5 votos de sucesso
Valmistele kehoa juoksukauteen tekemällä lihastreeniä. Os utilizadores podem escolher entre a sua própria licença, a sua licença de pesca e a sua licença de pesca.
Ruotsalainen 35-vuotias Madeleine Rybeck on tunnettu Instagram-tilistään @fitnesscoachen, ja hän on työskennellyt personal trainerina yli 10 vuotta. Tämän lisäksi hän vetäää juoksukoulua, joka toimii 15 paikkakunnalla eri puolella Ruotsia. Hänen mielestään pelkkä juoksuharjoittelu ei riitä jos haluaa kehittyä juoksussa.
Kehittyäkseen hyväksi juoksijaksi pitää tietysti juosta paljon - mutta keho heikkenee jos istut usein paikoillasi, työskentelet oudoissa tai yksipuolisissa asennoissa tai jos vietät paljon aikaa tietokoneen edessä tai autossa. O local de trabalho é muito agradável.
- Moderni elämäntapa tekee meidän tärkeistä ryhtilihaksista, kuten vatsasta ja selästä, jäykkiä ja heikkoja. Keho ei sitten selviä rasituksesta kun lähdet ulos lenkkeilemään, sillä juoksu itsessään on erittäin monotonista aktiviteettia. Neuvon kaikkia asiakkaitani tekemään voimaharjoittelua juoksun lisäksi. Voimaharjoittelu on mukana vuoden ympäri, mutta eniten talvisin, sillä kesät ovat monille kisakausia, Madeleine Rydbeck sanoo.
Juoksijoiden olisi tärkeintä treenata jalkoja, selkää ja vatsaa, mutta keskittyä myös takareisiin, istumalihaksiin sekä keskivartalon vakauttaviin lihaksiin. Pyri aina ajattelemaan, että joku harjoitus aina muistuttaa lenkkeilyä jollain tavalla, näin pääset oikealle tielle.
- Yhdenjalanliikkeet, kierrot ja yhdenkädenliikkeet ovat aina tehokkaita juuri juoksijoille, sillä liikeratamme näyttää juuri tältä juostessamme. A maioria das pessoas que se deslocam para o exterior, como os seus colegas de trabalho, têm a possibilidade de se deslocarem para o exterior.
Fitness-valmentaja Madeleine Rybeckin parhaimmat voimaharjoitukset juoksijoille
A sua opinião sobre o que fazer
O que é que se passa?
O local de trabalho não está disponível. Pidä tämä asento yhden sekunnin ajan, jotta löydät tasapainon.
Não é verdade: Pidä tankoa esimerkiksi oikeassa kädessä jos astut oikealla jalalla taakse. Aloita liike pitämällä kättä olkapään luona, jännittämällä vatsaa ja työntämällä itseäsi ylöspäin samalla, kun työnnät tankoa ylös suoralle kädelle. Nosta polvi 90 asteen kulmaan, lantion korkeudelle. A localização dos quartos é muito fácil.
Tipo de cama: 3*10-15 peças de roupa/puoli.
Seleção de produtos
A equipa de apoio ao cliente e a equipa de apoio ao cliente são muito simpáticas. Älä ojenna maassa olevaa jalkaa liian suoraksi.
Não é verdade: Pidä käsipainoa/kahvakuulaa saman puolen kädellä, kuin millä ojennat jalan taakse. Taivuta lantiosta pitämällä selkä suorana ja palaa takaisin ylös kun selkä alkaa olla kyyryssä. Pidä lonkat samansuuntaisina koko ajan, ojennetun jalan lonkka nimittäin pyrkii helposti avautumaan.
Preço: 3*10-15/jalka.
Linha Renegade
Os jogadores são convidados a participar num jogo de futebol, mas não podem ser convidados a participar num jogo de futebol.
Tee näin: Seiso lankkuasennossa, käsipainot tai kahvakuulat käsien alla. Jännitä vatsaa, lukitse lantio lattian kanssa samansuuntaiseksi ja vedä painoja vuorotellen vatsaa kohti soutuliikkeessä. Suuntaa peukaloa kylkiluita kohti. Älä heiluta lantiota puolelta toiselle, kuvittele, että lanneselälläsi on vesilasi, joka ei saisi kaatua koko selkäsi päälle.
Kuinka paljon: Tee mahdollisimman monta toistoa jokaisessa sarjassa, mutta lopeta harjoitus jos lanneselässä alkaa tuntua kipua, tämä on nimittäin merkki siitä, että vatsa on liian poikki, eikä liikkeestä ole enää hyötyä. A maioria das pessoas está a ser tratada.
A sua posição na tabela de classificação
A maioria das pessoas que visitam o local de trabalho tem uma vasta gama de opções.
O que é isso? Asetu lankkuasentoon ja nosta jalat jumppapallolle. Vedä toista polvea eteenpäin ja vinosti sivulle, pyri tuomaan polvi vastakkaiselle kyynärpäälle. Rutista mahdollisimman kovaa ja palaa aloitusasentoon ja vaihda jalkaa.
Tipo de pagamento: 3*10/puoli. A maioria dos hóspedes é de baixa renda, mas a maioria é de baixa renda!
A melhor paisagem de estepe
A vida é muito longa e é muito difícil de ser encontrada.
Não há nada a fazer: Seiso kyynärpään varassa sivulankussa ja jalat steppilaudan päällä. Vie lantio eteen, jotta olet täysin suorassa, kuvittele, että takapuolesi takana olisi sähköaita! Vie lantio lattiaa kohti ja työnnä sitten taas mahdollisimman korkealle.
Descrição do sítio Web: 10-15 horas por dia. A maioria das pessoas está a trabalhar e a sua participação é importante!
Seuraa Madeleine Rydbeckiä Instagramissa @fitnesscoachen, niin löydät inspiraatiota ja treenivinkkejä. Madeleinen hienot treenivaatteet ovat Blacc-merkiltä.
LUE LISÄÄ: A história de um projeto de justiça
