5 dicas técnicas para dormir bem no Vasaloppet

Equilíbrio, braços flexíveis e fixação firme são um papel importante quando se vai para a escola. Aqui estão algumas dicas de especialistas que ajudam a manter a calma e a saúde. Akkurat som bedre holdning og nedtråkk forbedrer løpingen din, er det mengder med knep som gjør at du står bedre og raskere på langrenn. A treinadora oficial do Vasaloppets , Catarina Henriksson, deu-lhe as melhores dicas para que possa recuperar o tempo perdido sob o lenço. #1. Procurar equilíbrio - Quando se vai para a pista de esqui, é necessário ter um bom equilíbrio para poder esquiar enquanto se está a esquiar e se está a esquiar. As minhas dicas são para que o seu esqui possa começar a esquiar. Gå i femten minutter, hvor du fokuserer på god tyngdeoverføring på skiene. Utenom at du forbedrer balansen, så trener du også opp frasparket, sier den tidligere langrennsløperen og nåværende coachen Catarina Henriksson. #2. Løft blikket - Muitas habilidades podem ser pouco faladas. Når vi blir trette eller føler oss dårlige, så faller kroppen lett sammen. Det som skjer når du går på ski, er at du lener deg veldig mye fremover, får ikke den samme kraften i frasparket og får et dårligere feste når du går. Mye av kraften kommer fra hofta og vi må reise oss opp for at den skal aktiveres, samt komme opp med brystet og løfte blikket. Du skal derfor ha en stolt holdning for å få med hele kroppen samtidig som det mentalt motiverer deg selv. #3. Ter um braço de ferro - Jeg merker at mange setter ned stavene i bakken med rette armer, noe som betyr at du nesten kun jobber med skuldrene. Det er ikke mange som er såpass bra trent i skuldrene at de kan gå langrenn med rette armer. Med bøyde armer får du bedre kraft, så sørg for at du bøyer albuen når du setter staven i bakken. Om du er usikker på om du har tilstrekkelig bøyde armer, kan du se på hvor du setter ned stavene, de bør settes ned ved tærne og ikke foran deg. #4. Øv på sporbytte - Du kommer til å ta igjen folk som går litt langsommere enn deg, og da vil du være sikker på at du kan bytte spor. Tren på sporbytte når du er stillestående. Hold en lav posisjon med bøyde ben, gå ut med den ytterste foten først og deretter inn med den andre. Når den bevegelsen sitter kan du øve på det i fart. Midt i tar du et kutt til siden, akkurat som om du går på skøyter. Glem ikke at du skal ha en dyp posisjon der også. Sjekk videoen nedenfor for å se hvordan du bytter spor. #5. Descer num esqui - Siden det er fort gjort at hverdagen kommer i veien for skiturene dine, er mitt tips at du setter av en hel helg til å gå på langrenn. Dra av gårde til et skisted hvor det eneste du gjør er så spise, sove og trene. En helg hvor livet ikke kommer i veien, det vil gi deg mye trening frem mot Vasaloppet. Vai encontrar ajuda para Catarina Henriksson? Para mais informações, consulte o seu perfil, e entre em contacto com ela através do Instagram e do Facebook. LESMER: Slik skal du trene og spise frem til VasaloppetLES MER: As melhores dicas de Charlotte Kallas para os langrennsløperen