5 dicas sobre o stress

Acionar o sistema de proteção do corpo através de pequenos comandos. Slik skal du puste og strekke ut musklene for å senke stressnivået ditt. (Følelsen etterpå er magisk!) Em relação à situação atual: Como é que ele se sente? É anspent, utbrent eller urolig? Da er dette noe for deg. Forsøk å koble bort tankene på det som stresser deg, uansett om det er en anstrengt økonomi, vanskelig sjef eller bare det faktumet at tiden aldri rekker helt til. En måte å komme ned er å stretche og fokusere på pusten. Lotta Henriksen é yogalærer, snart ferdig fysioterapeut og jobber med Movement Stockholm. Her viser hun fem øvelser som roer ned nervesystemet, som passer for deg som har vanskelig for å komme ned i tempo. O seu objetivo é a sua adaptação à realidade. - Hensikten med disse fem øvelsene er å fortelle kroppen at den skal slutte å stresse. Det viktigste er at du puster bevisst og forsøker å slappe av når du gjør øvelsene, sier Lotta Henriksen. De fleste av oss er ikke klar over pustemønsteret sitt. Quando se ouve dizer que a pústula está a crescer, o sintoma é um grunhido de gânglio antakelig e é um sinal de stress. O sistema nervoso simpático é um problema, uma vez que é responsável por fazer com que as pessoas se sintam tentadas a "lutar ou fugir". Se o sistema nervoso parassimpático for ativado e o sistema nervoso simpático for ativado para "descansar e digerir", a pessoa pode ficar mais tranquila. Fordyp åndedraget uten å presse på. Ta det gradvis og fordyp både inn- og utpust, noe som gjør dem like lange, eller utpusten litt lengre. For å aktivere det parasympatiske nervesystemet skal pustingen helst ikke være kortere enn fire sekunder innpust og fire sekunder utpust.- Todas as pústulas são vistas pelo menos uma vez por dia. Da kan du bruke regelen fire sekunders innpust og fire sekunder utpust, bare for å gjøre det enkelt. Ta gjerne en pause mellom inn- og utpust om det føles naturlig. Vagusnerven går gjennom nesten hele kroppen og scanner hele tiden kroppens responser på dine tanker og følelser, for å velge hvilket modus det autonome nervesystemet skal være i. Det autonome nervesystemet påvirker hvordan du føler deg, det går begge veier, og det er derfor du kan påvirke din sinnstilstand med hjelp av pust og muskelavspenning. Når du begynner å puste dypt aktiverer du altså kroppens avslappelsessystem. - A procura de ajuda para a dor é a melhor forma de combater o stress. É gratuito e de graça! Sessão 1: Katt og kuKatt og ku myker opp en stiv ryggrad. Ta tak i pusten med hjelp av katt og ku. Gjør slik: Stå på alle fire med skuldrene rett overfor hendene og hoftene rett overfor knærne. Katt og ku er en bra uttøyning for å ta tak i og få kontroll over pusten, så synk pusten med bevegelsene dine. Pust inn og få en så stor svai i ryggen som du kan. Pust og krum ryggen så mye du kan. Gjenta. - Fokuser på utpusten. Slipp ikke bare ut luften, men pust ut langsomt og bevisst, sier Lotta Henriksen. Sessão 2: PasseioDenne uttøyningen kan du gjøre både sittende og stående.Gjør slik: Sitt behagelig i skredderstilling. Pust inn. Strekk opp armene så høyt du kan mot taket og gjør ryggraden så lang du kan. Pust ut og forleng hele siden fra hoften til fingertuppene. Ribbein og hoft på motsatt side skal nærme seg hverandre. Gjør så samme ting bare til den andre siden. - Se estiver stressado, pode gastar mais energia e a musculatura fica mais forte. Når du da strekker ut store muskelgrupper og åpner opp kroppen forteller du derimot at kroppen kan tillate seg å slappe av. Observação 3: Queda livre Utgå fra din dagsform og se hvor du havner, det er ingen "nå gulvet"-konkurranse. Gjør slik: Lentamente, desligue o fremover e veja como o tem. Strev ikke etter å nå ned til gulvet, men la gravitasjonen ta tak i overkroppen og slapp av. Når du står lent fremover kan det føles litt lettere å puste ut, så fokuser også her på utpusten. Det er en fin linje mellom disiplin og omtanke, du kommer til å kjenne strekken på baksiden av lårene, men minn deg selv på at nå stretcher du for å roe ned kroppen og at det ikke er noen prestasjonskrav.- Hensikten med denne uttøyningen er ikke at du skal nå en viss posisjon. Når du gjør denne øvelsen kommer du ikke til å se ut slik jeg gjør når jeg lener meg fremover. Undersøk og jobb med kroppen din, vær nysgjerrig på hvor du havner akkurat i dag.Observação 4: Pose do pomboMyk opp hoftene med pigeon pose. Gjør slik: Bøy det ene benet foran deg, og la det andre benet være rett. Procure encontrar uma posição que seja agradável. Hvilken vinkel det fremre benet skal være avhenger av hvor stiv du er. Noen kan ha benet i 90 grader, andre sitter nesten på foten. Avgjør selv hvordan kroppen din føles i dag. - Det er stor forskjell på å stretche for å få bedre bevegelighet og stretche for å roe ned nervesystemet. Nå er du ute etter å findne en posisjon som er behagelig for kroppen, slik at du kan ligge og slappe av. Du skal ikke presse, men la tyngdekraften gjøre jobben, sier Lotta Henriksen. Dia 5: Esticão de HoftebøMan pleier å si at mye av stresset sitter i hoftene. Esta situação faz com que se gaste mais dinheiro. Esticar o pescoço: Coloque o espelho em forma de quadro, com um fotógrafo para o pano de fundo e um fotógrafo para o pano de baixo. Synk så ned og forsøk å finne kontakt med hoftebøyeren. Velg selv om du vil ha armene i midjen eller la dem henge rett ned. Forsøk å ikke trykke alt du kan, men ta det forsiktig. - Slapp av i kjeven, som har en tendens til å spenne seg når du stretcher hoftene. LES MER: As mulheres desenvolvem-se com o yogablock