5 fitas de papelão para os pílulas de madeira

Er du fodboldspiller og vil forbedre både styrke og koordination? O que é que o seu filho quer fazer para se tornar um bom fornecedor? Veja aqui o seu esquema de treino inspirador de fodbold.

Começar de novo a trabalhar! Se o seu desejo é ser um verdadeiro especialista em moda ou se não consegue fazer nada para ter truques ousados com os seus amigos, pode testar estas dicas inspiradoras de moda, que são muito úteis para dar estilo e coordenação. Vi søgte hjælp hos Sportamores egne stjerner Nelli Rolig og Henrik Jönsson for at vise dig fem forskellige øvelser.

Veja aqui o vídeo de treino:

Trincas e descargas

1. Passe de voleibol - 10 jogadores x5

Colocar três paus na grelha sob a forma de um passe. A pessoa que está a seguir a um dos tacos, e a outra pessoa que está a seguir a ele, deve fazer um círculo a três metros de distância. Løb derefter ud til de andre to kegler, hvor din ven kaster bolden til dig, og du flugter en inderside tilbage til kasteren.

2. Abdominais + cabeça - 10-20 pancadas x 5

Lav sit ups og nik hver gang du når det øverste leje i øvelsen. Vennen kaster bolden og fanger den.

Psst! Hvis det er for svært at nikke til bolden, kan du kaste den tilbage med hænderne.

3. Corrida com elástico - 20 metros x 5

Coloque a fita elástica à volta da casa e deixe-a cair rapidamente, enquanto corre livremente com ela.

4. Prancha de step up + prancha de equilíbrio - 1 minuto x 3

Faça uma prancha de equilíbrio, em que a pessoa que está a fazer a prancha se levanta e fica de pé sobre as costas e as axilas. Den anden person står i planken med hænderne på en bold og løfter en fod ad gangen op fra jorden.

5. Agachamento + passo com bola - 45 segundos x 3

Lav squats mens den anden person laver hurtige trin, hvor den ene fod altid er på bolden.

O vídeo é da autoria de Blacc. Sorte træningstights, Speed, mønstret top, Zero, sorte træningsbukser, Radio, og t-shirt med print, Royal.

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