Com apenas algumas dicas, você pode se tornar mais forte e mais seguro na imprensa. PT:n Chand Smith ger dig sina fem bästa tips.
Chand Smith är inte bara Sportamores egen supermodell, han jobbar även som personlig tränare på Sats Brommaplan. Han vet vad du ska tänka på när du kör bänkpress nästa gång.
Gör som 70 000 andra och följ Chand Smith på Instagram!
Dica 1: Actue sobre o relógio
A maioria das lojas é "brusca" quando se trata de comprar uma prensa, mas é preciso escolher o que fazer.
- Dra skuldrorna bakåt och nedåt, för att axeln ska hamna i en position som ger bättre teknik. När du sedan ligger ned ska axeln ha kontakt med bänken hela tiden, släpp inte upp den i luften när du pressar upp stången, säger Chand Smith.
LOJA: Mãos à vista para afinar a roupa
Conselhos 2: A segurança em primeiro lugar!
Se for jovem e não tiver nada a dizer, deve tomar cuidado com a segurança. Många är rädda för fria vikter, vilket är onödigt. Självklart ska du våga köra bänk själv!
- Mitt råd är att inte ha klämmor som håller fast vikterna, för om något händer kan du då vippa av vikterna. Se o seu objetivo é obter mais informações, pode fazê-lo através de um estudo sobre o processo de seleção, se este for o caso.
Dica 3: Estudar bem
Trabalhe com as suas relações em qualquer sítio controlado. Não se mexa!
- Quando se estuda na parte inferior do corpo, é o impulso e a força muscular que permitem subir de posição. Se o fizer, o seu pé vai bater um decímetro. Lasta bara på så mycket vikt att du klarar av att utföra övningen på ett korrekt sätt.
4. Posição das teclas
A prensa de pressão ativaras nästan hela kroppen, från topp till tå. När det blir tungt är det många som lyfter upp fötterna, ligger och sprattlar i luften och nästan springer för att det är så tungt - men gör inte det misstaget!
- Ett annat vanligt misstag är att trycka upp sig på tå så att rumpan lättar från bänken. O Låt fötterna vila stabilt i golvet och var rädd om ryggen!
5. Esticar depois
O melhor fenómeno é esticar o banco sem esforço, mas com a esperança de o ultrapassar. Det är ganska dumt, eftersom de flesta är korta och stela i bröstmusklerna, vilket påverkar hållningen.
- Jag har inte en enda klient som inte behöver stretcha överkroppen. Extra viktigt för dig som jobbar på kontor! Para quem quiser esticar o braço e fazer pressão.
LÄS MER: 4 armas de ajuste extra
MERCA DA LOJA:Träna som PT:n Chand Smith
LOJA: Todas as ofertas de acessórios para a sua casa, barragem ou celeiro
