5 dicas para se conectar

Tem um emprego de consultor ou de gestor de empresas sobre o assunto na Noruega? Dicas: Para obter mais informações, contacte-nos.

Tem um trabalho de contacto - e está a trabalhar em casa, na rua ou no campo? Du er ikke alene om det. Heldigvis encontra uma pequena pista que o pode ajudar.

Naprapaten og massasjeterapeuten Helle Swanberg jobber på Naprapathjelpen i Solna, hvor omtrent halvparten av alle pasienter har problemer med nettopp nakkesmerter.

- Om du sitter foran dataen flere timer i strekk i en statisk posisjon er det ikke så rart at kroppen påvirkes negativt. Når musklene i skuldrene holder en viss anspenning over lengre tid vil de bli slitne, og det kan føre til verking, sier Helle Swanberg.

Por que é que a coisa está mal?

- En muskel trenger syre og energi for å spenne seg, men også for å slappe av. Som en svamp så går blodet ut når den spennes og deretter kommer nytt, syrerikt blod tilbake igjen når den slapper av. Om en muskel er spent over en lengre tid så får ikke muskelen tilstrekkelig med syre, noe som kan gi denne typen smerte.

Hvorfor strammer det oppe i hodet når jeg trykker på skuldrene?

- Não existe nenhum ponto de ativação miofascial, nenhum ponto de irritação num músculo doente. Quando se tenta trabalhar com um ponto de gatilho, este é detectado e pode ser afetado por uma dor de cabeça anual. Se tentar tocar no trapézio (músculo entre a nuca e o crânio), projecta o ponto de tensão no corpo sob a forma de um ponto de tensão.

Existem todos os accionadores?

- Os factores de desencadeamento são estatisticamente conhecidos por serem os mais frequentes entre os indivíduos com idades compreendidas entre os 30 e os 50 anos, e são referidos por aqueles que têm um emprego estável e por aqueles que têm um emprego mais fácil.

Qual é o objetivo da espningshodepina?

- Spenningshodepine é uma pesquisa que tenta identificar o facto de a pessoa ter tentado obter um emprego.

Como é que a pessoa se sente em relação ao trabalho?

- Encontrámos alguns factores que contribuem para a disciplina de temperamento. Os problemas mais comuns são os almíscar, o trette e o stress, mas também os mais graves podem ser problemáticos. De kan bli overanstrengte ettersom øyet endrer retning opp til 50 000 ganger i løpet av en vanlig arbeidsdag, fra skjermen til skrivebordet, ut i rommet også videre.

Hva kan jeg gjøre selv for at jeg ikke skal få vondt i nakken?

- Beveg på deg, for å få i gang blodsirkulasjonen. Ta mange mikropauser i løpet av arbeidsdagen. Stå opp, rull på skuldrene, både sitt og stå når du jobber om det er mulighet for det og masser nakken.

Hvorfor berøres nettopp nakken?

- Nakken er litt som kroppens søppelbøtte, både fysisk og psykisk stress samles ofte der. Du drar lett opp skuldrene når du er stresset, føler deg dårlig av en eller annen grunn eller hvis du fryser. Smerten er kroppens måte å si fra til deg at noe må endres, så hør på signalet og se over hverdagsrutinene dine. Tem um microfone? Tem um trenó? É um utilizador com dificuldades de locomoção?

Er det noe spesielt jeg skal trene?

- Sim, é melhor que se anime. As dicas são: tentar fazer um sorteio. Se tem tendência para andar de skuldrene em movimento livre, é bom andar de carro com um dispositivo de mobilidade que melhora a qualidade de vida dos ciclistas e dos skuldrene. Musklene som drar skuldrene oppover og framover er flere og ofte sterkere enn de som drar skuldrene bakover og nedover. Derfor er det viktig å trene musklene på kroppens bakside, som stabiliserer skulderleddene.

Når skal jeg oppsøke profesjonell hjelp?

- Har du smerter eller verking som ikke slipper taket, som påvirker humøret ditt og din sosiale situasjon bør du gå til en naprapat, kiropraktor eller fysioterapeut. Opplever du ubehagelige smerter, føler deg dårlig uten at du vet hvorfor og er litt urolig bør du oppsøke lege.

5 passos para obter informações sobre o contacto

#1. Rotação do ombro 360°

Sutiã para å: Øke bevegeligheten i skuldrene.

Gjør slik: Coloque-se ao lado do ombro até ao ovo. Armen nærmest veggen skal rotere framover og bakover. Hold armen rett og hold håndflaten slik at tommelen alltid er nærmest veggen, noe som gjør at du må vri på hånden i topp-posisjonen. Hold overkroppen rett. Stå så nærme veggen som mulig uten at hånden berører veggen. Du kan også ta øvelsen på en stol. Rull skuldrene bakover, legg hendene på skuldrene og roter. Tenk på at skuldrene ikke skal heve seg og hold overkroppen rett.

#2. Esticar o arco e a flecha

Bra for å: Få en rotasjon i brystryggen, altså den øvre delen av ryggen. .

Gjør slik: Ta øvelsen for eksempel sittende, om du står opp er det ekstra viktig å holde bekkenet stille. Hold ut armene foran deg med håndflatene mot hverandre, senk skuldrene og trykk brystet framover. Dra deretter den ene armen bakover som at du strammer en pil. Den fremste armen skal peke rett fram og den andre skal peke rett bakover. Ta øvelsen så mye du kan uten å bevege på hoftene. Bytt arm og gjør det igjen. Tenk på at du alltid holder skuldrene nede.

#3. Dynamic core stretch

Bra for å: Øke rotasjonen i magen.

Gjør slik: Stå på underarmene og knærne, hvor knærne har en 90 graders vinkel, på en matte eller gulv. Sett den ene hånden bak nakken. Albuen på samme arm skal først berøre gulvet ved siden av den andre albuen din og deretter strekkes opp mot taket.

#4. Peças para puxar a banda

Bra for å: Trene nedre trapezius (området mellom skuldrene).

Parapuxar o slik: Segure a goma de mascar na parte de trás, em cima de um pequeno gancho, com a parte de trás plana. Rull skuldrene og hold armene i en 90 graders vinkel. Dra deretter lett ut hendene i små bevegelser og hold imot på tilbakeveien. Skulderbladene skal presses sammen. Trykk brystet framover, overdriv gjerne, for å få kontakt med nedre trapezius.

#5. Remada sentada e em pé

Bra for å: Trene nedre trapezius.

Deslizar o corpo: Coloque a gola do pé com o gomil sob a ponta e a extremidade do braço, ou coloque o gomil no chão e faça força. Hold gummibåndet spent med rette armer, press armene inntil kroppen og dra gummibåndet rett bakover. Tenk på at skulderbladene skal gå sammen og ned, det er ryggen vi jobber med her.

Helle Swanberg jobber som naprapat på Naprapathjelpen i Solna.

LES MER: Os melhores restaurantes para dormir