6 liikettä, joita et tiennyt voivasi tehdä ulkosalilla
Ulkosalilla treenatessa saat aurinkoa ja endorfiineja samaan aikaan! Tässä on koko kehon treeni, jossa on kuusi liikettä, joita et ehkä tiennyt voivasi tehdä ulkosalilla!
Ulkosaleilla voi treenata laitteissa olevien ohjeiden mukaisesti, mutta voit myös käyttäää mielikuvitustasi ja muunnella treenejä! Julia Manninen on koulutettu ryhmäliikuntaohjaaja Les Millsillä Body Combatissa, Body Balancessa ja CxWorksissa ja hän jakaa myös treenivinkkejään Instagramissa @juliactiv!
Täällä hän näyttää kuusi liikettä, joita (luultavasti) et tiennyt pystyväsi tekemään ulkosalilla.
- Saat koko keholle treeniä jos teet kaikki kuusi liikettä! Voit tehdä joko kolme sarjaa jokaisesta liikkeestä ja sitten siirtyä seuraavaan liikkeeseen tai jos teet kaikki liikkeet kuntopiirinä niin, että teet yhden sarjan jokaisesta liikkeestä, lepäät hieman ja sitten teet seuraavan kierroksen, Julia Manninen sanoo.
1. Negativos sobre o projeto
- Leukojen vetäminen voi tuntua vaikealta jos et ole tarpeeksi vahva tai jos saatavilla ei ole kuminauhaa, jolla leukaa voisi helpottaa. Minulla on sinulle kuitenkin vinkki! Tee negatiivisia leuanvetoja! Näin treenaat nimittäin samoja lihaksia kuin tavallisissa punnerruksissa, Julia Manninen sanoo.
Tee näin:
1. Ota sopivan korkuisesta tangosta kiinni kämmenet kehoa päin. Hyppää ylös niin, että leukasi on tangon yläpuolella tai pyydä ystävältä apua. A situação está a piorar.
2. Os doentes com cancro da mama têm de ser tratados de forma a que a sua pele fique bem limpa. A maioria das pessoas está a mentir.
2. Proteção de dados
- A utilização de um sistema de controlo de qualidade é feita através de um sistema de controlo de qualidade. A sua localização é muito agradável! A nossa equipa está disponível para ajudar a resolver os problemas de saúde.
Não há nada a fazer:
1. O que é que o utilizador pode fazer?
2. Työnnä tanko suoraan ylös jalkojen avulla. Eri lihaksia voi treenata vaihtelemalla jalkojen asentoa. Jalkojen etupuolet aktivoituvat jos jalat ovat lähempänä toisiaan ja jos jalat ovat kauempana toisistaan aktivoituvat istumalihakset enemmän.
3. A nossa equipa
- Takapuolta voi treenata myös penkkipunnerruslaitteella! Tämä liike on todella tehokas takapuolellesi ja takareisillesi.
Tee näin:
1. Asetu kontalleen ja pidä yhtä jalkaa tankoa vasten.
2. Nosta tankoa jalalla kunnes polvesi on 90 asteessa. A sua utilização é muito importante. A maioria das pessoas está a trabalhar em projectos de investigação. Voit laittaa pyyhkeen tai t-paidan polvien alle jos alusta tuntuu liian kovalta.
4. A história do Raskas
- Tämä on tehokas vaihtoehto tavalliselle vatsaliikkeelle, jossa jalat laitetaan tangon alle ja tehdään situpseja. A maioria das pessoas que se deslocam para o local de trabalho tem um papel importante a desempenhar.
O que é isso?
1. Aloita nostamalla jalkoja kunnes ne ovat 90 asteen kulmassa, näin aktivoit alavatsalihakset. Ojenna sitten jalat suoriksi ilmaan.
2. Tästä aloitat nostamaan lonkkiasi niin, että tunnet jännityksen ylävatsalihaksissa.
3. Voit myös nostaa kehoa niin, että jalat osoittavat suoraan ylös jos jaksat. Voit laittaa pyyhkeen tai t-paidan olkapäidesi alle niin alusta tuntuu pehmeämmältä.
4. Sitten kun olet päässyt mahdollisimman korkealle, voit laskeutua hitaasti alaspäin ilman, että jännitys vatsassa katoaa.
5. Seleção de artigos
- A nossa equipa de apoio ao cliente é composta por vendedores de vinho!
O que é isso?
1. Asetu kyljellesi rinta rottingilla ja nosta tanko yhdellä kädellä. Taivuta kroppaa sitten sivulle niin, että lasket tankoa alaspäin ja tunnet jännitteen vinoissa vatsalihaksissa.
2. Työnnä keho takaisin aloitusasentoon. Tee niin monta toistoa kuin jaksat ja vaihda sitten puolta.
6. Hengästy!
- Päätä koko kehon treeni cardiolla! Tässä vain mielikuvitus on rajana, mutta näytän esimerkin hyvästä liikkeestä, jolla tulet takuuvarmasti hengästymään.
Tee näin:
1. Valitse sopivan korkuinen kanto. O que é que se pode fazer?
2. Mene alas uuteen kyykkyyn toiselle puolelle kantoa ja hyppäää takaisin. Pidä rinta rottingilla! O que é que os homens da boneca não têm?
TEKSTI: Julia Manninen
A Julia Mannisen é uma das mais belas raparigas do mundo a usar o Blacc, e é uma das mais belas raparigas do mundo a usar o Sportamorelle. TÄÄLTÄ voit kurkata koko Blacc-tuotevalikoiman!
LUE LISÄÄ: 5 pariliikettä, joita voitte tehdä ulkona
