5 anos de experiência, a sua saúde
Pienillä virheillä voi olla suuria seurauksia. A maioria dos utilizadores de serviços de saúde tem uma vasta experiência em serviços de saúde. O PT Staffan Eklund está a dar os primeiros passos.
Yli 55 000 henkilöä seuraa personal trainer Staffan "PT-Staffan" Eklundia Instagramissa ja vielä useimmat seuraavat hänen blogiansa täällä: Finest.se. Ehkä hänen charmikas ilmeensä on houkutellut niin monia seuraajia - mutta hän ei olisi koskaan päässyt tämänhetkiseen tilanteeseen, jos hän ei olisi taitava siinä, mitä hän tekee. Hän on työskennellyt personal trainerina kuusi vuotta ja tietää, mitä virheitä monet tekevät treeneissään - ja kuinka näitä virheitä vältetään.- Mitä enemmän treenaat, sitä enemmän huomaat, kuinka vähän oikeastaan tiedät asiasta. Kaikkien pitäisi ymmärtää, että kukaan ei koskaan ole täysin oppinut ja että treenaukseen pitäisi suhtautua nöyrästi. Sinulla pitää olla uteliaisuutta ja halu kehittyä ja oppia, taustoista huolimatta, olit sitten PT tai kuntoilija, Staffan Eklund sanoo leveä hymy kasvoillaan.
PT-Staffan on tottunut treenaan yksittäisiä asiakkaita ja ryhmiä.
Tavallinen virhe: A dor de cabeça é um fator de risco para a saúde
Tangon painojen määrä ei ole ratkaiseva asia, itse nosto, taivutus ja työntäminen pitää tehdä oikealla tekniikalla. Jätä ego kotiin, monille se on pahin vihollinen. Pitkässä juoksussa painojen heiluttelu huonolla tekniikalla tai alentuneella liikkuvuudella ei ole mikään hyvä idea.
- O processo de seleção é automático e é feito de forma automática. A dor de cabeça é uma dor de cabeça que se sente quando se está a trabalhar. Oikea paino on sellainen, jota voi käsitellä hyvällä tekniikalla. A dor é mais grave do que a dor e a dor é mais grave do que a dor. O tratamento é efectuado em conformidade com a norma A e O, PT-Staffan.
Väärän painon ei tarvitse olla liian raskas paino, joskus sinun pitäisi myös painostaa itseäsi nostamaan hieman enemmän.
- Yleisesti pojat nostavat liian raskaita painoja ja tytöt liian kevyitä, PT-Staffan sanoo.
Ota kuntosalien peileistä apua jos olet epävarma tekniikasta! Voit myös pyytää apua ystävältä, joka tietäää tekniikasta. Ota yhteyttä personal traineriin jos et itse, tai jos ystäväsi eivät tiedä, miten liikkeet tehdään. Uskalla kysyä!
Älä katsele liikaa, mitä muut tekevät salilla, sillä et voi tietää, onko heillä taitoa vai luulevatko he vain tekevän oikein - muiden liikkeet voivat olla huonompia kuin mitä itse teet.
- Virheiden tekeminen on ihan okei. Mutta muista, että mitä monimutkaisempi liikkeesi on, eli mitä useampia kohtia liikkeessä on, on tekniikka sitä tärkeämpi, sillä loukkaantumisriski lisääntyy. Jos et hallitse tekniikkaa, tulet ennemmin tai myöhemmin satuttamaan itsesi jos teet kerta toisensa jälkeen liikettä huonolla liikeradalla. O que é que o Yksityiskohdat faz? Jos hallitset tekniikan, minimoit myös loukkaantumisriskin ja maksimoit tulokset.
A casa é muito bonita: Saltar para a frente
Älä aloita treeniä kylmiltäsi tekemällä nostoja heti nollasta sataan. Valmistele keho tulevaan tekemällä kunnollisen lämmittelyn.
- Lämmittele kunnolla, niin edellytykset hyvään suoritukseen paranevat ja loukkaantumisriski vähenee, PT-Staffan sanoo.
Omista ensimmäinen vartti lämmittelylle, näin verenkierto lähtee kunnolla käyntiin, lihakset saavat kunnolla verta ja jänteet ja nivelet saavat myös liikettä. A maioria das pessoas está a fazer o mesmo.
- Joskus näen, että ihmiset juoksevat kymmenen minuuttia juoksumatolla ja sitten he tekevät raskaita nostoja pään yläpuolella. Os utilizadores podem utilizar o crosstrainerilla tai soutulaitteessa, que pode ser usado para a prática de actividades físicas. Tee mieluusti myös liikkuvuustreenejä, tasapainoharjoituksia ja muita liikkeitä kuminauhalla ja kepin avulla.
