5 iogastillinger que melhoram o estilo e o bem-estar
Aqui estão 5 níveis, que praticam ioga até ao próximo nível - com ajuda de um assistente de estilo e de um assistente de bem-estar! Como é que se pode fazer ioga?
Emelie Wiklund, praticante de ioga, foi convidada a estudar durante três anos e tem uma visão do mundo do ioga. Hun har lært alle stillinger ved at kigge på instruktioner på nettet.
- Jo mere jeg stod på hovedet, desto mere mærkede jeg, hvordan hele min krop blev påvirket positivt af det. Jeg følte mig fokuseret, afslappet og stærk af at stå på hovedet. Jeg fik lyst til mere og havde brug for at lære mere om yoga, siger mor til to Emelie Wiklund, som stod på hovedet i uge 40, da hun var gravid med sin datter og fortsætter:
- For os er det sjovt, når jeg øver mig i at stå på hænder i køkkenet, mens børnene sidder og spiser. Det vigtigste er at være fleksibel og være i stand til at at stoppe og komme tilbage til passet flere gange. Når man fjerner præstationspresset fra yogaen og ser den som en sjov bevægelse istedet, så bliver det let at kunne lave den i hverdagen. Vi plejer at træne på græsplænen, legepladsen og selv i skoven.
Udover at have en yogafyldt Instagram-konto driver Emelie Wiklund også hjemmesiden Alohaatelje.
Har du nogensinde fået det dårligt af yogaen?
- Hvis jeg har følt mig træt i lænden eller armene, så har jeg stoppet og taget en hviledag. Jeg lytter virkelig til min krop. Jeg er for eksempel hypermobil, men ikke særlig stærk. Derfor har jeg lært mig selv, at jeg er nødt til at bygge min styrke op, inden jeg laver en svær strækøvelse.
O que é que o ioga tem de melhor?
- Nogle gange har jeg brugt alt for meget energi på at lære en stilling for at kunne vise den til andre. Det handler ikke om det, men om at være i nuet og lave de stillinger, som du kan lige nu.
O que é que o yoga tem de mais importante?
- Yogaen har lært mig at glemme alle de tanker, som jeg er vokset op med, om hvordan en krop skal se ud og ikke se ud. Alle kroppe er fantastiske, fordi de holder os i live. I dag er jeg meget taknemlig for min krop, og det at den bærer mig hver dag. Følelsen af kontrol og balance i næsten alle yogaindstillinger er forfriskende. Det giver mig utroligt meget energi, når jeg kan bære min krop og holde balancen på mine hænder med fuld fokus.
5 iogastillinger para o equilíbrio e a saúde
#1. Pinça de perna de pau
#2. Pendurar a cabeça numa perna só
Aqui, o equilíbrio é garantido, mas o movimento do corpo é mais forte no pescoço e nas pernas. Start med at stille dig på hovedet med det ene ben i gulvet. Slip gulvet med den ene arm og tag fat benet, der er i luften. Når du har det ene ben i gulvet, kan du let lave bevægelsen i det tempo, som du har brug for. Mærk hvordan det strækker på bagsiden af låret, samtidigt med at hele kroppen bliver stærkere.
#3. Lizzard voador
En rigtig favorit blandt øvelser hvor man skal balancere på armene. Start med at placere det ene ben over den arm, som er i gulvet. Find balancen ved hjælp af at låse benet fast rundt om armen. Hav tålmodighed med at finde balancen. Vent og mærk hvordan kroppen løfter sig mod en Flying Lizzard Pose.
#4. Pose da Cruz de Ferro com Diamante
Start a posição de cabeça em cruz de diamante é a mais difícil de fazer. Når du føler, at du kan holde balancen skal du forme en diamant med dine ben, og derefter vinkle dem ned mod den ene albue. Lav bevægelsen langsomt hvis du er vant til at stå på hovedet.
#5. Pavão de Lótus
Se colocar os seus cabelos em posição de lótus, pode obter um equilíbrio perfeito. Start med at placere dine hænder tæt på hinanden og skab en fjeder med fingrene. Maven skal derefter hvile på dine albuer for at finde balancen. Læg benene i Lotus-stilling, find balancen på albuerne og mærk hvordan kroppen kan flyve på dine håndflader.
Venha fazer ioga! Outro teste, que Emelie Wiklund fez, é sobre o Blacc. Du finder også ventetøj, undertøj og pandebånd, som passer perfect til yoga her hos os.
LÆS MERE: Um grupo de ioga com 4 níveis de ioga
LÆS MERE: Oque é que o ioga tem de melhor?
