5 dicas para dormir bem com os filhos

Med nogle få enkle justeringer kan du løfte tungere og mere sikkert. PT Chand Smith dá-lhe as melhores dicas femininas.

Chand Smith er ikke kun Sportamores egen supermodel, han arbejder også som personlig træner hos Sats Brommaplan. Han ved, hvad du skal tænke på, næste gang du kører bænkpres.

Gør som 70.000 andre og følg Chand Smith på Instagram!

Dica 1: Atuar de forma ativa

Muitas pessoas podem "chorar" quando estão a fazer compras, mas também podem beber muito.

- Træk skuldrene bagud og nedad, så skuldrene havner i en position, som giver bedre teknik. Når du ligger ned, skal skuldrene være i kontakt med bænken hele tiden, de må ikke løfte sig, når du presser stangen op, siger Chand Smith.

LOJA AQUI: Mãospara afinar o pescoço

Dica 2: Colocar o lenço primeiro!

Se o utilizador quiser fazer o seu próprio trabalho ou se tiver um "vagt", pode usar o sikkerheden. Mange er bange for frie vægte, det behøver man ikke. Selvfølgelig skal du turde selv!

- Mit råd er, at du ikke bruger klemmer, der holder på vægtene, for hvis der sker noget, kan du vippe vægtene af. Hvis du bruger klemmer, skal du rulle stangen over din krop, hvis du ikke orker mere, og det er ikke rart.

Dica 3: Controlar o consumo de bebidas alcoólicas

O bebé deve beber a sua bebida de uma forma controlada. Largar o ego!

- Se não for possível, pode ajudar a manter o seu nível de vida correto.

4. Posição atual

I bænkpres aktiverer man næsten hele kroppen fra top til tå. Når det bliver tungt, løfter mange fødderne, ligger og "spræller" i luften, og hopper næsten, fordi det er så tungt - begå ikke den fejl!

- En anden almindelig fejl at stille sig op på tæerne, så ryggen bliver som en fjeder og bagdelen letter fra bænken. Lad dine fødder stå stabilt på gulvet.

5. Procurar

Et almindeligt fænomen er udstrækning af benene, men spring ikke din overkrop over. Det er ret dumt, fordi de fleste har korte brystmuskler, hvilket påvirker holdningen.

- Jeg har ikke en eneste klient, der ikke strækker ud. Ekstra vigtigt for dem, der arbejder på kontor!

Gør det til en vane at lave udstrækning af dine brystmuskler, når du laver bænkpres.

LÆS MERE: 4 ekstra hårde armbøjninger

LÆS MERE: Træn som fotomodellen Chand Smith!

SHOP HER: O melhor em termos de compras para a sua filha, mãe e filho