5 viagens de férias para os jogadores de futebol

É um jogador de futebol e quer aprender a jogar com estilo e coordenação? O que é que o fotógrafo quer fazer com o fotball? Veja aqui o nosso programa de treino inspirado no fotball.

Entre no verão com o fotball. Uansett om du er seriøs fotballspiller eller bare liker å trikse litt med vennene dine, da kan du teste disse fotballinspirerte øvelsene som både trener styrke og koordinasjon. Vi fikk hjelp av Sportamores egne stjerner Nelli Rolig og Henrik Jönsson for å vise deg fem ulike øvelser.

Veja aqui o vídeo dos treinos:

Programa de treinos de futebol

1. Passe de voleibol - 10 repetições x5

Passar três bolas em forma de triângulo. O jogador deve estar na frente de um dos jogadores e a outra pessoa deve estar na frente dele, circulando-o por três metros. Løp så ut til de andre to kjeglene hvor vennen din kaster ballen til deg og du svarer i form av en bredsidet volley.

2. Abdominais + cabeça - 10-20 repetições x 5

Faça abdominais e faça uma cabeçada para cima, para evitar que a posição invertida fique em baixo. Vennen din kaster ballen og fanger den.

Se for muito difícil de fazer, pode fazer um ballen com hendene.

3. Corrida com elástico - 20 metros x 5

Coloque o elástico à volta do corpo de uma pessoa e puxe a armação com um cinto de segurança. Colocar o suporte de borracha no suporte para passar o motor.

4. Prancha step up + prancha de equilíbrio - 1 minuto x 3

Esta é uma prancha em que as pessoas se movem para cima e para baixo. A outra pessoa fica na prancha com as mãos sobre uma bola e levanta-se para pegar numa bola de bambu.

5. Agachamento + passo com bola - 45 segundos x 3

Ta squats mens den andre personen tar raske steg hvor den ene foten alltid er på ballen.

Todos os links no vídeo pertencem ao Blacc. Svarte treningstights, Speed, mønstrete topp, Zero, svarte treningsbukser, radio, og t-skjorte med trykk, Royal.

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