5 yogaposer som utfordrer styrken og bevegeligheten din

Aqui estão 5 níveis de ioga até à noite - com estilo e beleza! Como é que você se sente?

A yogaelskeren Emelie Wiklund ble forelsket i å stå på hodet for tre år siden og har vært opphengt i yogaens verden helt siden det. Hun har lært seg alle posisjoner gjennom instruksjoner på internett.

- Jo mer jeg sto på hodet, desto mer kjente jeg hvordan hele kroppen påvirkes positivt av det. Jeg følte meg mer fokusert, rolig og sterk av å stå på hodet. Jeg fikk mersmak og måtte lære meg mer om yoga, sier tobarnsmoren Emelie Wiklund, som sto på hodet inn i uke 40 da hun var gravid med sin datter, og fortsetter:

- For oss er det så lekent når jeg øver på å stå på hendene på kjøkkenet mens barna spiser ved siden av. Det viktigste er å være fleksibel og kunne avbryte og komme tilbake til økten flere ganger. Når man tar bort prestasjonen fra yogaen og ser på det som bevegelse på en leken måte, da blir det så enkelt å ha det med seg i hverdagen. Vi pleier å trene på gresset, på lekeplassen og til og med i skogen.

Utenom inspirerende yoga-innhold på Instagram, driver Emelie Wiklund hjemmesiden Alohaatelje.

Já comeu alguma coisa?

- Om jeg har følt meg sliten i korsryggen eller armene har jeg sluttet og tatt en hviledag. Jeg må virkelig høre på kroppen min. Jeg er for eksempel veldig overmyk, men ikke like sterk. Jeg har lært meg at jeg må tenke ekstra mye på å bygge opp styrke i hele kroppen før jeg tar en tøyning helt ut.

Qual é a melhor forma de praticar ioga?

- Noen ganger har jeg jobbet mye med å slippe taket om å "klare" en spesiell pose for å vise til andre. Alt handler bare om å nyte det her og nå, de posene du kan akkurat nå.

O que é que o ioga tem de melhor?

- Yogaen har lært meg til å slette alle tanker jeg har vokst opp med, som har sagt til meg hvordan en kropp skal se ut og ikke skal se ut. Alle kropper er fantastiske ettersom de holder oss levende. I dag er jeg så takknemlig over kroppen min og at den bærer meg hver dag. Følelsen av kontroll og balanse i nesten alle yogaposer er så styrkende. Det å kjenne at jeg bærer kroppen min og balanserer på hendene i fullt fokus gir så mye energi.

5 tøffe yogaposer for styrke og bevegelighet

#1. Pinça de perna de pau

Um clássico exercício para as axilas que pode ser praticado sem que seja necessário começar com um ovo ou uma pedra. Começa-se a trabalhar com as axilas em forma de gola, usa-se para segurar a roupa de baixo e usa-se a bengala para encontrar o equilíbrio. Pincha åpner opp skuldrene dine fra bakoverbøy samt bygger styrke for avanserte armbalanser. Um nível que gera muita energia!

#2. Uma parada de cabeça com pernas

Aqui está a sua posição de balasen veldig mye, assim como o øvelsen gir styrke i kjernen og ryggen. Comece por se sentar numa posição de balanço com a outra bacia no banco. Slipp bakken med den ene armen og ta tak i beinet i luften. Ved at du har ett bein i bakken kan du enkelt ta det i den takten du vil for å komme opp med eller uten hjelp av en vegg bak deg. Kjenn tøyningen i bakside lår, samtidig som hele kroppen styrkes.

#3. Lizzard voador

Um dos seus favoritos para os braços de plástico. Comece por colocar a baqueta sobre o braço que está na prateleira, e encontre o equilíbrio entre a baqueta e o braço. Ha tålmodighet til du finner balansen. Vent og kjenn kroppen sakte men sikkert løfte seg mot en Flying Lizzard Pose.

#4. Pose da cruz de ferro com cabeça de diamante

Comece por se abrir com os seus braços numa pose de cabeça em cruz de ferro. Quando se aperceberem que estão equilibrados, digam para formar um diamante com uma linha de borda, para que a linha de borda seja afundada e a albufeira seja aberta. Gjør rotasjonen langsomt om du er vant til hodestående, ellers begynner du med det grunnleggende for å komme opp i rett hodestående før du prøver denne varianten.

#5. Pavão de Lótus

Se você escolher uma linha de Lótus, você pode encontrar esse balão de festa muito mais bonito. Comece por colocar as mãos na tábua e espreite uma jarra com dedos. Magen og kjernen skal så hvile på albuene for å finne riktig støtte for balansen. Legg beina i Lotusstilling, finn balansen mot kjernen, og kjenn hvordan kroppen kan fly ved hjelp av kun håndflatene dine.

Prøv yoga du også! Todos os exercícios que a Emelie Wiklund fez para si foram feitos com o Blacc. Encontrará mammaklær, undertøy e pannebånd que são perfeitos para o yoga.

LES MER: 4º Episódio: O corpo de um homem com 4 níveis de ioga

LES MER: Slik er det å utføre yoga for aller første gang