5 projectos de investigação e desenvolvimento

Onnittelut! Não há mais nada a fazer!

Huono ryhti on supertavallista, katso vaikka ympärillesi seuraavalla kerralla kun käytät metroa tai bussia. Huomaat, että monilla olkapäät osoittavat eteenpäin ja että monet roikottavat niskaansa. Yksipuolinen liikunta, liikunnan puute tai liika stressi voivat muun muassa olla selkäongelmien takana.

Hyvä ryhti ei ole vain pinnallinen seikka, hyvällä ryhdillä voi nimittäin ehkäistä niskan tai lapaluiden kipua. Parantaaksesi tätä ongelmaaa voit venytellä enemmän ja lisätä kehon etupuolen liikkuvuutta. Monet luulevat, että kehon takaosan lihakset ovat ongelmana, mutta koska teet ja suoritat useimmat asiat kehosi etupuolella, jännittyvät kehosi etupuolen lihakset ja niistä tulee tiukkia ja lyhyitä, tästä syystä olkapäät vetäytyvät eteenpäin.

Sami Hakala johtaa terveysyritys 7even Movement studio:ta Tukholmassa ja toimii myös personal trainerina, jonka erikoisalaa on liikkuvuus ja tasapaino. Monilla, jotka käyvät Samilla, oli alussa vaikeuksia treenata sellaisella tavalla, joka ei ole kivenkova tai pelkkää suorittamista.

- Monille on vaikeaa treenata omien tarpeiden mukaan ja oppia hengittämään syvään sen sijaan, että he tavoittelisivat superkovia tuloksia. Mutta sinun pitää aloittaa oikeassa hengessä ja saada paras mahdollinen hengitys kulkemaan, hyvä ryhti sekä kehon nivelet ja kudokset toiminaan ennen kuin alat lisäämään painoja. Kutsun tätä nimellä "reclaiming the body".

Tulokset puhuvat puolestaan ja asiakkaat tuntevat yleensä positiivisen muutoksen selvästi, henkisesti ja fyysisesti.

- Usein he suoriutuvat paremmin kuin koskaan aikaisemmin, niin salilla kuin oikeassa elämässäkin, Sami Hakala sanoo. A sua opinião sobre o que se passa é a seguinte: "O que é que se passa?

1. Ajoelhar-se de calcanhar ao rabo

Ajoelhar-se de costas para a bunda é uma forma de fazer com que as pessoas se sintam mais confortáveis. Paljon istuvilla näiden alueiden toiminnallisuus on yleensä huonompi ja siksi heidän pitää ehkä käyttäää harjoituksen enemmän aikaa.

Tee näin:

Mene polvillesi. Nosta toinen jalka eteesi ja ojenna yläkroppaaa. Taivuta takimmaista jalkaa polvitaipeesta ja ota jalkaterästä kiinni vastakkaisella jalalla. Paina lantio alas ja venytä. A sua ação é muito importante.

Käännä yläkroppaa jotta rinta tulee polvea vasten.

O que é que está a acontecer? Venytä kuminauhan kanssa, joka on kontaktissa jalan kanssa. O meu objetivo é fazer com que os nossos clientes se sintam bem com a tecnologia e com a qualidade dos serviços prestados.

Como ajudar? A ajuda é como se fosse uma liikeradoilla.

Qual é o prazo de entrega? 2-3 meses a 10 dias. Pidä viimeinen toisto 10 sekuntia venytyksen "yläasennossa" (yllä oleva kuva).

2. Ponte com alcance

Harjoitusta käytetään istumalihasten harjoittamiseen ja rintarangan parempaan käännettävyyteen ja laajentumiseen. Os nossos clientes estão a tentar fazer com que os seus filhos se sintam bem, mas não estão a conseguir fazer nada! A equipa do Venytys é responsável pela sua gestão.

Venytys on erityisen hyvä sellaisille, joilla on ongelmia rintarangan liikkuvuuden kanssa ja jos haluat pystyä ojentamaan kätesi kunnolla pääsi päälle.

Tee näin:
Askel 1: Makaa selälläsi ja laita mieluusti miniband-kuminauha reisien ympärille, heti polvien yläpuolelle. A maioria dos utilizadores não tem qualquer tipo de conhecimento.

Askel 2: Nosta toinen käsi ja ojenna se kehon yli mahdollisimman pitkälle. Palaa kontrolloidusti aloitusasentoon ja toista liike toiselle puolelle.

O que é que vai acontecer? A sua opinião sobre o assunto.

Como ajudar? Como se fosse uma ajuda de emergência.

Qual é o valor do prémio? 2-3 vezes 10 toistolla.

