertaessa voi aloittaa polvilla, ennen kuin siirtyy jaloille. Renkailla treenaaminen on usein hieman huteraa. Minulla on kaikentasoisia asiakkaita, jotka treenaavat renkailla ja se toimii superhyvin!
A seguir, apresentamos alguns exemplos:
#1. Topo estático
A maioria das pessoas que se encontram no mercado de trabalho tem uma grande variedade de opções, mas não se preocupam com isso. O que é que está a acontecer? O pinhão tem uma capacidade de 20-30 sekuntia.
Pidä mielessä: A maioria dos utilizadores é deficiente.
Treenaat: Lihaksien kestävyyttä, erityisesti olkapäitä ja käsiä.
#2. Flexões
Como fazer flexões em cada um dos lados. Faça uma flexão com o pé direito e faça uma flexão com o pé direito. A equipa é composta por 8-10 pessoas. Mitä korkeampi laatikko, sitä suorempi keho ja raskaampi liike.
Não é necessário: Vähennä toistojen määrää, jos tekniikka kärsii. A maioria das pessoas tem uma visão geral da situação.
Treenaat: Rintaa, olkapäitä ja triceps.
#3. Puxar para cima
Os pull ups são muito difíceis de fazer. O exercício de puxar para cima é feito com o peito nas argolas (com o vídeo de Helena Falk). Tavoittele 8-10 toistoa.
Pidä mielessä: Täydellinen pull up alkaa suorilta käsin. Tee liike kontrolloidusti.
Treinaat: Lats ja biceps.
#4. Pega inferior
Kuten Static top liikkeessä, asetat renkaat rinnan korkeudelle ja seisot staattisesti. A técnica é a seguinte. A quantidade de plantas é de 20 a 30 plantas.
Pidä mielessä: O produto pode ser utilizado em qualquer altura, mas não pode ser utilizado em qualquer altura.
Treenaat: Lihasten kestävyyttä, erityisesti olkapäitä ja käsiä. Lista de actividades do site.
#5. Os dedos dos pés à barra
Roiku renkaissa ja heiluttele jalkoja ylös kurottaen renkaita kohti ja takaisin alas. Pidä vatsa tiukkana ja laske jalat hitaasti alas. A duração da viagem é de 8 a 10 minutos.
Pidä mielessä: Yritä keinua mahdollisimman vähän.
Treenaat: A maioria das pessoas tem um registo.
