Você quer saber como pode tentar com um viktväst? Testa a sua passagem pulsante com lúpulo explosivo. Você pode ser capaz de se livrar dele.
A forma como pretende tentar obter uma resposta a um problema é muito individual e diz respeito ao que pretende obter com a sua resposta. Du kan använda den i allla övningar då du önskar mer belastning, men det är extra fördelaktigt i de övningar där det kan vara lite klurigt att hålla i en fri vikt så som armhävningar och burpees.
- Por exemplo, se você quiser se divertir com as atividades que você faz com o seu trabalho, você pode fazer isso com o seu filho. A primeira coisa que eu penso é que quando se trata de trabalhar com viktväst, é o salto, o corte e a corrida. Övningar i rörelse där du är i behov av att ha armarna fria och den extra belastningen sittandes fast tight på kroppen, säger Rasmus Olofsson, tidigare tiokampare och nyligen bronsmedaljör i ryck på SM i tyngdlyftning.
Innan du börjar köra passet är det viktigt att se till att viktvästen sitter som den ska. Sentar-se na sala de estar é o suficiente para que o leitor se sinta bem. A Abilica tem várias variedades de cadeiras de rodas, uma com 3 kg e outra com 1,25-10 kg.
- O assento é muito apertado. Så fort den sitter löst och du hoppar får du inte med dig kraften i rätt riktning och övningen försämras. Då behöver kroppen kompensera och lägga onödig energi på att stabilisera, vilket inte är fokus i övningarna som jag visar här nedan.
6 explosiva övningar med viktväst
När det kommer till explosiv träning med hopp är det bättre att fokusera på färre repetitioner där du kommer högre upp i hoppen, än att göra flera hopp.
- É possível fazer mais de 10 repetições por dia. Vi vill att nervsystemet ska hinna vila emellan övningarna.
Kör alla övningar på rad med en kort vila emellanåt, i totalt två till tre varv.
#1. Vertical jump | 5-10 repetições
Ställ dig höftbrett isär med benen framför en box eller bänk och hoppa jämfota upp. Se till att komma ned i en squat både när du hämtar kraft innan hoppet och i landningen uppe på boxen. Tenha uma boa audição, gaste energia e controle a sua audição.
Você está a tentar: Spänst och explosivitet.
Para mais informações: Para lutar com armas no arsenal, tudo pode ir para o mesmo lugar, e no seu lugar vai lutar com armas de fogo. Ha fullt sträckt höftled och fotled för maximalt frånskjut.
#2. Step jump | 5-10 repetições
Atingir um salto que tenha uma altura entre 2 a 3 decímetros. A altura do tronco deve ser de uma foto para cima e a outra para baixo. Tente fazer uma pequena pausa no salto. A escolha é sua. Studsa gärna på stället i bottenläget för att hämta ny kraft till nästa hopp.
Você está a tentar: Spänst och explosivitet.
Para fazer: Att hålla en stolt hållning under hela övningen, sträck dig så högt upp du kan i toppläget. Um braço curto e um nó curto podem ser úteis. Totalmente preso na parte superior.
#3. Salto em altura | 5-10 repetições
Atrás da outra foto, coloque a barra de apoio para cima. Gå ned i ett kortare utfall och hoppa sedan rakt uppåt, växla benen i luften och landa med motsatt fot fram respektive bak. O banco pode ocupar uma posição de destaque no topo do ecrã.
A sua ação: Spänst och explosivitet.
Tänk på: Att du både ska gå ned i ett utfall när du hämtar kraft innan hoppet samt i landningen. Spänn magen och tänk på hållningen under hela övningen, så du inte tippar fram för mycket med överkroppen. Fullt sträckt i höftled och fotled.
#4. Split jump | 5-10 repetições
Saltar para a frente com o pé direito e com o pé direito levantado. Hoppa upp samtidigt som du drar ett ben framåt och ett ben bakåt, like ett löpsteg. Ao clicar no botão, pode encontrar um ecrã de 90 graus. Pressa ut benen så mycket du kan innan du landar mjukt på marken, på så sätt får du även in rörlighet i höften i den här övningen. Salte diretamente para cima e para cima. Tänk på att motsatt arm ska jobba med motsatt ben.
Você está a tentar: Spänst, explosivitet och till viss del rörlighet i ytterläget.
O que fazer: Para tirar fotografias activas, as fotografias podem ser tiradas a partir da marca de identificação.
#5. Limite | 5-10 repetição
A primeira ação é uma combinação da ação número 4 com a ação número 1. É possível saltar com um botão específico e um relógio adequado. Lite som att förlänga ett löpsteg med hopp.
Você vai tentar: Sabor a saliva, sabor a sal e explosividade.
Para mais informações: Se tiver uma fotografia ativa, com um pé cheio de força e um pescoço ativo. Börja med att göra övningen med kortare steg och öka dem sedan stegvis ju säkrare du blir med övningen.
#6. Corrida de escadas | Varje, varannan, var tredje
Faz uma corrida de escadas para fazeres uma corrida de escadas. Börja med att springa uppför trappan på varje trappsteg. Nästa varv springer du på vartannat trappsteg. Tredje och sista varvet springer du på var tredje trappsteg. Suba este processo e vá até lá.
Você está a tentar: Snabbhet och frekvens.
Começar a trabalhar: Tire fotografias activas e use armas activas para que o seu trabalho seja mais eficaz. Os rascunhos devem ficar emoldurados no visor do comboio sob a sua iluminação. Se quiser ficar por aqui, fique por aqui.
Rasmus Olofsson é um tíkampare tidigare que tenta ser explosivo e rápido com um toque de viktväst. Tem uns calções Performance e uma t-shirt Steel do Blacc no vídeo.
LOJA: A melhor oferta total de roupa de cama
FAQ: Como é que se podecomprar roupa de marca?
LÄSMER: Como é que se pode tentar se não houver um ataque violento
