5 ting du bør å tenke på når du løper bakkeintervaller

Det er både trendy og utfordrende å ta løpingen til nye høyder gjennom bakkeintervaller. Aqui estão os 5 melhores truques de Petra Månströms, que ajudam a tornar a padaria mais rápida.

La oss være tydelige: Å løpe oppover er veldig anstrengende. Bakkeintervaller er enda hardere enn å ta seg oppover "bare" en bakke og krever ytterligere litt mer fokus. Petra Månström, a autora do livro, dá-lhe dicas e conselhos que pode seguir - e explica-lhe por que razão as pessoas se esforçam para o fazer.

- O Bakkeintervaller é o melhor mercado para a compra. O cliente procura os melhores modelos de roupa que se podem usar, como o lår, rumpe, legger og føtter. Alt for en skikkelig omgang i en bakke, sier Petra Månström.

Du blir både raskere og sterkere, uten at du teknisk sett må løpe raskere enn til vanlig, når du tar bakkeintervaller.

- Du får et bedre løpesteg og bedre fraspark, som igjen fører til at du minsker risikoen for unødvendig skader når du løper.

Petra Månströms 5 best tips når du løper bakkeintervaller:

1. Terra em fotos

De fleste kommer naturlig opp på mellom- og forfoten når de løper i en bakke, på grunn av hellingen i bakken. Men det er fortsatt viktig å poengtere at du ikke skal tippe fremover på tærne, du skal heller passe på at nettopp mellomfoten får være i fokus under fotisettingen.

- Jeg tipser folk om å komme opp mer på fotbladet (yttersiden av mellomfoten) når du løper, ettersom det er den måten å løpe på most effektive. Lander du mer på hælen blir det mer slitsomt og du får ikke med deg energien opp, sier Petra Månström.

2. Espera de estrelas e oferta de bilhetes

Akkurat som holdningen skal være rett og stolt når du løper, skal du ikke falle sammen bare fordi du løper oppover.

- Pass opp for en krom holdning, det vil du unngå. Hold blikket skrått oppover mot slutten av bakken: Kroppen skal ha en parallell helling mot bakken og du skal selvfølgelig ikke glemme å spenne magen.

3. Forquilha de aço

Når du løper på flatt underlag er det lettere å ta større steg, men det fungerer ikke på samme måte i en bakke. Pass på at du forkorter lengden på stegene og hold et lavere tempo ettersom bakken krever mer energi av deg.

- A forma mais eficaz de o fazer é com um passo menor e um tempo mais lento. Risikoen for skader øker også hvis du tar lange steg. Mange merker at det er mye lettere dersom du tar korte steg oppover enn om du har den samme lengden når du løper på flatt underlag. Hvis du har for høyt tempo får du lett melkesyre i bena og det er vanskelig å få det bort når det først har kommet.

4. Evitar excessivamente o contacto com os braços

É muito comum que os braços tenham uma visão de 90 graus e que se pendurem do chão até à linha da pele. Det er derimot ekstra viktig å få med armene når du løper i bakker. O trabalho pode ser feito de forma rápida numa tomada de força para obter energia.

- Du avlaster resten av kroppen når du overdriver pendlingen med armene og dermed bidrar det til bedre fart oppover bakken.

5. Ikke mist farten på slutten

Det er ofte lett å miste farten og sakke ned når du løper i bakker og nærmer deg toppen, ettersom du er så nærme mållinjen. Det er en vanlig feil du skal unngå.

- Det er bedre å kjøre på i det samme tempoet hele veien opp for å få med deg farten over kanten. Da får du helt plutselig litt gratis fart og energi når du passererer toppen samtidig som du unngår følelsen av å være helt utslitt.

Hvis du vil du høre enda mer om løping kan du høre på Petra Månströms podcasts Maratonpodden og Ewerlöf & Månström, som du finner der podcasts finnes. Foto: Emma Shevtzoff.

SHOP HER: Seleção de lojas de roupa

LESMER: Teste dos novos pesos Saucony Freedom ISO 2

LES MER: O novo (superfino) løpekolleksjon da Blaccs é aqui!