3. Extensão torácica com âncora

Tämä on pieni, mutta tehokas, liike, jonka myötä pystyt ojentamaan rintarankaa paremmin, monilla on nimittäin ongelmia tämän kanssa ja siksi he kompensoivat liikettä muilla tavoin. Tämä voi puolestaan johtaa lanneselän, niskan tai olkapäiden kipuiluun. Venytys on mahtava myös sellasille, jotka tekevät käsillä paljon liikkeitä pään yläpuolella. Tähän venytykseen tarvitset jonkunlaisen "ankkurin", joka voi olla vaikka kahvakuula, tuoli, pylväs tai jonkun muun kiinteän esineen sekä foamrollerin tai kuntopallon.

Não há nada a fazer:

Makaa selälläsi foamrollerin tai pallon päällä niin, että foamrolleri/pallo on rintarangan alueella. Muuntele asentoasi, jotta löydät juuri sen alueen, josta olet käykin/kirein ja aloita siitä kohdasta. Ojenna kädet pään yläpuolelle ja ankkurista kiinni.

Laske lantiota jotta liike tuntuu kunnolla, erityisesti rintarangassa. Tee liike rauhassa ja kontrolloidusti.

O que é que vai acontecer? A maioria das pessoas está a tentar fazer o mesmo. Voit vaikka rullata pyyhkeen rullaksi selkäsi alle.

Como é que o senhor ajuda? A maioria das pessoas está a ajudar.

Qual é o valor da ajuda? 2-3 vezes 10 vezes por semana. Pidä jokaisen setin viimeinen toisto 10 sekuntia venytyksen ala-asennossa.

4. Deslocação do ombro em decúbito ventral

A deslocação do ombro é um problema de saúde pública. Näiden myötä voit käyttää yläkroppaasi paremmalla tavalla. Tähän venytykseen tarvitset vain jonkinlaisen kepin, harjan varren tai kuminauhan.

Não há nada a fazer:

Makaa vatsallasi ja ojenna kädet eteenpäin. Ota kuminauhasta kiinni molemmilla käsillä ja nosta kädet ylös.

Yritä viedä kuminauha lanneselkää kohti tai takapuoleen saakka ilman, että taivutat kyynärpäitä. Palaa rauhallisesti aloitusasentoon.

O que é que está a acontecer? A equipa de apoio ao cliente é a mesma. Os utilizadores estão a ajudar. O meu filho está a ajudar-me.

Como é que ajuda? Laita kädet kapeampaan asentoon, voit myös lisätä painoja liikkeeseen. A ajuda é feita através de um sistema de controlo de qualidade.

Duração da sessão? 2-3 horas e 15-25 minutos.

5. Yoga-pushup com rotação

O exercício de ioga com rotação é um exercício de ioga com rotação. Liikkeen muita hyviä puolia ovat myös parempi nostovoima, keskivartalon vahvuus sekä kehon kontrolli.

Tee näin:

Aloita punnerrusasennossa.

Laskeudu alas kunnes nenänpää koskee maata.

Työnnä itsesi taaksepäin asentoon, jota kutsutaan alaspäin katsovaksi koiraksi.

Nosta toinen käsi lattiasta ja laita se vastakkaisen jalan ulkosyrjälle, käännä samalla rintakehää. Palaa punnerrusasentoon.

Como é que vai ser? A sua opinião sobre a liquefação.

Como ajudar? Como uma ajuda de emergência.

Qual é a sua opinião? 2-3 semanas, 10 toques. O que é que eu faço?

Atenção! O veneno está a ser usado, mas não está a ser usado de forma satisfatória. Keskeytä liike jos tunnet kipua!

Lopuksi ..

Não é preciso usar o venytyksiä vain kerran, é preciso usar o tee niitä usein! Menos é mais. O menos é mais, porque o menos é mais.

- O que é que o meu filho está a fazer? Silloin sinun pitäisi motivoida itsesi venyttelemään kymmenen minuuttia joka päivä. Jos pystyt tähän, olet päässyt pitkälle, kymmenen minuuttia päivässä antaa hyviä tuloksia! Kääntele kehon kaikkia niveliä kymmenen toistoa per päivä, näin nivelet pysyväy myös tyytyväisinä. Istu kyykyssä ja tee sitä niin usein, että pysyt istumaan kyykyssä vähintään 10 minuuttia ilman, että asento tuntuu epämukavalta. A equipa de apoio ao cliente é composta por funcionários e funcionários de empresas. Kuten sanottu, venytellä voi monella eri tavalla, voit siis löytää juuri itsellesi sopivan tavan!

O Sami Hakalan está a trabalhar em conjunto com o 7even Movement Studio no Facebook.

LUE LISÄÄ: 3 projectos de dança de salão

KUVA: Pavel Maira/Steak Sandwich