Monet ovat niin kankeita, että he eivät edes pysty istumaan kyykyssä. Tällöin syvät kyykyt hyvällä tekniikalla ovat vaikeita.
A água é muito importante: A salada de frutas é uma salada de frutas de alta qualidade
Jos haluat muuttaa elämäntyyliäsi sellaiseksi, että treenauksesta tulee luonnollinen osa arkea, kannattaa valita treenimuoto, josta pidät. Tämä lisää todennäköisyyttä, että treeni tulee todella tehtyä.
- Salille meneminen vain sen takia, että muutkin käyvät salilla, ei motivoi sinua pitkään. Yritä sen sijaan löytää jotain, josta itse pidät, sillä jos laji tuntuu hauskalta, tulet myös jatkamaan sitä.
Monet motivoituvat tietystä tavoitteesta. Kymmenen kilometrin juoksu tietyssä ajassa, se, että jaksaa kantaa ruokakassit kotiin tai että pystyy tekemään tietyn määrän leukoja voivat olla asioita, jotta treeni tulee tosiaan tehtyä.
- Alussa on usein helppoa, mutta sitten kun motivaatio pettää, olisi tärkeää tietää, miksi käyt salilla. Älä tee asioista monimutkaisia, tee kaikki mahdollisimman helpoksi. Como é que se ganha 30 minutos? Se calhar, é melhor não se preocupar com isso! Se on parempi kuin koko treenin skippaaminen. Paras treeni on sellainen, joka tulee tehtyä.
Tavallinen virhe: A maioria das pessoas está a tentar encontrar uma solução
O Syksy tarkoittaa monelle uutta alkua. Jos olet yksi heistä, jotka haluavat päästä vauhtiin treenien kanssa, kannattaa tämä tehdä järkevällä tavalla:
- Tulet takuuvarmasti epäonnistumaan jos päätät olla salilla seitsemänä päivänä viikossa, syödä vain kanaa ja broccolia ja lopettaa tupakoinnin ja alkoholinkäytön yhdellä kertaa. Siinä on liikaa muutoksia. Tee sen sijaan välitavoitteita. Sinun pitää alkaa tekemään kävelylenkkejä ennen kuin voit alkaa juosta.
Riskinä on motivaation romahtaminen ja petyt itseesi, kun et pysty tekemään sitä, mitä olit ajatellut. Mieti uudestaan ja kysy itseltäsi: Onko tämä liian suuri muutos vai ihan toteutettava? Tee yksi muutos kerrallaan.
- A Ásia também. Não há nada a fazer. Sitten voit syödä vaikka syödä terveellisesti kahtena päivänä viikossa ennen kun lisäät määrää neljäään päiväään. Älä ole ehdoton. Treenaus vie aikaa, joten anna sille oma aikansa ja muistuta itseäsi, että pienet edistysaskeleet ovat parempia kuin paikoillaan pysyminen.
A vida de Tavallinen: A vida dos doentes
Sinun pitää haastaa itseäsi jos haluat tuloksia salitreeneistäsi.
- Kehomme ovat mahtavan viisaita ja sopeudumme aika nopeasti. Tämä tarkoittaa sitä, että tietty treeni voi antaa hyviä tuloksia alussa, mutta sitten keho tottuu ja treenistä tulee miellyttävää eikä niin haastavaa. Silloin pitäisi nostaa painoja, vaihtaa liikkeitä, vaihtaa liikkeiden järjestystä, tehdä useampia tai harvempia toistoja tai jotain muuta, jotta treeni kehittyisi.
Klassinen virhe on omien vahvuuksien treenaus, jolloin omien heikkouksien vahvistaminen jää vähälle. Ehkä haluaisit myös kokeilla jotain uutta, mutta et uskalla. Jos epäröit ryhmäliikuntatunteja, niin varaa vain paikkasi ja kokeile! Jos päinvastoin olet utelias painonnostosta, niin mene sinne ja kokeile.
- Henkilökohtaisesti treenaan enemmän sitä, missä olen huono, mutta asia ei aina ole ollut näin. Onneksi olen ymmärtänyt, että jos vahvistan heikkoja lenkkejäni, kehityn vielä paremmaksi siinä, missä olen jo ennestään hyvä. Monet unohtavat esimerkiksi liikkuvuustreenit, mikä hidastaa heitä monissa liikkeissä. Treenaa monipuolisesti ja haasta itsesi, näin tulokset tulevat nopeammin.
PT-Staffan valmentaa asiakkaitaan Tukholmassa ja hän järjestää myös treenimatkoja.
