Quer uma ajuda? Helena Falk, atleta de CrossFit, está a tentar encontrar um cavalo grande com a ajuda da ginástica!
Helena Falk é a primeira boxeadora e desportista de campo que, por vezes, se dedica à prática de CrossFit em todo o mundo e em Gladiadora. Ele tem um peso pessoal de 100 kg em clean and jerk e tenta fazer sexo no dia seguinte em veckan. Man kan med andra ord säga att hon är råstark. Här visar hon fem övningar i gymnastiska ringar, som är perfekta att göra om du vill bli bättre på muscle ups eller bara träna på ett roligt och extremt utmanande sätt.
Quais são as dificuldades em treinar em ringue?
- Se não tiver um föremål rápido, pode tentar trabalhar com um pequeno grupo de músculos para obter estabilidade. Tudo o que se passa em termos de armaduras até aos mergulhos em anel é mais funcional. Um dos principais factores é o facto de a escavação ser mais frágil nos anéis. Därför passar övningar i ringar perfekt för dig som har svårt med rörligheten i bland annat axlarna, säger Helena Falk.
Que tipo de musculação é automática quando se faz um ringue de ginástica?
- É muito raro que o músculo seja utilizado para o seu funcionamento. Framför allt axlarna, men det beror helt på vilken övning du gör.
Att träna i ringar känns väldigt avancerat, hur stark måste jag vara för att klara av det?
- Du kan alltid skala ned övningar, precis på samma sätt som du gör armhävningar på knäna innan du kör på fötterna och så vidare. Men det är ofta lite vingligt och instabilt med ringar. Jag har kunder i alla nivåer och alla kan jobba i ringar, jag tycker att det är jättebra!
Veja o vídeo de apresentação aqui:
#1. Topo estático
Coloque a argola no suporte, ou coloque uma caixa para colocar, e coloque-a numa posição estática com uma arma de fogo. A posição estatística é de 20-30 segundos.
Prima o botão: Colocar as armas a rodar durante a sessão.
Você pode tentar: Ajustes na musculação, ferramentas especiais e armas.
#2. Flexões
Colocar uma caixa em frente ao ringue. Levantar as pernas para cima da caixa e subir para o ringue com o auxílio de um martelo. Faça entre 8 e 10 flexões. Se o seu nível de dificuldade for muito alto, o resultado será que o trabalho será mais fácil.
Tänk på: Minska antalet repetitioner om tekniken fallerar. Tente fazer com que o trabalho seja mais rápido.
Você pode fazer isso: Bröst, axlar och triceps.
#3. Puxar para cima
Os pull ups são uma supervantagem para todos os sentidos. Kör antingen vanliga pull ups eller chest to rings (vilket Helena Falk gör på filmen) för att komma ännu högre upp och utmana styrkan lite extra. Sträva efter att att göra 8 till 10 repetitioner.
Tänk på: Um puxão completo para cima com um braço. Gör övningen kontrollerat.
Du tränar: Lats och biceps, även lite underarmar.
#4. Pega inferior
Likt Static top placerar du ringarna i brösthöjd och håller dig i en statisk position. A seguir, coloca-se a anilha em posição de baixo. A opção de ficar em posição estatística é de 20-30 segundos.
Tänk på: Håll armbågarna nära kroppen, annars blir det tyngre för dig.
Du tränar: Uthållighet i musklerna, speciellt axlar och armar. Até mesmo um mago leve.
#5. Dedos para a barra
Coloque os dedos na argola e pendure-os na bancada, de modo a que não fiquem presos na argola ou na barra. Spänn bålen och sänk benen sakta på tillbakavägen. Estraga depois de obter 8-10 repetições.
Tänk på: Försök att få så lite sving som möjligt.
Você tenta: Främst mage.
MESTRE DE LETRAS: Vägen till en strikt muscle up i ringar - steg för steg
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