6 dicas sobre como se alimentar de varejeira

Está a pensar em fazer um teste de tradução? Teste os seus planos de viagem intensivos!

Hvordan du vælger at anvende en vægtvest i din træning kommer an på hvad du vil have ud af din træning. Du kan anvende den i alle øvelser hvor du ønsker lidt ekstra belastning. Det kan være super at bruge vægtvest i de øvelser hvor det er besværligt at have en frivægt i hånden, såsom armbøjninger eller burbees.

-Du kan bruge vægtvest i alle øvelser hvor du arbejder med kropsvægt og du ønsker at presse dig selv. Det første jeg tænker på når det kommer til træning med vægtvest er hurtighed og sprint. Øvelser hvor du er i bevægelse og har behov for at at have hænderne fri og den ekstra belastning siddende tæt til kroppen, siger Rasmus Olofsson, tidligere tikamps udøver og nylige bronzemedalist i Jerk til de Svenske mesterskaber i vægtløftning.

Inden du starter din træning er det vigtigt at sørge for vesten sidder som den skal. Sidder den forkert vil du også belaste din krop forkert. Hos Sportamore finder du to varianter af vægtveste fra Abilica, en som vejer 3 kg og en som kan anpasses til mellem 1,25-10 kg.

-Sørg for den sidder godt stramt. Hvis den sidder løst og du hopper fordeles vægten ikke ordentligt og du vil ikke få det optimale ud af øvelsen.

6 eksplosive øvelser med vægtvest

Når det gælder eksplosiv træning med hop er det bedre at fokuserer på færre gentagelser hvor man kommer højt end at lave flere små hop.

- É possível obter mais de 10 medicamentos em grupo. O sistema nervoso não pode ser afetado por nenhum dos níveis.

Lav alle øvelser efter hinanden på en gang med korte hvilepauser. Kør 2 til 3 omgange.

#1. Vertical jump | 5-10 gentagelser

Stil dig med benene spredt i hoftebredde foran en box eller en bænk og hop op med benene spredt. Sørg for at komme ned i squat både når du skal have kraft til at hoppe op og i landingen oppe på boxen eller bænken. Hav en rankt holdning, spænd i maven og lav øvelsen kontrolleret.

Du træner: Smidighed og eksplosivitet.

Hav i baghovedet: At få armene med i bevægelsen opad, alt skal i samme retning. Hold din hofte- og fodled fuldt strakt for maksimal kraft.

#2. Step jump | 5-10 gentagelser

Encontra uma plataforma que tenha cerca de 20-30 centímetros de altura. Stil dig med fødderne i hoftebredde og den ene fod på opsatsen. Hop nu lige op i luften. Sørg for at lande blødt.

Dutræner: Smidighed og eksplosivitet.

Hav i baghovedet: At holde en rankt holdning gennem hele øvelsen, stræk dig så meget du kan i overkroppen, modsatte knæ og arm skal køre synkront op og ned. Fuldt stræk i hoften.

#3. Split lunge jump | 5-10 gentagelser

Stil dig i hoftebredde med den ene fod foran den anden. Gå ned i et kort udfald og hop derefter lige op i luften og skift benstilling og land med modsatte fod forrest. Benene skal være være lige når du er øverst i øvelsen.

Dutræner: Smidighed og eksplosivitet.

Hav i baghovedet: At du skal helt ned i udfaldet for at samle kraft til hoppet, samt i landingen. Spænd godt i maven og tænk på din holdning igennem hele øvelsen, så du ikke tipper fremover med overkroppen. Fuldt strukket hofte- og fodled.

#4. Split jump | 5-10 gentagelser

Stil dig med samlede fødderne og ret ryg. Hop op mens du tager det ene ben frem og det andet tilbage, ligesom du tager et skridt i løb. Begge ben skal forsøge at holde en 90-gradersvinkel. Forsøg at tage et så bredt skridt som muligt, mens du forsat beholder en jævn bevægelse i hoften og fokuser på at få så blød en landing som muligt. Hop direkte op i næste skridt.

Dutræner: Smidighed, eksplosivitet.

Hav i baghovedet: At tage hurtige og lette skridt, foden skal ikke være på jorden for længe.

#5. Limite de 5 a 10 giros

Este nível é uma combinação falsa do nível #4 e, por conseguinte, do nível mais baixo. Du skal hoppe fremad med et spændt knæled og god fremdrift. Man kan sige at du forlænger et skridt med et hop.

Du træner: Hurtighed, løb, smidighed og eksplosivitet.

Hav i baghovedet: At holde en god fodstilling, fuldt stræk i hoften og et godt afsæt. Start med at lave øvelsen med lidt kortere skridt og øg derefter gradvist nu mere sikker du bliver i øvelsen.

#6. Corrida de escadas | Hver, hver anden, hver tredje

Encontra uma armadilha e uma pista! Tem uma boa posição no ranking. Start med at løbe op og træd på hvert trin. Næste runde hver andet trin. Til sidst går du over til kun at træde på hvert tredje trin. Gentag derefter en gang til.

Dutræner: Hurtighed og frekvens.

Hav i baghovedet: Vær aktiv i afsættet og armene så du løber med hele kroppen. Din kraft skal fremad under hele øvelsen. Glem ikke din holdning og stræk dig!

Rasmus Olofsson er tidligere tikamps udøver og træner helst explosivitet og smigdighed med en tung vægtvest. Tem uns calções Performance e uma t-shirt Steel da Blacc no vídeo.

COMPRAR: Toda a nossa coleção de roupa de treino

LÆS MERE: Por favor, tente comprar com roupa de cama!

LÆS MERE: 5 dicas para a aprendizagem de armas